Правильная посадка верхом на лошади: Посадка и воздействие всадника на лошадь.

Содержание

Статьи, Правильная посадка: что это, и как ее добиться

Фото: www.horseandhound.co.uk

Журналисты Eurodressage.com поговорили на тему правильной посадки с экспертом в этом вопросе, специалистом по биомеханике, спортсменом и тренером Dave Thind.

Правильная посадка

Ничто так не совершенствует наши навыки верховой езды, как время проведённое в седле. Правильно подобранная лошадь и грамотный тренер помогут вам добиться результата. Как и в других видах спорта, большое значение имеет физическая подготовка всадника. Но стоит также помнить о некоторых нюансах, помогающих научиться чувствовать лошадь, таких, как, например, тренировка координации.

Биомеханика в конном спорте — основные сложности

Всадники всех дисциплин конного спорта знают, насколько важно постоянно совершенствовать свою посадку. Однако, большинство из них работают над идеальным положением в седле, забывая тот факт, что верховая езда — это не статичная поза, а гармоничное движение вместе с лошадью при выполнении определённых элементов.

Возможно, основная проблема, с которой сталкиваются всадники — это ложное представление о том, что они должны сидеть в седле ровно и даже неподвижно. Для правильной посадки необходимо двигаться!

Правильная посадка vs правильное положение в седле

Для большинства людей словосочетание «положение в седле» означает нечто вроде того, где и насколько ровно расположен корпус, в то же время, слово «посадка» вызывает ассоциации с более глубоким положением в седле, похоже на классический идеал, который отрабатывается на тренировках на корде. Понятие посадки всадника может ограничиваться положением области таза и поясницы, однако, когда это понятие упоминается в классических текстах, то речь идёт о положении всего тела и о том, как оно работает. Основная идея относительно посадки заключается в гибкости и сопровождении движений лошади, мы постоянно стараемся улучшить нашу посадку, которая является тонким инструментом взаимодействия с лошадью. Таким образом, посадка имеет более важное значение, чем просто положение в седле.

Эти понятия не равнозначны.

Может показаться, что это неважно, однако это не так. Замена одного понятия другим может вызвать значительный сдвиг в езде. Именно поэтому я редко использую термин «полуодержка», потому что, в большинстве случаев, оно не имеет ничего общего с одержкой и может спровоцировать всадника заблокировать задние ноги лошади вместо того, чтобы изменить свой баланс.

В книге Gustav Steinbrecht, известного профессионала, автор говорит:

«Нормальной посадки на лошади не существует вовсе, потому что всадник сидит на лошади правильно, если центр тяжести его тела совпадает с центром тяжести лошади». Эта книга — одно из основных печатаных изданий классической немецкой школы верховой езды.

Фото: Eurodressage.com.

А вот что говорится в более современной литературе: «Каждый сантиметр тела всадника должен быть расслаблен, чтобы всадник мог сидеть в седле, сопровождая движения лошади, и находиться в сбалансированном положении.

Только в этом случае можно правильно применять средства управления». (Основы верховой езды, официальная настольная книга Немецкой Федерации конного спорта).

Совершенно ясно, что основная мысль в том, что посадка — это нечто динамическое. Центр тяжести лошади постоянно меняется. Кинетическая энергия должна проходить от лошади к всаднику. Всадник должен научиться чувствовать это движение, но эта энергия должна куда-то уходить!

Возвращаясь к нашей теме, динамическая посадка необходима, чтобы лошадь двигалась правильно, от зада, и не была заблокирована. Блокирование лошади, происходящее неосознанно, может привести к тому, что она перестанет двигаться от зада, будет двигаться слишком коротко, и связь с ней не будет четкой, возникнет крепатура, в конкуре это также приводит к плохой физической форме. Если всадник блокирует лошадь, она становится ненадежной.

Улучшив свою посадку, вы создадите для лошади комфортные условия. У вас улучшится взаимодействие с лошадью, и вам станет проще достигнуть своих целей гармоничным способом.

И как недавно сказал Christoph Hess: «Самая важная часть обучения лошади — научить ее всадника правильному положению в седле. Всадник не может грамотно работать с лошадью, если он неправильно сидит в седле. Всаднику следует научиться находить правильное положение в седле, быть сбалансированным и расслабленным, и, честно говоря, это совсем непросто».

Кроме того, даже если у вас есть какие-то болевые ощущения, напряжённость или страх — все это может быть скорректировано с помощью изучения законов тела и специальных занятий. Конечно, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Домашнее задание

Вот эти простые упражнения методики Dave Thind созданы для того, чтобы улучшить ваши знания о законах человеческого тела и выработать новые пути мышления. Мы начнём с эксперимента по сканированию тела и выполнению простых упражнений на баланс для придания вам гибкости во время верховой езды.

1. Сканирование тела стоя

Встаньте босиком на ровную твёрдую поверхность. Почувствуйте, как ваши ступни соприкасаются с полом. Проверьте, не соприкасается ли одна нога с полом сильнее? Опираетесь ли вы равномерно на поверхности обоих стоп или стоите больше на внутренней или внешней части одной или двумя ногами? Если бы вы встали каждой ногой на весы, показали бы они одинаковые значения или разные? Как то, что вы сейчас выяснили, влияет на вашу езду — выездку или конкур? Просто сделайте вывод и запомните, не исправляйте.

Проведите глобальную оценку того, как располагаются части вашего тела, когда вы стоите. Не чувствуете ли вы, что одна нога короче или длиннее другой? Нет ли ощущения того, что одно плечо выше или ниже другого?

Чувствуете ли вы, что ваша голова расположена посередине? И ощущаете ли вы, что вес головы поддерживается равномерно всем позвоночником и далее уходит через таз в ноги? Получится или нет, но просто представьте, как нечто, расположенное структурно выше поддерживается костями скелета и суставами снизу и помогает вашей нервной системе отпустить некоторые ненужные, но ставшие привычными мышечные зажимы.

Отдохните и прогуляйтесь.

2. Выполняем упражнения на баланс

Определите свою ведущую ногу и длинную и короткую сторону.

Встаньте прямо, медленно поднимайте одну руку к потолку, сопровождая руку взглядом. Повторите с другой рукой. Какую руку вы инстинктивно выбрали первой? Проще ли вам работать с этой стороной?

Повторите ещё раз с обеими сторонами. На этот раз задумайтесь, чувствуете ли вы некоторое давление на одну ногу? может быть вы переносите вес на ту ногу со стороны которой вы поднимаете руку или на противоположную. Возможно вы переносите вес все время на одну и ту же ногу (независимо от того, какую руку вы поднимаете). Это очень важная информация, благодаря которой мы можем понять какая нога у вас является ведущей, и сможем сделать выводы о том, какая сторона у вас короткая, а какая длинная. Это важно для правильной работы корпуса, симметрия как таковая не является нашей целью, мы стремимся к одинаковой работе обоих сторон.

Повторите все ещё раз с обеих сторон. Обратите внимание, с какой стороны вам легче выполнять упражнение и почему? Постарайтесь не обращать на это внимание. Насколько плавные ваши движения и дыхание, когда вы повторяете движение с одной и другой стороны? Можете ли вы двигаться и дышать более равномерно?

3. Следующий шаг.

В следующей части мы проделаем сканирование тела в положении лёжа. Практикуйте сканирование стоя и лёжа почаще, и вы заметите, что будет изменяться с течением времени, а что останется неизменным.

Упражнение можно посмотреть по ссылке.

Проделав это вернитесь к сканированию тела и подъему весовой нагрузки. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда будете стоять и ходить. В следующий раз, сев в седло, обратите внимание на то, как ваша лошадь отреагирует на появившуюся гибкость в вашем теле.

Полезные советы

Двигайтесь плавно и получайте от этого удовольствие. Не считайте что-то «правильным» или «неправильным». Позвольте изменениям коснуться вашей езды и обычной жизни, не прилагая больших усилий. Наша цель — подпитать нашу нервную систему спектром новых возможностей.

Не стоит слишком напрягаться и прикладывать значительные мышечные усилия. Мы не хотим что бы ваша симпатическая нервная система стала сопротивляться, как это случается всегда, когда нам трудно что-то сделать. Это касается и вашей лошади: все важные вещи должны выполняться легко, избегайте дискомфорта.

Источник: Eurodressage.com.

Посадка всадника

Посадка всадника — это основа основ. Это безопасность, эффективность управления лошадью, здоровье коня и самого всадника. Именно поэтому посадка всадника должна ставится квалифицированным тренером, ведь ошибки могут не только сильно замедлить прогресс обучения верховой езде, но и пагубно сказаться на здоровье. Почему?

С точки зрения всадника, зажатость, искусственность посадки (что мы чаще всего видим в выездке), долгие и тяжелые нагрузки (облегченная рысь без стремян, прыжки без стремян, долгая строевая рысь и тд) приводят к дегенеративным изменениям в тканях межпозвоночных дисков, к повреждению мышц и последующим пожизненным проблемам со спиной, суставами и часто с сосудами. С точки зрения лошади, это также ведет к обширным проблемам с позвоночником, с мышцами и, как следствие, с поведением и работоспособностью. Как вы видите, очень важно научиться правильно сидеть на лошади.

Что такое правильная посадка? Это сложный вопрос, ведь в разных видах верховой езды посадка разная. В классической и спортивной выездке разная посадка, в конкуре своя, в троеборье своя, в вестерне своя и так далее. Но если вы занимаетесь конным спортом, то вам потребуется научиться базовой посадке, от которой уже потом вы будете формировать специализированную.

Как выглядит правильная базовая посадка в современном конном спорте?

— Всадник сидит ровно по центру седла (как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскостях). Мысленно через его плечи, бедра и пятки можно провести прямую линию. Важно, чтобы всадник сидел за счет баланса, а не держался за лошадь. От баланса зависит безопасность.

— Всадник должен сидеть ровно. Его плечи расправлены и свободны. Взгляд направлен вперед, голова прямо. Спина прямая, поясница расслаблена. Не нужно прогибать спину в пояснице и заваливаться назад. Так ваша поясница всегда будет напряжена и вы будете мешать лошади и калечить собственный позвоночник. Всадник должен сидеть на балансе, а это значит, что если убрать из-под вас лошадь, то вы должны так и остаться спокойно стоять в этом положении.

— Руки согнуты в локте. От локтя до рта лошади — прямая линия. Локти спокойно лежат у тела. Прижимать локти к телу не нужно, так вы создаете напряжение в плечах и спине. Рука сжата в кулак, кончики пальцев касаются ладони. Руки на расстоянии кулака над холкой и на расстоянии кулака друг от друга. Представьте что держите двух птиц — вам нужно и не упустить их, но и не раздавить. Это будет правильный уровень сжатия кисти.

— Правильно положение ноги, когда мысленно через ваши плечи, бедра и пятки можно провести прямую линию. Шенкель лежит на боку лошади плотно, не отрываясь даже во время облегчения на рыси. Мысок развернут от коня на 15-20 градусов. Пятка опущена, легкий упор в стремя. Колено к лошади НЕ прижато. Оно — ось вращения вашей ноги.

Обучение правильной посадке

Очень важно при обучении правильной посадки, ставить ее путем выполнения различных гимнастических упражнений, а не попытками фиксировать положение тела и бесконечной ездой по кругу. Помните, что хорошая посадка — это гибкая, адаптивная конструкция, а не деревянный манекен. Для постановки и улучшения посадки существует множество упражнений, которые тренер подбирает в зависимости от возраста и подготовки спортсмена. Также крайне важно правильно поставить облегченную посадку, которая нужна не только при прыжках, но и при ежедневной работе с лошадью. Как научиться облегченной посадке мы уже писали на страницах нашего конного журнала EquineManagement.info.

Множество интереснейших трудов о посадке вы можете прочитать у авторов классической школы. К сожалению, большей частью они не переведены на русский язык, но однозначно стоят того, чтобы выучить языки. В нашем журнале вы часто пишем о том, как улучшить посадку, ведь это действительно важно. Следите за обновлениями! Текст: журнал о лошадях и конном спорте EquineManagement.info

Советы по идеальной посадке от Piggy French

25 января 2018 г.

Гонщик соревнований Пигги Френч здесь, чтобы объяснить, почему безопасное и сбалансированное положение в седле так важно и как оно может помочь повысить вашу уверенность.

Езда в хорошей сбалансированной позе полезна для вас и позволяет вашей лошади двигаться правильно и свободно.

Это также сотворит чудеса с вашей уверенностью: когда вы чувствуете себя в безопасности, вы можете ездить с большей уверенностью.

Просто войдя в привычку оценивать свое положение каждый раз, когда вы едете, или попросить друга снять видео, вы оба сможете убедиться, что едете как можно лучше.

То, как вы сидите в седле, оказывает огромное влияние на вашу лошадь. Чем лучше вы уравновешены в седле, тем лучше будет двигаться ваша лошадь.

Как должно выглядеть правильное положение при езде

Через ухо, плечо, бедро и пятку должна проходить вертикальная линия
Ваши глаза должны смотреть вверх и вперед
Локти мягкие, с небольшим изгибом
Держите прямую линию от локтя вниз по руке вдоль повода до повода
Держите большие пальцы сверху, указывая на уши лошади
Сядьте одинаково на обе седалищные кости
Расслабьтесь через сиденье, таз и бедра
Колено и бедро должны слегка касаться седла

Закрепите голень

Положение голени имеет важное значение для безопасной езды. Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить положение ног.

На рыси или галопе встать в стременах на несколько шагов, затем снова сесть
Повторите вышеуказанное упражнение, вставая через каждые два шага
Почувствуйте, как ваш вес опускается на лодыжки, когда вы встаете на стременах
Убедитесь, что вы не используете поводья для сохранения равновесия
Вы можете проверить свой баланс, толкнув повод вперед и посмотрев, что произойдет с вашей позицией
Когда вы чередуете сидение и стояние, ваша лошадь должна оставаться в том же ритме и контуре
Сохраняйте ровное дыхание и смотрите вверх и вперед

Улучшите свою позицию для прыжка

Хорошая позиция для прыжка очень важна. Это дает вашей лошади свободу перепрыгивать через прыжок и поджимать передние и задние ноги, уменьшая вероятность того, что она столкнется с шестом.

Он также удерживает вас над центром тяжести вашей лошади, помогая вам оставаться в безопасности и с меньшей вероятностью упасть.

Пять этапов вашей позиции для прыжка

Подготовка
Это начинается, когда вы поворачиваетесь, чтобы приблизиться к прыжку. Поворачивая за угол к забору, оставайтесь на галопе и держите плечи на одном уровне.
Подход
Оставайтесь расслабленными в коленях, чтобы поглощать движения вашей лошади. Держите плечи приподнятыми — если вы наклонитесь вперед, вы перенесете вес на плечи лошади, что затруднит четкий прыжок.
Взлет
При отталкивании держитесь на небольшом расстоянии от шеи лошади. Позвольте холке вашей лошади встретиться с вашей грудью, а не опускайте верхнюю часть тела слишком далеко вперед.
В воздухе
От бедер позвольте верхней части тела двигаться вперед, сохраняя при этом корпус. Ваши руки следуют за движениями головы и шеи лошади, когда она прыгает.
Посадка
При приземлении сохраняйте равновесие и не рухните вперед. Подумайте о том, чтобы держать голову и ногу, чтобы поддерживать лошадь.

Не пропустите последний выпуск журнала Your Horse Magazine, битком набитый обучающими и ветеринарными советами, советами по уходу за лошадьми и новейшими товарами для конного спорта, доступными на полках магазинов, уже в продаже

Статья 3, направленная на достижение правильного положения нижней части тела всадника

Как мы уже обсуждали в статье 2, ваше ухо, плечо, бедро и пятка должны быть на одной прямой линии, если смотреть сбоку , но распространенная ошибка заключается в том, что вы ставите ногу слишком далеко вперед, так что вы можете видеть свой носок, если смотрите вниз. Это означает, что вы обязаны быть позади движения вашей лошади, так как вы будете сидеть на задней части седла, оказывая большее давление на ее спину, чем это необходимо или желательно. И если вы затем наклонитесь вперед, чтобы попытаться достичь более сбалансированного положения, как это делают многие всадники, вы усугубите проблему. На самом деле, правильное положение ног позволит повысить устойчивость.

Вместо этого вы должны расслабить бедра, что позволит вашим пяткам выровняться с бедрами. Это может произойти неестественно — длинные, расслабленные мышцы бедра требуют как растяжения мышц-сгибателей бедра, так и силы подколенных сухожилий. Только если все ваши суставы расслаблены, ваша нижняя нога сможет сгибаться вверх и вниз в ритме с движениями лошади, в то время как напряжение мышц бедра, хватка внутренней частью бедра, сжатие коленей, блокировка лодыжек или сжатие пальцев ног не дадут вам от этого.

Вы должны сидеть посередине седла, ноги и стремена должны быть на одинаковой длине, а линия, проходящая через середину подбородка, грудины, пупка и лобковой кости, должна быть вертикально совмещена с позвоночником и грудиной лошади. . Распределение веса — обеспечение равномерной посадки на обе седалищные кости — может быть сложной задачей для многих райдеров (более подробно мы обсудим это в следующем блоге). Как и в случае с верхней частью тела, вам может казаться, что вы сидите в идеальном положении, но то, что может казаться всаднику правильным, часто не воспринимается независимым наблюдателем, поэтому вам следует проконсультироваться со своим инструктором. Если вам нужно изменить то, как вы сидите, вам придется заново обучать свое тело до тех пор, пока правильное положение, которое изначально могло казаться вам странным, не станет для вас нормальным, и вам больше не придется об этом думать.

Бедра должны быть прижаты к седлу, колени и пальцы ног должны быть направлены прямо вперед. Имейте в виду, что если ваши колени или пальцы вывернуты наружу, вы, вероятно, цепляетесь икрами, что не поможет вашей лошади, каким бы ни был ее темперамент. Чтобы убедиться, что у вас правильное положение голени, которое начинается с тазобедренного сустава, может быть полезно использовать руку, чтобы отвести бедро назад и переместить его ровно к седлу.

Так как очень важно убедиться, что вы сидите правильно, вам следует проверять свое положение в начале каждой поездки или урока и снова проверять, не возникают ли у вас проблемы с достижением желаемых результатов. Ваша лошадь не может двигаться правильно, если вы не сидите в правильном положении.

EQUICISE — отличное учебное пособие, которое поможет вам добиться лучшего положения голени. Вы можете проверить, идеально ли выровнено ваше тело, наблюдая за своим положением в зеркалах, окружающих тренажер. Наличие зеркал с обеих сторон особенно полезно, так как вы можете проверить, остается ли ваша вторая нога на правильном месте, когда вы корректируете положение голени с одной стороны. EQUICISE имеет три датчика ног по обеим сторонам корпуса, и вы сможете увидеть на экране перед собой, в правильном ли положении находятся ваши ноги или нет. Датчики будут «загораться» только в том случае, если ваши ноги находятся в абсолютно правильном положении (обман невозможен), и практика на EQUICISE поможет вам повысить точность. Обратная связь от датчиков седла также позволит вам проверить распределение веса. Есть много очень полезных упражнений, которые можно выполнять на тренажере для улучшения положения голени, многие из которых было бы невозможно выполнить на настоящей лошади. Вы можете работать над созданием более сильных и точных вспомогательных средств для ног, отключив датчики ног и потренировавшись использовать свои ноги с разной степенью давления — то, что вы никогда не смогли бы делать постоянно на настоящей лошади — убедившись, что ваши ноги остаются стабильными, а верхняя тело и руки не двигаются.

Если вы забронируете УРОК ПОЛОЖЕНИЕ НОГ И ПОДДЕРЖКУ НОГ на EQUICISE, вы изучите приемы, которые сможете применить при езде верхом на настоящей лошади. Помните, однако, что нужно быть терпеливым с самим собой, поскольку для переобучения вашего тела требуется время, поэтому вам нужно будет продолжать практиковаться, но вы определенно заметите, что в результате ваша лошадь станет намного более отзывчивой.