5 легких упражнений на стуле, чтобы убрать большой живот (без бега и прыжков)
Когда объем живота большой, прыжки и бег противопоказаны, но есть комплекс из 5 легких упражнений, который под силу даже тем, у кого избыточного веса более 30 кг. О нем подробно рассказываю сегодня!
5 легких упражнений на стуле, чтобы убрать большой живот (без бега и прыжков)Мечтаете убрать большой живот, но руки опускаются из-за того, что ни одно упражнение выполнять не можете? Главное – не паниковать, потому что подходящий комплекс есть для каждой фигуры и любого веса.
Посмотрите, что придумал израильский фитнес-тренер для тех, у кого живот ну очень больших размеров! Свою методику для начинающих она применяет в работе уже более 5 лет, и за это время сотни женщин приобрели стройную талию вместо выпирающего живота.
Надеемся, что эту тренировку легко освоите и вы! Итак, начинаем!
🔹1. Присядьте на стул. Спину держите прямой. По очереди подтягивайте колени к груди, помогая себе руками.
По очереди подтягивайте колени к груди, помогая себе руками. В верхней точке сделайте движение стопой – приведите ее к себе, затем отведите от себя.
🔹2. Из положения сидя на стуле с прямой спиной расставьте ноги шире плеч и плотно упритесь стопами в пол. Ладони свободно положите на колени. Пальцами руки тянемся к противоположной стопе, а вторую руку отводим назад и вверх, не сгибая ее в локте. 2 подхода по 20 раз.
Из положения сидя на стуле с прямой спиной Пальцами руки тянемся к противоположной стопе, а вторую руку отводим назад и вверх, не сгибая ее в локте. 2 подхода по 20 раз.
По 20 раз сделайте 2 подхода.Пальцами руки тянемся к противоположной стопе, а вторую руку отводим назад и вверх, не сгибая ее в локте. 2 подхода по 20 раз.
🔹4. Позиция – как и в предыдущем упражнении. Подтягиваем колени к груди, затем распрямляем ноги вперед, подтягивая носки на себя. По 20 раз 2 подхода.
🔹5. Руки вытяните над головой, ноги распрямите и немного приподнимите над полом. Одновременно подтягиваем колени к груди, а локти сгибаем и тянем к коленям. Тоже выполните 2 подхода по 20 раз.
Одновременно подтягиваем колени к груди, а локти сгибаем и тянем к коленям. Тоже выполните 2 подхода по 20 раз.Согласитесь, упражнения легкие! Делайте их ежедневно, можете даже дважды в сутки и большой живот постепенно начнет уходить.
Можно ли избавиться от складок на животе — Goldy-Woman.com
Понравилось? Поделитесь! 😉
Можно ли избавиться от складок на животе
Замечаете ли вы складки жира на животе, когда садитесь? Порой эти складки начинаются сразу под грудью. Даже когда вес успешно снижается, женщин часто беспокоят эти складки. Нормально ли их наличие? И через какое время они исчезнут? У нас есть хорошая и плохая новости о складках жира на животе, которые появляются в сидячем положении.
Почему появляются складки жира, когда сидишь?
Среди худеющих эти складки, или валики, часто вызывают беспокойство. Почему? Вы питаетесь правильно, занимаетесь фитнесом и прекрасно выглядите стоя, но стоит только сесть, как появляются эти складки.
Однако у этого есть простое объяснение.
Когда вы стоите, торс выпрямлен и удлинен. Позвоночник тоже выравнивается, и избыток жира или кожи на животе распределен по всему длинному торсу. Кстати, хорошая осанка — самый простой и быстрый способ выглядеть стройно. Есть специальные упражнения для корректировки осанки.
Две прекрасные тренировки для улучшения осанки:
Тренировка для улучшения осанки от Fitness Blender
{youtube}
}Тренировка для улучшения осанки — Корректирующие упражнения против сутулости от HasFIT
{youtube}
А вот когда вы садитесь, торс укорачивается.
Вся кожа и жир, которые стоя были вытянуты, теперь плотно лежат в небольшом пространстве. В результате у вас временно появляются складки. Но есть хорошая новость. Эти складки есть абсолютно у всех. Даже у худых людей появляются тонкие жировые складки, когда они сидят, ведь эта часть тела становится сжатой.
Нужно ли беспокоиться о жировых складках на животе?
Несмотря на то, что это явление повсеместное и вполне обычное, избыточный жир на животе вреден. Некоторое количество жира на животе необходимо для защиты внутренних органов, но избыток опасен для здоровья. Ожирение живота несет с собой несколько значительно рисков для здоровья. Люди с избытком жира в районе талии — также называется висцеральным ожирением — находятся в группах высокого риска развития:
-
резистентности к инсулину
-
непереносимости глюкозы
-
высокого уровня холестерина
-
-
сердечно-сосудистых заболеваний.
Что же получается, если у вас есть складки на животе, вы неизбежно заболеете? Нет. Но будет нелишним проверить свою талию на необходимость сбросить вес для улучшения здоровья.
Как измерить жировые складки?
Как же узнать, сколько жира на животе — это избыток? Существуют два разных метода измерения, которые легко провести в домашних условиях. Оба теста должны выполняться стоя.
Окружность талии
Это измерение производится вокруг живота на линии пупка. Вам понадобится измерительная лента. После измерения объема талии сравните свой результат с нормальными значениями, приведенными ниже.
Норма объема талии:
Мужчины: окружность талии — до 102 см
Женщины: окружность талии — до 89 см
Значения выше говорят о высоких рисках вышеуказанных заболеваний и о том, что следует сбросить вес до нормальных значений.
Соотношение объема бедер к объему талии
Норма соотношения объема бедер к объему талии:
Женщины: 0,85 и ниже
Мужчины: 0,9 и ниже
Как избавиться от жировых складок на животе?
Если ваши домашние тесты выявили избыток жира на животе, вам все равно нужно сначала сообщить о результатах врачу. Врач может подтвердить результаты, а также проверить вашу историю болезней, которая влияет на риск развития некоторых заболеваний.
Если вы решите похудеть и уменьшить жировые складки на животе, то у вас будет несколько вариантов. Наиболее умным подходом будет соблюдение правильного питания и контроль калорий (подробнее в статье «Сколько калорий нужно для похудения»).
Сильное влияние на стройность талии также оказывают и физические нагрузки. Выбор сбалансированной программы упражнений, включающей кардио и силовые тренировки, а также растяжку, вы с высокой вероятностью увидите позитивные изменения не только во внешнем виде, но и в самочувствии. В разделе Программа тренировок на каждый день вы найдете множество сбалансированных программ для похудения.
Помните, что только сочетание правильного питания и тренировок даст наилучший результат. Сами по себе тренировки не смогут сильно повлиять на жир на животе. Упражнения помогают сжигать больше калорий в течение всего дня. Те дополнительные калории, которые вы будете сжигать за счет тренировок, помогут достичь того необходимого для похудения дефицита калорий.
Но убрать жир на отдельном участке вы не сможете.
Качая пресс, не стоит надеяться, что получится похудеть только в талии (подробнее в статье «Правда о 6 кубиках пресса»).
Программа тренировок кора (включая абдоменальные упражнения для тонуса всего торса) поможет улучшить осанку и сжечь калории. Но сами по себе они недостаточны для похудения. Комплексная и реалистичная программа тренировок и питания — лучший способ избавиться от жировых складок на животе.
Автор: Малиа Фрей
Оригинал: https://www.verywellfit.com/what-you-can-do-about-belly-fat-rolls-4114195
Источники:
Knight JA. Diseases and disorders associated with excess body weight. Ann Clin Lab Sci. 2011;41(2):107-21.
Leclerc J, Bonneville N, Auclair A, Bastien M, Leblanc ME, Poirier P. If not dieting, how to lose weight? Tips and tricks for a better global and cardiovascular health.
Postgrad Med. 2015;127(2):173-85. doi:10.1080/00325481.2015.993884
Понравилось? Поделитесь! 😉
Почему при коронавирусной пневмонии нужно лежать на животе, а не на спине? | Все о коронавирусе | Здоровье
Другое название метода — позиционный дренаж. Речь идёт об особых позициях тела больного, в которых отхождение мокроты из дыхательных путей облегчается.
Например, если воспалением поражено правое лёгкое, то в положении на левом боку перемещение мокроты из поражённой зоны в бронхи, а потом в трахею, откуда её легче откашливать, облегчается. Это происходит под действием силы тяжести — вода ведь всегда течёт сверху вниз, потому и мокрота, хоть она и более вязкая, тоже перемещается в этом направлении. Если поражены задненижние отделы обоих лёгких, то мокрота будет отходить легче в положении на животе и когда грудная клетка находится выше головы. Таких позиций для лечения разных отделов лёгких много.
«Действительно, этот метод используют для удаления мокроты из дыхательных путей при бактериальной пневмонии, бронхитах и некоторых других болезнях, — объясняет главный внештатный специалист-пульмонолог Минздрава по ЦФО, генеральный секретарь Российского научного медицинского общества терапевтов и замначальника управления науки МГМСУ им.
Евдокимова Андрей Малявин. — Но при вирусных пневмониях, к которым относится и поражение лёгких при COVID-19, мокроты в дыхательных путях практически нет. Об этом свидетельствует и типичный для неё сухой кашель. Недостаток кислорода при такой пневмонии вызван другим процессом — интерстициальным отёком.
Это скопление жидкости в стенках альвеол, они снабжаются мельчайшими кровеносными сосудами, здесь происходит газообмен. Из полости альвеол кислород поступает в кровь, а углекислый газ выводится из крови в воздух альвеол. Но из-за отёка газообмен затрудняется. Так что постуральный дренаж в данном случае бесполезен.
Но есть позиция тела, которая пациентам с коронавирусной пневмонией может быть полезна, и она сегодня широко используется — это положение тела лицом вниз лёжа на животе. Обычно люди лежат на спине, потому больше жидкости скапливается в задних отделах лёгких, и здесь же чаще бывают основные проявления пневмонии. А положение на животе способствует более равномерному перераспределению крови и жидкости в лёгких, препятствуя развитию и прогрессированию интерстициального отёка и вирусной пневмонии».
Движение вниз. Чем опасен выпяченный живот? | Здоровая жизнь | Здоровье
Специалисты утверждают, что по состоянию брюшного пресса можно легко ставить диагнозы. Так, например, привычное для многих выпячивание живота может указывать на произошедшее опущение внутренних органов. В этом случае можно долго качать пресс, сидеть на диетах разного рода, но живот будет все равно торчать. Что же делать в такой ситуации и какие способы помогут скорректировать проблему, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.
Неожиданная причина
Когда живот сильно выпирает и висит, иногда визуально кажется, что ноги растут именно из него. В чем же причина такого физиологического «эффекта»?
Традиционно причиной висящего живота считают переедание. Но это далеко от истины.
Живот может торчать и висеть и у очень худых людей, поскольку у них нет жировых прослоек, поддерживающих внутренности.
Положение живота не зависит от его размеров.
Он может быть большим, но подтянутым.
Основная причина торчащего живота — опущение внутренних органов. Положение внутренних органов определяется двумя факторами: внутренним и внешним.
Внутренний фактор (основной) — это связки, подвешивающие внутренности к задней стенке брюшной полости, прежде всего к позвоночнику. Воздействовать на них самостоятельно человек может только при помощи специальных упражнений.
Внешний фактор — мышцы передней брюшной стенки и тазового дна. Поддерживать их в хорошем состоянии может каждый путем выполнения специальных упражнений на пресс (за исключением поднятия туловища или ног в положении лежа), тренировки тазовой диафрагмы и просто поддержания физической активности.
Почему опускаются внутренние органы?
Причин опущения внутренних органов может быть несколько:
- предшествующая травма копчика;
- поднятие тяжестей;
- беременность;
- роды;
- прыжки на батуте.
Травма копчика — основная причина. Механизм ее таков: при падении на копчик и крестец в первую очередь останавливается позвоночник, а внутренние органы продолжают по инерции двигаться, и при сильном падении связки, поддерживающие кишечник, резко растягиваются и удлинняются. Это и приводит к опущению комплекса внутренних органов. Остальные причины усугубляют ситуацию.
Осложнять состояние может отсутствие животной пищи, чрезмерная худоба, наличие эндокринных заболеваний, при которых ослабляется соединительная ткань.
Как действует опущение на организм?
Комплекс внутренностей, сместившись вниз, сдавливает сосуды малого таза, мочевой пузырь, половые органы, прямую кишку, затрудняя их функцию.
Диагностика
Прежде всего — визуальный признак, т. е. торчащий живот. Даже если у вас натренированные мышцы, нижняя часть живота будет выступать над лоном.
Сопутствующие симптомы:
- тяжесть в животе после приема пищи;
- застой лимфы и венозной крови в нижней части тела — варикоз вен ног, вен малого таза;
- геморрой, склонность к отекам ног, тяжесть в ногах;
- учащенное мочеиспускание, недержание мочи;
- обильные и болезненные менструации;
- в некоторых случаях — бесплодие.
Как убрать торчащий живот?
Что касается обычных тренировок, например прокачивания пресса, то в случае с опущением внутренних органов они не то что не дадут желаемого результата, а могут спровоцировать обратный эффект. Это объясняется тем, что при таких нагрузках внутрибрюшное давление повышается, а как раз это и есть провоцирующий фактор опущения органов.
Наиболее правильное решение — обратиться к специалисту, который вернет органы в исходное положение. Кроме того, вы должны самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях после приема у врача или без него. Эффект вы обязательно увидите.
Упражнение 1. Подъем внутренних органов
Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности.
- Ноги согните в коленях.
- Дышите животом.
- Выдохните весь воздух (по максимуму): под ребрами должно образоваться пустое пространство.
- Теперь задержите дыхание и втяните живот.
- Подтягивайте пальцами живот в направлении от лона к пупку.
- Дойдя до пупка, медленно уберите руки, расслабьте живот, чтобы он вернулся в прежнее положение.
- Сделайте медленный вдох.
Все время, в течение которого вы будете подтягивать живот, не дышите. Это важно. Грудная клетка также не должна участвовать в дыхании. Следите, чтобы она оставалась неподвижной во время выполнения упражнения.
Упражнение 2. Тренировка профессиональных певцов
Важно: во время выполнения дышим только животом, не грудью.
- Исходное положение: встаньте так, как вам удобно, тело должно быть расслабленым. Не выводите таз вперёд.
- Голову держите прямо.
- Сделайте глубокий вдох, надувая низ живота.
- Затем, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносите звук «с». Очень важно не делать дополнительные вдохи, пока вы выполняете это упражнение.
- Произносите звук «с», пока вам хватает воздуха (должно получиться до 30-50 раз).
- После того как израсходуете весь воздух, медленно сделайте вдох через нос.
Отдышитесь. Сделайте небольшую паузу — 30-60 секунд. Повторите все вышеописанное.
Количество подходов — не меньше трех.
Упражнение 3. Боковая планка
Исходное положение: лежа на полу на боку. Ноги вместе.
- Упритесь предплечьем в пол, при этом плечо должно быть перпендикулярно полу.
- Вторая рука упирается в бок.
- Поднимитесь, чтобы ваше тело вытянулось в прямую линию.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Мышцы живота и ягодицы должны быть напряжены.
Выполните то же упражнение с другой стороны.
Упражнение 4.
Исходное положение: сидя на полу или на кровати.
- Спиной облокотитесь на стену.
- Одну руку положите на солнечное сплетение. Выдохните и придвиньте пупок максимально сильно к позвоночнику, задержите его в таком положении и расслабьтесь.
Это упражнение в идеале надо выполнять не менее 100 раз за один подход, но не пугайтесь, у вас уйдет на это не более трех минут.
Если вы будете выполнять его ежедневно, через несколько недель вы увидите результат: брюшная стенка станет более подтянутой.
Почему у меня большой живот
Автор Клара Галиева На чтение 6 мин. Опубликовано Обновлено
Увеличение веса — это простое объяснение появления большого живота, но могут быть и другие причины. Некоторые люди имеют большой живот всю жизнь, в то время как другие замечают увеличение живота с течением времени.
Распределение жира в организме
Независимо от того, имеет ли человек умеренный вес или ожирение, его жировые отложения могут распределяться несколькими способами. Подкожный жир составляет большую часть жира на животе, располагается под кожей, и его можно ущипнуть. Однако висцеральный жир — это тип брюшного жира, который находится внутри брюшной полости между органами.
Исследования показывают, что висцеральный жир связан с несколькими заболеваниями, включая гипертонию, болезни сердца и диабет 2 типа. В то время как механизмы висцерального ожирения неизвестны, исследование сообщает, что генетика играет в этом важную роль.
Причины большого живота
Небольшое количество жира на животе относительно безвредно. Однако чем больше жира, тем выше вероятность серьезного заболевания.
Большой живот может быть вызван несколькими факторами.
Возраст
Состав тела человека меняется с возрастом, что может привести к увеличению живота. У женщин снижение уровня гормона эстрогена во время менопаузы вызывает накопление жира в организме. Жировые ткани производят эстроген, который увеличивается после менопаузы, чтобы создать баланс.
Уровень гормона прогестерона также снижается, что может привести к увеличению веса. Накопление жира на животе является естественным результатом этих гормональных и метаболических изменений.
Для мужчин и женщин способность сжигать калории с возрастом уменьшаются. Поэтому, если человек продолжает потреблять одно и то же количество калорий каждый день, жир естественным образом увеличивается.
Стресс
В современном мире повседневный стресс в значительной степени влияет на здоровье и благополучие людей. Стресс не только воздействует на организм психологически, но и нарушает его способность нормально функционировать.
Исследователи сообщают, что 77% людей регулярно испытывают физические симптомы стресса. Возможные физические побочные эффекты включают нежелательный жир на животе. Это относится к гормону стресса кортизолу, который вырабатывается в надпочечниках организма. Кортизол влияет на накопление жира в нижней части живота, в то время как его рецепторы расположены глубоко внутри висцерального жира. Гормон обеспечивает поддержку во время физических упражнений. Однако кортизол также вызывает острый стресс и помогает контролировать настроение и мотивацию.
Кортизол также управляет тем, как организм использует углеводы, жиры и белки. Гормон регулирует артериальное давление и может повышать уровень сахара в крови. Если человек испытывает стресс, кортизол увеличивает потребность в сладких продуктах и напитках. Исследования показывают, что люди, страдающие хроническим стрессом, более уязвимы к диете с высоким содержанием жиров и сахара.
Вздутие живота
Вздутие живота происходит по многим причинам. К ним относятся:
Ощущение давления или вздутия живота обычно не должно быть причиной для беспокойства. Это может относиться к тому, что человек съел. Поэтому должно пройти относительно быстро. Однако, если вздутие живота продолжается в течение длительного периода времени, следует поговорить с врачом.
Послеродовое восстановление
Большой живот остается у женщин в течение нескольких недель и месяцев после родов — послеродовое восстановление. Матке требуется 6-8 недель, чтобы вернуться к своим нормальным размерам.
Если женщина обеспокоена, что живот не уменьшается, ей следует проконсультироваться с врачом о соответствующей диете и режиме физических упражнений.
Большой живот также может быть симптомом диастаза прямых мышц живота, состояния, которое встречается у беременных и женщин после родов. Это разделение прямых мышц живота, при котором соединительная ткань ослабевает и растягивает мышцы в стороны.
Исследования показывают, что упражнения могут помочь женщинам уменьшить последствия диастаза прямой кишки.
Алкоголь
Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к появлению живота вследствие повышенного потребления калорий. В среднем пиво содержит около 150 калорий. Алкоголь также препятствует сжиганию жира, поскольку печень отдает приоритет сжиганию алкоголя.
Употребление слишком большого количества алкоголя также разрушает печеночную ткань. Поврежденная почечная ткань замещается на новую. Однако новая ткань не работает так же хорошо — не производит “правильные” ферменты и не выводит токсины и отходы, как это делает здоровая печень.
Пищевая чувствительность или непереносимость
Регулярное ощущение вздутия живота в течение длительного периода может быть вызвано пищевой непереносимостью. Исследования показывают, что пищевая непереносимость затрагивает 20% населения. Распространенные пищевые аллергии и чувствительность включают в себя:
- глютен
- лактоза
- молочные продукты
Люди могут обратиться к врачу за консультацией по поводу пищевой непереносимости.
Как предотвратить увеличение живота
Следует определить причины большого живота. Если очевидные проблемы, такие как пищевая непереносимость, вызывают вздутие живота, человек может непосредственно обратиться к ней.
Другие основные процедуры включают в себя:
Диета
Здоровая диета имеет решающее значение для похудения.
Люди должны отказаться от нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, сосредоточившись на контроле порций. Употребление разнообразных полезных продуктов в небольших количествах является ключевым фактором.
Нежирное мясо, яйца и рыба содержат белок, а цельные злаки, картофель и фрукты — полезные углеводы. Люди также могут употреблять волокнистые овощи, так как улучшают пищеварение.
Сокращение потребления алкоголя также поможет уменьшить живот.
Упражнения
Можно сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой для достижения максимального эффекта. Человек, который ведет малоподвижный образ жизни, может совершить ежедневные прогулки.
Другие полезные шаги включают в себя:
- не сидеть долго на одном месте
- использовать стоячее рабочее место
- подниматься по лестнице вместо лифта
- ходить пешком или кататься на велосипеде как можно больше
Если интенсивные упражнения слишком сложны, можно попробовать плавание, йогу, тай-чи или пилатес.
Избегать обезвоживания
Люди должны потреблять около 2 литров воды каждый день. Вода помогает пищеварению и сжиганию калорий. Обезвоживание также приводит к повышению уровня кортизола и дополнительному стрессу.
Сон
Недостаток сна может привести к дополнительному набору веса. Как и в случае с физическими упражнениями и диетой, важно соблюдение режима. Люди должны спать по восемь часов каждую ночь.
Когда обратиться к врачу
По мере того как человек стареет и его тело меняется, держать вес в норме становится все труднее. Однако здоровая диета и физические упражнения часто дают хорошие результаты в течение нескольких месяцев.
Заключение
Важно не игнорировать увеличение живота. Здоровая и функционирующая пищеварительная система имеет решающее значение для благополучия человека. Чтобы уменьшить живот, человек должен выполнять физические упражнения и питаться здоровой пищей, а также консультироваться с врачом по поводу любых проблем.
Статья по теме: Причина появления гормонального живота.
Как с помощью упражнений быстро избавиться от жира на животе в домашних условиях
Содержание статьи:
Похудение – сложный и многогранный процесс, для которого нужно соблюдение разных условий и применение множества методов.
Живот относится к самым проблемным частям тела у большинства женщин и мужчин. Для его проработки можно использовать упражнения. Однако выполнять их нужно с определенными условиями.
Можно ли убрать живот за неделю с помощью упражнений
Для избавления от жира на животе нужен комплексный подход
Какими бы ни были упражнения для похудения живота в домашних условиях для женщин, они не помогут избавиться от жировых отложений за неделю. Ни при каких условиях. Можно избавиться от 1-2 см объема за счет выведения лишней жидкости, но сжечь жир за такой промежуток времени просто невозможно.
Для устранения лишних килограммов требуется комплексный подход, нацеленный на подтяжку кожи, разглаживание кишечника, уменьшение желудка. Для этого потребуются следующие процедуры:
- очищение кишечника от продуктов жизнедеятельности, откладывающихся там годами;
- соблюдение строгой диеты с ограничением углеводов и вредных жиров;
- работа над осанкой, так как выпирающее пузо нередко становится проблемой искривления позвоночника;
- выведение лишней воды, что занимает до 2-3 недель при условии соблюдения диеты;
- проработка глубокой прямой и поперечной мышцы живота.
Особенно тяжело худеть в животе при очень слабых мышцах, так как их проработка потребует не менее 3-6 месяцев. Чем менее подготовлен организм, тем больше времени ему нужно для разгона.
Дополнительные способы повышения эффективности упражнений
Употребление отрубей помогает в очищении кишечника
Главный фактор достижения успеха – соблюдение очищающей диеты, богатой белком. Питание должно быть сбалансированным:
- печеные и свежие яблоки;
- травяные настои и рисовый отвар;
- использование в питании отрубей и овощей для очищения кишечника;
- прием свежих соков из овощей, ягод и фруктов;
- обязательное введение в рацион кефира и кисломолочных продуктов.
Важно пить много воды, а также включать в рацион растительный белок – грибы, бобовые, все виды капусты, если она не вызывает вздутие и метеоризм.
Хумус предотвращает переедание
Также нужно следить за потреблением соли и отказываться от слишком соленых продуктов, сыров.
Такой подход в питании позволит сделать живот более втянутым за 1-2 недели. Если включить в питание продукты, которые сжигают лишний жир, эффект усилится:
- зелень, листья салата, семена – содержат медь, которая стимулирует сжигание жировых отложений и выработку энергии;
- хумус – поддерживает уровень сахара в крови и предотвращает переедание;
- орехи – содержат полезные жиры, калорийны и питательны, но потреблять нужно в меру;
- оливковое масло – содержит жирные кислоты, стимулирующие устранение вредного холестерина и способствующие устранению голода;
- ягоды – содержат много полезной клетчатки и заменяют сладости;
- овсянка – главный диетический продукт, который долго усваивается и сохраняет чувство сытости;
- бобы – полезны для сердца, содержат мало калорий и много белка с клетчаткой.
Также высокой пользой обладает цельнозерновая выпечка, зеленые овощи – поставщики клетчатки.
Правила выполнения гимнастики для устранения живота
Вариант кардио тренировки — прыжки на скакалке
Чтобы эффективно убирать жир с живота с помощью упражнений, нельзя забывать о правилах их выполнения:
- Включите кардио в разминку. Перед началом упражнений полезно заниматься по 15-20 минут. Для кардио подойдет быстрый интервальный бег, велотренажер, прыжки на скакалке.
- Тренируйтесь правильное время. Заниматься нужно не менее 30 минут. Желательно – не больше часа, иначе сердце начнет работать на износ. Что касается количества тренировок, то 2-3 в неделю будет достаточно. Также можно добавлять дополнительные виды спорта.
- Растяжка. Перед тренировкой делают растяжку и разминку суставов.
- Интервальная тренировка. Используйте метод круговых занятий. Выберите 2-3 упражнения и повторяйте их так: от 10 до 20 секунд с максимальной амплитудой первое, затем в умеренном темпе 1-2 минуты второе. Интервалы постепенно увеличиваются. Круговые занятия – самые эффективные для сжигания жира.
Перед началом упражнений полезно заниматься по 15-20 минут. Для кардио подойдет быстрый интервальный бег, велотренажер, прыжки на скакалке.Также для повышения эффективности занятий рекомендуется чаще ходить пешком. Повышение общей двигательной активности полезно для здоровья. В выходные лучше не валяться на диване, а отдыхать в парках, гулять, заниматься спортом или ходить в походы.
Постепенно следует увеличивать нагрузку и количество подходов, но не злоупотреблять. Тренироваться дольше часа могут только подготовленные спортсмены. Также можно усложнять упражнения, используя утяжелители: гантели, диски.
Упражнения для исправления осанки
Для поддержания ровной спины можно применять корректор осанки
Все люди, у которых есть большой живот, страдают от одной большой проблемы – искривления осанки. Так как объемное пузо непременно будет тянуть вперед, позвоночник, следуя за ним, начнет прогибаться в пояснице, а сутулые плечи, лопатки пойдут назад. Если выпрямиться и расправить плечи, живот подтянется. Работать над осанкой можно, используя следующие методы:
- постоянно напоминать себе о выпрямлении спины – можно использовать телефон;
- носить бандаж для исправления осанки;
- выполнять упражнения 3-4 раза в неделю.
Техника выполнения
Легкая японская гимнастика поможет подтянуть висящий живот и улучит осанку:
- Сверните полотенце валиком и положите под поясницу, лежа на полу.
- Руки над головой ладонями вниз, мизинцы касаются друг друга.
- Ноги также вытянуты, носки смотрят друг на друга, большие пальцы соединяются.
- Постарайтесь максимально расслабиться и полежать так не менее 5 минут.
По мере выполнения упражнение будет даваться легче. Постоянные занятия приведут не только к улучшению осанки, но и к постановке внутренних органов «на место».
Лучшие упражнения для подтяжки пресса
Упражнение «Скалолаз»
В домашних условиях упражнения нужно делать интенсивно, чтобы убрать фартук на животе, сжечь жир и подтянуть кожу. Лучше всего для круговых занятий подходят следующие виды интенсивных разминок:
- Скалолаз. Примите позицию, как для отжиманий. Ладони строго параллельны друг другу под плечами. Напрягите кор, на выдохе подогните правую ногу к груди, вдыхая, распрямите ногу. Повторите с другой конечностью. Чередуйте интенсивность упражнения – сначала на максимальной нагрузке, затем медленно.
- Берпи. Упражнение многие тренеры признают одним из самых эффективных для сжигания жира. Но новичкам выполнять его сложно. Встаньте прямо, затем присядьте, выбросьте ноги назад в позицию для отжимания, отожмитесь. Теперь вернитесь в позицию на корточках, выпрямитесь с прыжком, вытягивая руки вверх.
Глубокие выпады с отжиманиями
- Отжимания с выпадами. Встаньте в планку на вытянутых руках, поставьте левую ногу к левой руке, чтобы стопа и кисть стали параллельны, слегка прогнитесь и повторите со второй ногой.
- Отведение руки и ноги. Упражнение выполняют из позиции на четвереньках. Согните руку и коснитесь локтем противоположной ноги, затем выпрямите руку и ногу, удержите положение на несколько секунд. Повторите по 15 раз для каждой пары конечностей.
- Усложненная планка. Встаньте в планку на локтях, выпрямите одну руку, направив большой палец вверх, затем поменяйте руки.
- Выпады с наклонами. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, правую ногу отставьте как можно дальше, присядьте, правую руку поднимите вверх. Повторите с другой ногой.
- Боковые наклоны. Поставив ноги на ширине плеч, положите руки за голову, чуть согните колени. Наклонитесь вперед, формируя прямой угол с ногами, затем чуть прогнитесь назад. Потом сделайте наклоны влево и вправо. Можно чередовать упражнение, делая сначала наклоны вперед и назад, а потом влево и вправо.
Упражнение многие тренеры признают одним из самых эффективных для сжигания жира. Но новичкам выполнять его сложно. Встаньте прямо, затем присядьте, выбросьте ноги назад в позицию для отжимания, отожмитесь. Теперь вернитесь в позицию на корточках, выпрямитесь с прыжком, вытягивая руки вверх.
Повторите с другой ногой.Попробуйте сделать боковые приседы – упражнение тоже отличается повышенной сложностью, но очень эффективно для сжигания жировых отложений на боках. Встаньте, положите руки за спину, сделайте шаг в сторону, наклоните корпус вперед и перенесите вес на ногу, в сторону которой двигались. Коснитесь носка пальцами противоположной руки. Спина в ходе упражнения должна быть строго прямой.
Вакуумная техника для сжигания жира
Вакуум живота
С помощью вакуумной гимнастики можно запустить обмен веществ и жечь огромное количество жира. Но, конечно, не за неделю. Вакуумное дыхание – достаточно сложная для освоения техника.
У нее есть некоторые противопоказания: повышенное внутрибрюшное давление, ожирение, головокружения, проблемы с сердцем и различные кровотечения.
Выполняют ее так:
- Сидя на стуле или стоя на четвереньках, сделайте глубокий вдох.
- Почувствуйте, как расслабляются мышцы.
- Выдохните и напрягите пресс, втяните живот.
- Удерживайте положение до 15-30 секунд.
- Расслабьтесь и позвольте воздуху войти в легкие.
Вакуумной гимнастикой занимаются 1-2 раза в день не дольше 5-10 минут.
Существует несколько разновидностей вакуумного дыхания, в том числе бодифлекс, в котором гимнастику сочетают с выполнением различных упражнений.
Подъемы ног на стуле
Выполнять упражнение можно даже в офисе: выпрямите спину, руки опустите на сиденье стула, сделайте вдох, выдохните и поднимите колени до уровня груди или чуть ниже, удержите положение 10 секунд. Повторите 20-30 раз.
Повышение эффективности упражнений
Занятия бегом повысят эффективность похудения
Важно не просто выполнять определенные упражнения, но и придерживаться правильного образа жизни:
- добавьте активность – гуляйте по 20-30 минут быстрым шагом;
- если есть возможность, займитесь бегом;
- делайте обертывания, маски для тела – они не только сжигают жир, но также подтягивают кожу, снимают стресс – кофе, ламинария, глина, шоколад помогут лучше всего;
- пейте смузи из ягод и фруктов, не забывайте о воде и откажитесь от вредных привычек.
Эффективное похудение в домашних условиях – это пересмотр образа жизни, отказ от вредной пищи и правильный подход к питанию. При похудении не обойтись без повышения повседневной активности и внедрения физических нагрузок в расписание недели – хотя бы 2-3 занятия.
Как успокоить тревожный желудок: связь между мозгом и кишечником
Перейти к основному содержаниюПоиск
Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевта Логин участника Сообщество участников онлайн Найдите терапевтаПожертвовать
Распродажа в магазине ADAA!
- Для общественности
- Для профессионалов
- Конференция
- 2021 Виртуальная конференция
- 2021 Регистрационные ставки
- Основной доклад
- Лекция Джерилин Росс
- Симпозиум по научным исследованиям
- Сессии магистров
- Симпозиум по клинической практике
- Новые исследовательские плакаты
- 2021 Участники выставки
- 2021 Спонсоры
- Круглогодичная реклама и возможности партнерства
- Наградные программы 2021
- Программа карьерного развития Элиса Маскина (CDLP)
- Дональд Ф. Премия Klein Early Career Research Award
- Возможности наставничества CDLP
- Награды за признание членов ADAA
- Будущие и прошедшие конференции
- 2021 Виртуальная конференция
- Профессиональное образование
- Возможности обучения
- Кредиты на непрерывное образование
- Предстоящие онлайн-семинары
- Возможности обучения
- Часто задаваемые вопросы о вебинарах
- Портал для подачи заявок ведущими на вебинары
- Совместные вебинары
- Сообщения в блогах участников
- Вебинары и сообщения в блогах о COVID-19
- Уголок разнообразия и вовлечения
- Возможности спонсорства вебинаров
Премия Klein Early Career Research Award- Комитеты / Ученый совет13 Комитет
- Комитет конференции
- Членский комитет
- Комитет профессионального образования
- Комитет государственного образования
- Научный совет
- Дети и подростки
- Специалисты и студенты раннего возраста
- Генетика и нейробиология
- Интегративное поведенческое здоровье
- Мультикультурные достижения
- ОКР и связанные с ним расстройства
- ПТСР
- Социальная тревога
- Психическое здоровье женщин
Вот лучший способ вылечить расстройство желудка
- Войти в систему Мой счет Управлять счетом FAQs Выход
- Подписывайся
- Демократия под атакой
- Победа Байдена сертифицирована
- Будет ли Трамп столкнуться с последствиями?
- Информационный бюллетень
- Управлять счетом
- FAQs
- Выход
частей тела — english-at-home. com
com Вот несколько важных слов, чтобы говорить о частях вашего тела на английском языке сверху вниз.
Голова = верхняя часть тела.
Лицо = лоб (над глазами), глаза , нос .
рот , подбородок (ниже рта), уши , щеки (под глазами и по бокам носа).
Брови (линия волос над глазами), веко (кожа, закрывающая глаза во время сна), ресницы (волоски, которые растут вдоль верхней и нижней части глаз).
Ваш рот состоит из ваших губ (верхняя и нижняя губа), ваших зубов и вашего языка .
Горло = во рту, сзади. Он ведет вниз к груди или к носу.
Волосы (это всегда неисчислимо: «Ее волосы каштановые»)
Шея = столбик, поддерживающий вашу голову.
Плечи = самая широкая часть вашего тела, где ваши руки соединяются с вашим телом.
Руки — верхняя часть руки (ниже плеча), локоть, (кость в середине руки), запястье, (произносится / рист /, где ваша рука соединяется с рукой).
Руки — на каждой руке у вас по четыре пальца и один большой палец . На концах пальцев у вас есть ноготь , а на концах больших пальцев — миниатюра .
Грудь = часть вашего тела (спереди) от плеч до талии.
Грудь = две области лишней плоти на груди женщины.
Спинка = от шеи до талии.
Талия = низ груди, там, где ваше тело уже.
Бедра = Левая и правая кости ниже талии, где верхняя часть тела встречается с нижней частью тела.
Гениталии = область, где находятся мужские / женские половые органы.
Низ = Внизу спины — то, на чем вы сидите.
Ноги — бедро (верхняя часть ноги, произносится / й-глаз /), колено (средняя часть ноги), голень (нижняя часть ноги), голеностопный сустав (где ступня соединяется с ногой).
Ступня — на каждой ступне у вас есть пять пальца , каждый с ногтем .
Основные внутренние органы
Мозг = внутри вашей головы, он контролирует каждую часть вашего тела.
Сердце = оно бьется и качает кровь по телу.
Легкие = два органа, наполненные воздухом.
Желудок = куда идет ваша еда после того, как вы ее съели.
Кишечник = куда попадает пища после того, как она покидает желудок.
Печень и почки = органы, занимающиеся отходами.
Основные кости
Скелет = структура вашей кости, сверху вниз.
Череп = кости, из которых состоит ваша голова.
Позвоночник = кость, идущая от шеи до ягодиц.
Ребра = кости в груди, которые защищают легкие.
Таз = кости вокруг передней части бедер
Глаголы, относящиеся к телу
см. (глазами)
запах (носом)
слышу (своим ушами)
вкус (языком)
укус (зубами)
есть (ртом)
глотать (горлом)
дышать (своим нос или рот)
прикосновение (руками)
ходьба / бег (ногами)
подъем / перенос (руками)
Упражнение на части тела
Выберите правильный ответ.
Теперь перейдите на следующую страницу, чтобы найти слова и фразы, чтобы рассказать о медицинских проблемах. Вы также можете попрактиковаться в аудировании: Разговорная речь по-английски: медицинские проблемы
Расстройство желудка, дискомфорт, дистресс, тревожные симптомы
Расстройство желудка , в том числе тошнота, вздутие живота, ощущение бабочек в желудке, ощущение тяжести в желудке, газы, отрыжка и кислотный рефлюкс — общие признаки тревожного расстройства.
В этой статье объясняется связь между тревожностью и симптомами расстройства желудка.
Общее описание симптомов расстройства желудка, дискомфорта, дистресса, тошноты, тревожности:
Вы можете испытать:
- тошнота
- вздутие живота
- Чувство жжения в желудке или ямке
- газ или в газообразном состоянии
- отрыжка, отрыжка, чрезмерная отрыжка
- ощущение, будто у вас в животе комок или узел
- дискомфорт или недомогание в желудке
- дискомфортное ощущение полноты в желудке
- ощущение бабочек в животе
- стеснение в животе
- желудок «беспокойство»
- избыток кислотности
- «тяжелый» желудок
- ощущение «урчания» после еды
- беспокойство в желудке
- рефлюкс кислоты
- рвота
- диарея
- табурет свободный
- запор
- Синдром раздраженного кишечника
- хронические проблемы с желудком
Чтобы назвать несколько.
Поражение желудка может также вызывать беспорядочные и резкие боли, распространяющиеся по всей груди, шее, горлу и лопаткам.
У человека могут быть один, два или все перечисленные выше симптомы.
Симптом тревожного расстройства желудка может появляться и исчезать редко, часто или сохраняться бесконечно. Например, у вас может быть расстройство желудка время от времени, а не так часто, расстройство желудка то и дело, или оно все время.
Симптом тревоги расстройства желудка Симптом тревоги расстройства может предшествовать, сопровождать или следовать за нарастанием других тревожных ощущений и симптомов или возникать сам по себе.
Симптом тревожного расстройства желудка может предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «неожиданно» и без видимой причины.
Симптом тревожного расстройства желудка может варьироваться по интенсивности от легкой, умеренной до тяжелой.
Он также может приходить волнами, когда в один момент он становится сильным, а в следующий — утихает.
Симптом тревожного расстройства желудка может меняться день ото дня и / или время от времени.
Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.
Реклама — Продолжение статьи ниже
Что вызывает тревожный симптом расстройства желудка?
Медицинский совет
Когда этот симптом вызван стрессом (включая причины стрессовой тревоги), тревожное поведение активирует стрессовую реакцию.Реакция на стресс немедленно вызывает определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения в организме, которые повышают способность организма справляться с угрозой — либо бороться с ней, либо убегать от нее, — что является причиной того, что реакцию на стресс часто называют борьбой или полетный ответ.
Часть изменений стрессовой реакции включает подавление пищеварения, так что все ресурсы организма могут быть доступны для экстренных действий.
Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро оправиться от физиологических, психологических и эмоциональных изменений, которые вызывает реакция на стресс, и организм может относительно быстро вернуться к нормальному функционированию, включая возобновление пищеварения.
Однако, когда стрессовые реакции возникают слишком часто, организму труднее восстанавливаться, что может привести к тому, что он останется в полу-гиперстимулированном состоянии, поскольку гормоны стресса являются стимуляторами.
Тело, которое становится гиперстимулированным в ответ на стресс, может испытывать постоянную готовность к экстренным действиям, что может вызвать длительные проблемы с пищеварением, включая проблемы с желудком, такие как перечисленные выше. Расстройство желудка — частое последствие постоянно повышенного стресса.
Как избавиться от симптома тревожного расстройства желудка?
Поскольку этот симптом — всего лишь симптом повышенного стресса, он не должен вызывать беспокойства.
Он утихнет, когда вы уменьшите стресс и дадите своему телу достаточно времени, чтобы успокоиться. Когда стресс вашего тела возвращается к более нормальному уровню, симптомы стресса проходят, в том числе расстройство желудка. Следовательно, этот тревожный симптом не должен вызывать беспокойства.
Стоит отметить, что если желудок расстраивается из-за стресса и / или беспокойства, ему может потребоваться некоторое время, чтобы успокоиться.Симптомы желудка нередко исчезают гораздо дольше, чем думает большинство людей.
Также могут возникнуть осложнения при разрешении расстройства желудка, когда оно начнется. В связи с этим вы можете поработать с диетологом, например Лилианой Тошич, чтобы помочь устранить стойкое расстройство желудка. Часто диета может сыграть важную роль в преодолении хронических проблем с желудком, когда они уже начались.
Глава 9 в разделе «Поддержка восстановления» на нашем веб-сайте — это глава о симптомах тревоги.Он содержит подробную информацию обо всех симптомах тревоги, в том числе о том, что они собой представляют, почему они возникают, что вы можете сделать, чтобы их устранить, и сколько людей испытывают их (процент людей, которые испытывают каждый симптом тревоги). В нашей главе о симптомах тревоги содержится более подробное описание и объяснение причин расстройства желудка, вызванного тревогой.
Сочетание полезной информации по самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожному расстройству — наиболее эффективный способ справиться с тревожным расстройством и его многочисленными симптомами.До тех пор, пока не будут устранены основные причины беспокойства — основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение, — борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства — лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.
Доступные терапевты записываются на приемНеожиданные способы получить плоский живот без скручиваний
Я не из тех, кто часто употребляет слово ненависть, но для этого типа упражнений я готов сделать исключение.
Ненавижу кранчи. И приседания.
Я буду бегать, делать прыжки, прыгать, пока мои легкие не лопнут, но НЕНАВИЖУ лежать на полу, пытаясь привести живот в тонус.
Настолько, что у меня действительно возникло соблазн купить тренажер для пресса у телевизора.
Ага, я их так сильно ненавижу.
К счастью, прежде чем у меня появилась возможность найти свою кредитную карту, я узнал, что есть еще кое-что, что я могу сделать, чтобы сгладить живот. Некоторые из них вряд ли вообще можно отнести к разряду упражнений.Вот это моя тренировка!
ПО ТЕМЕ: Вам нужно изменить свой фитнес-режим зимой?
СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть и тонизировать женские руки tuckshop
# 1 Смех
Смеяться когда-нибудь так больно? Это потому, что, когда вы смеетесь, мышцы живота расширяются и сжимаются точно так же, как при выполнении упражнений на пресс. Но что делает смех еще лучше, так это то, что остальные мышцы расслабляются, а всю работу выполняет желудок. Так что в следующий раз, когда вам будет сложно выбрать фильм, выберите комедию.
# 2 Хула-хуп
Пришло время освободить своего внутреннего гимнаста и купить этот розовый блестящий хула-хуп, потому что этот круглый кусок пластика творит чудеса с вашим животиком, который скоро станет плоским.
Хула-хуп увеличивает частоту сердечных сокращений и нацеливает мышцы живота на комбинацию, которая избавит от жира и подтянет брюшной пресс.
# 3 Садоводство
Если у вас есть зеленый палец, вам повезло! Садоводство — отличная тренировка для плоского живота.Все сгибания, растяжения и скручивания средней части, когда вы сажаете луковицы, эффективно прорабатывают мышцы живота и сжигают около 350 калорий в час.
# 4 Бокс
Используйте свой гнев и ненависть (для таких вещей, как скручивания), чтобы подпитывать боксерскую тренировку. Бокс — не только отличный способ снять стресс, но и все эти движения рук и высокие удары ногами помогают нацелить мышцы живота на более плоский и подтянутый живот.
# 5 Сядьте прямо
Это не просто хорошие манеры.Когда вы сидите прямо, мышцы живота и поддерживающие их мышцы постоянно напряжены, что делает их сильнее. Хороший трюк — представить, что на спинке вашего стула есть влажная краска, чтобы у вас не возникло соблазна откинуться назад.