Кот поднимается по лестнице или спускается: этот кот спускается или поднимается? :: Инфониак

Автор: | 22.03.2021

Содержание

этот кот спускается или поднимается? :: Инфониак

Невероятные факты

Смотреть видео, Если лень читать

Сначала платье разделило Интернет на два лагеря, а затем пользователи стали спорить над другой загадкой.

С первого взгляда, глядя на кота на черно-белой картинке, кажется, что он спускается с лестницы, но если присмотреться, кажется, что все как раз наоборот — он поднимается.

Мнение пользователей разделилось, что еще раз доказывает, как по-разному мы видим этот мир.

Есть те, кто считают, что кот спускается, так как дерево будет плоским на горизонтальной части ступеней, а камень находится на задней, вертикальной части ступеней.

Другие же утверждают, что кот поднимается, стоит только представить камеру под другим углом.


Иллюзия: кот на лестнице

В зависимости от перспективы, можно либо увидеть, как кот спускается, и свет идет с потолка, либо свет идет снизу, и кот поднимается.

Аргументы в пользу того, что кот спускается, включают в себя: покрытую галькой структуру степеней и профили для уголков ступеней, которые будут видны, только если кот спускается к наблюдателю, а свет идет с потолка.

Проступь лестницы выступает над подступенником, у которого галечная структура. Вот как это выглядит в реальности.



Также если вы обратите внимание, над подступенником видна небольшая тень, которая была бы видна, если бы кот спускался к зрителю, который смотрит наверх.



Также сбоку камни или кирпичики на боковых стенах обычно находятся над подступенниками.

Те, кто говорят, что кот поднимается, настаивают на том, что ступени могут быть покрыты мозаичной плиткой с деревянной кромкой, а яркий свет идет снизу.

Читайте также: Тест-иллюзия: Насколько хорошее у вас зрение? 

«Какой архитектор бы сделал ступени, об которые люди бы спотыкались?», — пишет пользователь Indra Rahmadhani. «Он должен спускаться. Поверьте мне, я инженер».

Другая часть пользователей обращает внимание на самого кота, и то, как бы он выглядел, если бы поднимался или спускался. На картинке видно, что кот поднял лапку, а хвост стоит трубой.

Некоторые наблюдатели замечают, что кот использует хвост для равновесия, поднимая его, что понадобилось, если бы кот спускался.

Также обращают внимание на прямоугольники возле ступеней слева картинки. Если бы кот поднимался, они бы не были идеально выстроены с лестницей.

А что думаете вы?

Головоломка: кот идёт вниз или вверх по лестнице?

В интернете появилось новое развлечение – угадывать, в каком направлении идёт по лестнице кот, изображенный на фотографии, которую разместил портал «9Gag».

Вопрос неожиданно вызвал бурные споры. Те, кто думают, что кот поднимается по ступенькам, и их оппоненты приводят в подтверждение своей правоты аргументы из области биологии и архитектуры.

Разумеется, животное спускается по лестнице. В первую очередь, обратите внимание на конструкцию лестничного пролёта. Края проступей нависают над подступенками, поверхность которых словно покрыта мелкими камушками.

Вот как в реальности могли бы
выглядеть рельефный подступенок и проступь:

Если приглядеться, заметна
даже лёгкая тень под выступающей частью проступи. Тень может быть видна, только
если кот идёт вниз по лестнице, направляясь к тому, кто на него смотрит снизу.
Верхняя ступень отражает свет на нижнюю, и выступающий край проступи
отбрасывает тень на подступенок.

Один из читателей на «Reddit» предположил, что мы видим профили, которые крепят на уголки ступеней, чтобы предотвратить скольжение. Но в таком случае профиль должен был бы хотя бы немного возвышаться над поверхностью проступи (и соответственно отбрасывать тень), но такое его расположение было бы чрезвычайно опасным. Люди и кошки постоянно бы цеплялись за профиль, рискуя упасть.

Читатель Fred-sof высказал на «Business Insider» свою гипотезу: «В стены над каждой проступью с обеих сторон вмурованы куски кирпича камня. На фото они светло-серого цвета».

Вот как в действительности выглядит подобная конструкция, призванная укрепить стенки, обрамляющие лестницу:

Среди комментариев на «Reddit» немало высказываний, что именно так кот выглядит, когда спускается по ступенькам – хвост поднят для сохранения равновесия, взгляд сосредоточен на полу, животное переступает со ступеньки на ступеньку.

«Когда моя кошка поднимается по лестнице, она как бы прыгает по ступеням, – пишет пользователь Ktphoenix. – Сначала наступают передние лапы, потом задние. И только когда она спускается, ставит каждую лапу на ступеньку в свой черёд. Поэтому, а также из-за положения ступеней я почти не сомневаюсь, что кот спускается».

Подпишитесь на нас в fb

Подпишитесь на наш канал

из businessinsider. com

Вас также могут заинтересовать статьи:

15 ЗАГАДОК С ПОДВОХОМ.
Лучшие 10 загадок, которые я услышал к своим 34 годам от миллионеров
10 забавных загадок (Re.

Головоломка: куда идёт кот?

В интернете появилось новое развлечение – угадывать, в каком направлении идёт по лестнице кот, изображенный на фотографии, которую разместил портал «9Gag».

Вопрос неожиданно вызвал бурные споры. Те, кто думают, что кот поднимается по ступенькам, и их оппоненты приводят в подтверждение своей правоты аргументы из области биологии и архитектуры.

Разумеется, животное спускается по лестнице. В первую очередь, обратите внимание на конструкцию лестничного пролёта. Края проступей нависают над подступенками, поверхность которых словно покрыта мелкими камушками.

Вот как в реальности могли бы выглядеть рельефный подступенок и проступь:

Если приглядеться, заметна даже лёгкая тень под выступающей частью проступи. Тень может быть видна, только если кот идёт вниз по лестнице, направляясь к тому, кто на него смотрит снизу.
Верхняя ступень отражает свет на нижнюю, и выступающий край проступи отбрасывает тень на подступенок.

Один из читателей на «Reddit» предположил, что мы видим профили, которые крепят на уголки ступеней, чтобы предотвратить скольжение. Но в таком случае профиль должен был бы хотя бы немного возвышаться над поверхностью проступи (и соответственно отбрасывать тень), но такое его расположение было бы чрезвычайно опасным. Люди и кошки постоянно бы цеплялись за профиль, рискуя упасть.

Читатель Fred-sof высказал на «Business Insider» свою гипотезу:

«В стены над каждой проступью с обеих сторон вмонтированы куски кирпича камня. На фото они светло-серого цвета».

Вот как в действительности выглядит подобная конструкция, призванная укрепить стенки, обрамляющие лестницу:

Среди комментариев на «Reddit» немало высказываний, что именно так кот выглядит, когда спускается по ступенькам – хвост поднят для сохранения равновесия, взгляд сосредоточен на полу, животное переступает со ступеньки на ступеньку.

«Когда моя кошка поднимается по лестнице, она как бы прыгает по ступеням, – пишет пользователь Ktphoenix. – Сначала наступают передние лапы, потом задние. И только когда она спускается, ставит каждую лапу на ступеньку в свой черёд. Поэтому, а также из-за положения ступеней я почти не сомневаюсь, что кот спускается».

 

Подпишитесь на нас в fb

Подпишитесь на наш канал

из businessinsider.com

Кот поднимается или спускается?

29 марта 2015 10:15

По ступеням видно что спускается. Хотя пока не вгляделась думала поднимается

ОтветитьНравится 

29 марта 2015 10:26

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 21:52

спускается

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 19:34

сначала поднимался, затем уже спускается

ОтветитьНравится 

29 марта 2015 08:53

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 16:40

вверху картинки пол же видно

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 16:12

а какого цвета платье*

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:14

Зрительный обман! Он как может спускаться, так может и подниматься.

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:12

поднимается

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 16:12

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:06

спускается он, по нему ж видно

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:09НикаКаждый человек воспринимает информацию по своему! Мнения разделяются!

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:13

это не исключает факты

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:05

спускается т к такие квадратики с боку от ступенек обычно вдоль ступеньки

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:04

Это типа платья))))))

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:09

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:04

Стоит на месте

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:04

а правильный ответ?

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:08ВанессаКаждый человек воспринимает информацию по своему! Мнения разделяются!

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:17

ну я за спускается по лестнице.

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:04

Спускается, по логике кирпичики должны быть горизонтальными

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:04

и что в итоге?

ОтветитьНравится 

28 марта 2015 15:08МарияКаждый человек воспринимает информацию по своему! Мнения разделяются!

ОтветитьНравится 

👶 популярные вопросы и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Кот по лестнице поднимается или спускается». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Хочется немного написать о сыне, тем более, что в последний раз я о нем писала пол года назад. Рост наш приблизительно 94, а вес 12,5 кг. Имеем 17 зубов, последний проклюнулся совсем недавно, хотя мы его ждали еще осенью, остальные пока сидят тихо. Начну с того, что, как я и ожидала, сын вовсю заболтал. Говорит он много слов, разговаривает фразами и предложениями, часто повторяет фразы и слова. ..

Ну вот! Купили меня! Наконец-то! А то все торчишь на этом чертовом «птичьем рынке», как хомяк какой-то. Какого черта котов продают на птичьем рынке, а не на кошачьем? У меня от этого крика и шума голова уже, как у барана. А мне не нравится как у барана, потому что я вовсе даже молоденький котик — толстый животик. Только-только, можно сказать от мамки отлучили, и на тебе! На рынок меня…

попробую восстановить всю хронологию того, что сегодня произошло со мной в консультации.
для начала предисловие – о «стране справок», России нашей. для того, чтобы открепиться от консульатации в которой я наблюдалась (в связи с переездом), мне необходима справка о том, что меня берут в новую консультацию.
для того, чтобы посетить бассейн для беременных, мне необходима справка о том, что врач…

попробую восстановить всю хронологию того, что сегодня произошло со мной в консультации.
для начала предисловие – о «стране справок», России нашей. для того, чтобы открепиться от консульатации в которой я наблюдалась (в связи с переездом), мне необходима справка о том, что меня берут в новую консультацию.
для того, чтобы посетить бассейн для беременных, мне необходима справка о том, что врач…

Поговорила с сестрой, посмотрела ролики на ютубе — дети в этом возрасте что только не говорят! «включи», «что попало», «круг» (причём определяет его из других геометрических фигур), что я думаю — может, пора заниматься с ней как-то? Ну мы книжки читаем, там на картинки пальчиками тыкает, всех животных «кхх» (кс-кс) называет, корову вот недавно «ууу» выучили. Потешки всякие, стишки читаем……

Привет, мамский мир!
Хочу сегодня рассказать о Надюшке. Взросление, отделение от мамы и становление личности идет полным ходом))) Почти на каждое мое действие я слышу ответ дочки: «Наня (Надя)», «Сама» или «Наня сама (Надя сама)». Значание у этих фраз одно — дать Наде выполнить какое-либо действие. Так она сама моет руки (купили подставку в Икеа), насыпает смесь, накладывает еду, смешивает…

Решение поехать на море было спонтанным, об этом я писала в этом посте http://www.baby.ru/blogs/post/405847120-181985590/ Поехать мы хотели с нашими друзьями, семейной парой с замечательной дочуркой Сашей 9 мес. Но за два дня до отъезда подруге в голову прилетел мяч на волейболе, и как следствие сотрясение мозга, ее тошнило и кружилась голова, она могла только лежать. В общем они не поехали….

4 октября. Вот и дождались. Приехала мама хозяйки. Встречал её хлебом-солью. То есть крошками на кровати и солью в чае. Не люблю гостей. Кот сказал мне, что я — социофоб. Не спорю. 5 октября. Хахаль в гипсе приходил знакомиться с мамой. Такой наглости не выдержал даже толерантный кот. Все таки нассал. В ботинок. В правый. 6 октября. Кот отхватил и от хозяйки и от Зинаиды Захаровны — её…

Можно ли таксе спускаться и подниматься по лестнице

У такс короткие ноги, длинное тело. Такая форма идеальна для норной охоты, но при неправильном подходе к питанию и физическим нагрузкам становится бичом животного. Один из запретов для владельцев такс — на спуск питомца по лестницам. Как это может повлиять на здоровье животного?

Особенности здоровья такс

Из-за особенностей строения костной системы у такс неравномерно распределяется нагрузка на позвоночник. Это приводит к одному из распространённых заболеваний этой породы собак — патологии межпозвоночных дисков (прогрессирующей грыже, а затем и разрыву). В результате страдают какие-то функции организма, что зависит от конкретного расположения диска. Нередко наступает и паралич конечностей.

Таксы имеют особенности костной системы, из-за которых часто испытывают проблемы с позвоночником

Поэтому с собаками этой породы следует обращаться очень осторожно, учитывая, что даже неловкое движение может спровоцировать выпячивание межпозвоночного диска или его защемление.

Видео: собаки породы такса

Почему таксам нельзя спускаться по лестнице

При спуске таксы по лестнице, даже стандартному пролёту в обычной многоэтажке, нагрузка на позвоночник не только очень сильная, но и неравномерная. Виной всему слишком короткие по отношению к высоте ступеньки лапки собаки. Такой спуск приравнивается к прыжкам с высоты для других собак, что также неблагоприятно отражается на состоянии межпозвоночных дисков.

Межпозвоночный диск — своеобразный амортизатор, который смягчает нагрузку на позвонки при резких ударах.

Категорически не рекомендуется спускаться по лестнице щенкам возрастом до полугода — времени, когда происходит формирование костной системы и позвоночника. Но и в более старшем возрасте следует избегать таких упражнений для питомца.

Конечно, если вы живёте на первом этаже, не будет ничего страшного, если ваш питомец будет самостоятельно преодолевать лестничный пролёт. При наличии в доме лифта пользуйтесь им. Но если при выходе на прогулку вам приходится преодолевать более 2 лестничных пролётов, берите питомца на руки — так вы защитите его от опасных деформаций позвоночника.

А можно ли подниматься по ступенькам?

С подъёмом таксы по лестнице всё не так однозначно. С одной стороны, взбирание на ступеньки — отличная тренировка мускулатуры собаки, а мышечный корсет в свою очередь создаёт дополнительную поддержку позвоночнику. Поэтому лучше, если собака ежедневно будет преодолевать путь вверх самостоятельно.

Но всё должно быть в меру. Если ступени слишком высоки, упражнение не принесёт пользы (представьте, что вам, набегавшись по улице, пришлось бы преодолевать на пути домой множество препятствий, превышающих ваш рост).

Как защитить питомца от проблем с позвоночником

Приобретая таксу, хозяин должен заранее представлять, как с ней правильно обращаться:

  • Этим собакам следует запрещать запрыгивать и спрыгивать с диванов, кроватей. Если избежать этого не удаётся, следует придумать что-то вроде пандусов, благодаря которым высота подъёма и спуска будет не столь значительной. Это могут быть подставленные пуфики, жёсткие коробки — главное, чтобы питомец обязательно ими пользовался.

    Спускаться по пандусу таксам можно, нагрузки на позвоночник при этом не возникает

  • Таксу нельзя поднимать, держа под передние лапы, нельзя играть с ней в отнятие игрушки, которую она крепко удерживает в пасти. Брать питомца на руки можно лишь в одном положении: ладонь одной руки заводят под передние лапы и кладут на грудь, а ладонь другой пропускают между задними лапами. Только в таком положении нагрузка на позвоночник равномерная. Все другие опасны для здоровья собаки.
  • Таксы склонны к перееданию. Лишний вес увеличивает нагрузку на всю костную систему. Поэтому разработка рациона и отслеживание массы тела питомца — одна из важных задач владельца.
  • Ежедневно во время прогулки питомец должен много и активно двигаться (избегая прыжков). Это нужно для поддержания мышц в тонусе.
  • Таксу нельзя водить на поводке, прикреплённом к ошейнику. Только шлейка, охватывающая грудную клетку, способствует правильному распределению нагрузки, особенно при внезапных рывках (дёргать таксу за поводок вообще недопустимо).

    Такс следует выгуливать только на шлейках

Запрет на спуск таксы с лестницы вполне оправдан особенностями её строения. Эти питомцы часто страдают от проблем позвоночника, но правильным уходом и обращением удаётся их избежать.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Лучшие кошачьи лестницы и ступеньки 2020 Обзоры и DIY

0

Кошки прирожденные исследователи. Они любят лазить, прыгать, прыгать и красться по дому и на заднем дворе.

На самом деле, ваш котенок может так сильно любить прыгать, что нет ничего необычного в том, чтобы увидеть его сидящим на книжной полке (ага!) Или болтающимся у вас на плече.

В интервью MNN в 2017 году сертифицированный консультант по кошачьему поведению из Атланты Ингрид Джонсон объясняет: «Кошки любят высоту и высоту, это дает им чувство защищенности и дает им возможность осматривать большое пространство с одной точки зрения.”

Напрашивается вопрос:

Почему кошки любят сидеть у нас на плечах или болтаться на спинках диванов и других высоких предметов? В этом есть большой смысл.

Это также может заставить вас задуматься, как вы можете поддержать свою кошку, когда она пытается удовлетворить свое естественное инстинктивное желание достичь больших высот. Кошачья лестница!

В конце концов, подумайте, что будет, если:

  • Вы беспокоитесь о том, что она заберется на что-нибудь нестабильное, например на книжную полку или медиа-шкаф
  • Вы обеспокоены тем, что она слишком стареет, чтобы безопасно вставать на жердочки, которые она любила раньше
  • Вы беспокоитесь о том, что она испортит вашу мебель
  • Вас беспокоит, что вашим котятам не хватает места для безопасного лазания и исследования, и что они создают пробки на возвышенностях

Если какая-либо из этих проблем когда-либо приходила вам в голову, то кошачий пандус или кошачья лестница могут быть идеальным решением.По словам Катстера, хорошая пара лестниц для домашних животных может помочь вашему кошке тренироваться, играть и исследовать — не говоря уже о том, чтобы безопасно добраться до своих любимых мест, где они могут вздремнуть, осмотреть место или даже перекусить!

В этом коротком обзоре мы расскажем о преимуществах шагов для домашних животных и поможем вам понять, какой стиль лучше всего подойдет вашему животному. Имея так много вариантов выбора на рынке, наше исследование (включая удобный список плюсов и минусов для каждого из них) должно помочь вам сузить область поиска и принять правильное решение о покупке —

—Надеюсь, тот, который заставит вашего котенка прыгать от радости!

Кратко о

: 5 наших лучших решений для кошачьей лестницы

Вам нравится то, что вы видите? Purrfect! Будьте уверены, что я включил эти продукты в список именно из-за их подлинного качества, а не по другим причинам.Я просто хотел бы быть откровенным с вами и сообщить вам, что FelineLiving может получить долю от продаж или другую денежную компенсацию по ссылкам на этой странице. Я надеюсь, что вашим пушистым друзьям понравятся эти продукты, и что они вызовут радость в каждой паре кошачьих глаз!

Мэри Нильсен ♥

Лучшие кошачьи лестницы и ступеньки

Отзывы о лучших лестницах и ступенях для домашних животных

  1. Aeromark Международная лестница для домашних животных Армаркат
  2. PetSafe Plus Лестница для домашних животных
  3. CertiPUR — Лестница из пенопласта, сертифицированная в США,
  4. Furhaven Лестница для домашних животных
  5. Складная лестница из пенопласта, сертифицированная CertiPUR , в США
  6. PetSafe Деревянная лестница для домашних животных Solvit
  7. Шестерня для домашних животных Easy Step

Мы провели исследование.Можно сказать, что мы поднимались в горы, чтобы получить лучшие ступеньки и лестницы, разработанные для кошачьих! Следующие варианты были выбраны в качестве верхней лестницы для кошек на основании таких вещей, как качество, долговечность, универсальность, цена и, конечно же, отзывы родителей (и домашних животных) о домашних животных.

1. Aeromark International Armarkat Pet Stairs

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ

Эту лестницу можно безопасно использовать для домашних питомцев из семейства кошачьих или собак. Материалы безвредны и безопасны для использования как с домашними животными, так и с людьми.Кроме того, они могут служить надежными когтеточками для ваших кошек!

Эту лестницу можно безопасно использовать для домашних питомцев из семейства кошачьих или собак. Материалы безвредны и безопасны для использования как с домашними животными, так и с людьми. Кроме того, они могут служить надежными когтеточками для ваших кошек!

Если цена кажется вам высокой, постарайтесь не отпугнуть вас. Большинство обозревателей пришли к выводу, что лестница высокого качества стоит своей цены.

Плюсы:

  • Изготовлен с использованием длинных винтов для дополнительной устойчивости
  • Очень прочный
  • Отлично подходит для домашних животных с артритом
  • Высокое качество от известного бренда

Минусы:

  • Ковровое покрытие несъемное, поэтому чистить его труднее (хотя и возможно).
  • Требуется дополнительная работа для сборки

2.Лестница для домашних животных PetSafe Plus

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ

Эти лестницы PetSafe могут быть не самыми привлекательными в списке, но там, где им не хватает стиля, они наверняка восполняют полезность и долговечность. Эти ступеньки легкие, что означает, что ими легко пользоваться даже опекунам домашних животных, которым может быть трудно поднимать тяжелые предметы.

Эти лестницы PetSafe могут быть не самыми привлекательными в списке, но там, где им не хватает стиля, они наверняка компенсируют полезность и долговечность.Эти ступени легкие, а это значит, что ими легко пользоваться даже опекунам домашних животных, которым может быть трудно поднимать тяжелые предметы — не говоря уже о том, чтобы поднимать своих домашних животных!

Удивительно, но эта лестница может безопасно выдержать животное весом до 150 фунтов, но при 5 фунтах она весит лишь малую часть этого веса.

Плюсы :

  • Сверхлегкий
  • Содержит боковые поручни безопасности, встроенные прямо в
  • Легко чистить и хранить
  • Имеет регулируемую высоту

Минусы :

  • Не самый стильный из всех
  • Вы должны «защелкнуть» их в заблокированном положении, чтобы они не были такими «надежными», как другие.

3.Сертифицированная CertiPUR-US лестница для домашних животных из пеноматериала

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ

Эти ступеньки CertiPUR-US сделаны из пеноматериала США для комфорта и безопасности. Гарантируется, что в производстве материалов не используются потенциально вредные химические вещества и вещества, включая озоноразрушители, антипирены PDBW, ртуть и свинец.

Эти ступеньки CertiPUR-US сделаны из пеноматериала США для комфорта и безопасности. Гарантируется, что в производстве материалов не используются потенциально вредные химические вещества и вещества, включая озоноразрушители, антипирены PDBW, ртуть и свинец.Кроме того, они очень прочные и имеют нескользящее дно для дополнительной безопасности. Тем не менее, многие обозреватели предупреждают, что они все еще могут поскользнуться на деревянных поверхностях.

Хорошие новости для тех из вас, кто предпочитает стиль: вы можете выбирать из множества разных цветов, поэтому ваш p ​​

Английский Словарь — Способы ходьбы

  • ходить : двигаться на ногах.
    Мы пошли в город.
  • хромота : ходить неравномерно из-за травмы одной ноги.
    Этот человек ранен, он хромает.
  • hobble : ходить с трудом.
    Старик ковылял по улице с помощью палки.
  • шатание : идти неустойчиво, как будто вот-вот упадет.
    Он был так пьян, что всю дорогу домой шатался.
  • споткнуться : споткнуться.
    Она споткнулась наверх и в кровать.
  • наклон : шатание.
    Пьяный мужчина шатался по улице.
  • на цыпочках : ходить на цыпочках.
    Она на цыпочках подошла к кровати, чтобы не разбудить ребенка.
  • прогулка : прогулка в удовольствие.
    Они гуляли по парку.
  • иноходь : ходите медленно, неторопливо.
    Они шли пешком много миль.
  • прогулка : прогулка.
    Они гуляли по парку.
  • блуждать : двигаться без фиксированной цели или пункта назначения.
    Им нравится гулять по сельской местности.
  • бродить : блуждать.
    Они часами бродили по улицам.
  • ramble : прогулка ради удовольствия без особого назначения.
    Ему нравится бродить по деревне.
  • mooch : блуждать, идти медленно, без всякой цели.
    Джон болтал по магазинам.
  • меандр : идите медленно, расслабленно, вместо того, чтобы идти самым прямым путем.(Реки тоже меандрируют).
    Сидя в парке, я наблюдал, как пары, казалось, счастливо бродили вокруг.
  • шаг : ходьба длинными шагами.
    Она шла по полю.
  • стойка : ходить гордо, с выпуклой грудью и стараться выглядеть важно.
    Он прошел мимо нас, игнорируя наше приветствие.
  • чванство : идти гордо, расхаживать.
    Выиграв первый приз, игрок гордо расхаживал.
  • stalk : идите гордо или сердито, длинными шагами.
    Учитель повернулся и вышел из класса.
  • сашай : ходить уверенно, перемещая корпус из стороны в сторону,
    особенно чтобы люди смотрели на тебя.
    Модели пошли по проходу, показывая свою одежду.
  • тащиться : идти медленно и с усилием, потому что ты устал.
    Мы очень устали после двух часов пути по глубокому снегу.
  • перетасовать : ходить очень медленно и шумно, не отрывая ног
    земля.
    У него так сильно болели ноги, что он лег в постель.
  • пень : ходить тяжело и жестко.
    Они поднялись на холм.
  • plod : ходить тяжелыми шагами или с трудом.
    Рабочие брели домой через илистые поля.
  • темп : ходите обычными шагами.
    Он расхаживал по платформе в ожидании поезда.
  • март : ходьба с обычными шагами одинаковой длины.
    Демонстранты прошли маршем по улицам города.
  • парад : гуляйте или маршируйте вместе, чтобы праздновать или протестовать.
    Демонстранты прошли маршем по улицам города.
  • ползание : двигайтесь медленно, прижимая тело к земле или стоя на четвереньках.
    Младенец ползет, прежде чем сможет ходить.
  • toddle : ходить короткими неустойчивыми шагами.
    Ее двухлетний сын ковылял в комнату.
  • край : двигайтесь постепенно, небольшими движениями.
    Павел решил уйти от толпы.
  • ползучесть : двигайтесь медленно и бесшумно, прижимая корпус к земле.
    Кот бесшумно подкрался к птице.
  • тайком : действуйте тихо и тайно, чтобы вас не увидели или не услышали.
    Мальчик пробрался внутрь, не заплатив.
  • подушка : ходите мягко и тихо.
    Ребенок босиком спустился по лестнице.
  • prowl : идите медленно и тихо, потому что вы вовлечены в преступную деятельность или потому что вы что-то ищете.
    Обычно по этой аллее рыщут уличные банды.
  • слайд : плавно перемещайте по поверхности.
    Я скользил по льду.
  • скольжение : скольжение случайно.
    Она поскользнулась на льду и сломала ногу.
  • тире : двигаться быстро и внезапно, спешить.
    Я должен помчаться, иначе я пропущу поезд.
  • dart : быстро и внезапно двигаться в указанном направлении.
    Она умчалась, когда я вошел.
  • scamper : беги быстро и весело.
    Дети забегали по ступенькам.
  • спринт : беги очень быстро на короткие дистанции.
    Дети бросились вниз по лестнице.
  • бег трусцой : бегайте медленно и неуклонно как способ тренировки.
    Она каждый день бегает трусцой.
  • поездка по : зацепиться за что-нибудь ногой и споткнуться или упасть.
    Он споткнулся о ступеньку и упал.
  • scuttle : двигайтесь быстро короткими шагами, потому что вы боитесь или не хотите, чтобы вас заметили.
    Мышь убежала, когда мы вошли в комнату.
  • scurry : двигайтесь быстро короткими шагами, потому что вы торопитесь.
    Он опоздал, поэтому ему пришлось бежать на работу.
  • пропустить : двигаться вперед быстрыми шагами и прыжками.
    Ребенок от радости скакал навстречу отцу.
  • lope : бег длинными шагами.
    Мужчина ушел после мяча.
  • lollop : бегать длинными неуклюжими шагами.
    Собака сбежала по тропинке.
  • tear : быстро бегать или двигаться опасным или небрежным образом.
    Когда начался шторм, они ворвались в дом.
  • спешка : спешите, двигайтесь быстрее, потому что вам нужно куда-то скоро.
    Она опоздала, поэтому решила бежать по коридору.
  • прыжок : двигаться, прыгая на одной ноге.
    Мужчина спрыгнул с дороги, повредив ногу.
  • поездка : ходите короткими быстрыми шагами, как правило, как молодые девушки.
    Маленькая девочка счастливо споткнулась по дороге.
  • выпад : сделать резкое движение к кому-то или чему-то.
    Боксер рванул вперед и схватил соперника за руку.
  • схватка : быстро и с трудом взобраться наверх или вниз или через что-нибудь.
    Им пришлось взобраться на вершину холма, чтобы увидеть вид.
  • поход : совершите долгую прогулку по горам или сельской местности как приключение.
    Группа поднялась на вершину холма.
  • трек : поход; совершить долгое и трудное путешествие пешком.
    В течение десяти дней она путешествовала по горам Китая.
  • весло (Великобритания), брод (США) : прогулка для удовольствия без обуви или носков по не очень глубокой воде.
    Дети гребли в озере.
  • waddle : ходьба короткими шагами, перемещая тело из стороны в сторону, используется, особенно, чтобы говорить о птицах или людях с толстым телом.
    Толстяк поплыл в ресторан на обед.
  • prance : уверенная ходьба высокими шагами или большими движениями.
    Она скакала по своей комнате, изображая из себя актрису.
  • frogmarch : заставляйте кого-нибудь идти, крепко держа его за руки, обычно из-за плохого поведения.
    Староста лягушонка провел мальчика в камеру заключения.

Мы благодарим Леандро Вера (из Буэнос-Айреса, Аргентина), Мара Гарка (из Буэнос-Айреса, Аргентина), Фрэнсиса Диксона-Кларка (из Сан-Паулу, Бразилия), Евгению Лагию (из Пергамино, Аргентина), Маргариту Разо (из
Квертаро, Мксико), Умберто Медина Лоо (из Лимы, Пер), Валерия Мускато (из Сан-Хусто, Аргентина)
и Лиз Дербес (из Буэнос-Айреса, Аргентина) за их вклад.

Conoces ms? Enva tu colaboracin junto con tu nombre, ciudad y pas, y ser agregada! Поделись своими знаниями!

Волвер

Otras pginas que pueden interesarte

Польза от 2 упражнений в 2020 году

И бег , и подъем по лестнице — отличные упражнения. Бег и подъем по лестнице имеют аэробные преимущества и тонизируют мышцы ног и ягодиц. Однако подъем по лестнице дает гораздо больше преимуществ, чем бег или ходьба.

Подъем по лестнице укрепляет мышцы нижней части тела и сжигает калории.

Преимущества подъема по лестнице

Многие люди выбирают режимы подъема по лестнице для регулярных упражнений. Преимущества подъема по лестнице, не связанные с бегом или ходьбой, включают:

Вертикальное движение

При ходьбе и беге ваше тело движется горизонтально. Во время бега ваше тело испытывает небольшие вертикальные движения.

Однако при подъеме по лестнице ваши мышцы вынуждены сопротивляться гравитации и двигаться вертикально.Когда вы двигаетесь вертикально, вы предъявляете повышенные требования к нижней части тела.

Мышцы ног должны постоянно поднимать ваше тело против силы тяжести. Кроме того, ваши мышцы должны стабилизироваться и уравновешиваться, что еще больше увеличивает нагрузку на мышцы нижней части тела.

Готово

Лестницы обычно легко доступны. Те, кто бегает для физических упражнений, обычно предпочитают иметь определенную дистанцию, которую они могут преодолеть. Лестницы, с другой стороны, легко доступны в квартирах, офисных зданиях, на улицах и в общественных местах.

Лестница «компактная». Тем, кто предпочитает бег по лестнице, просто необходима обычная лестница для тренировки. Фактически, во всех зданиях, где есть лифты, есть лестницы. Те, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений, могут выбрать лестницу вместо лифта, когда столкнутся с этим выбором.

Кроме того, для подъема по лестнице не требуется специальной одежды или оборудования. Вы можете носить удобную тренировочную одежду и обувь, но даже если вы не одеты для тренировки, вы все равно можете воспользоваться аэробными и жиросжигающими преимуществами подъема по лестнице.

Более быстрые преимущества

Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете вдвое больше жира за половину времени, чем при беге, и в три раза больше, чем при ходьбе.

Интенсивная тренировка по лестнице даст больше аэробных эффектов за более короткий промежуток времени, чем бег или ходьба. Один час подъема по лестнице сожжет около 1000 калорий.

Вы сжигаете около 0,17 калории на каждую ступеньку, по которой поднимаетесь, и каждая спускаемая ступенька сжигает в среднем около 0,05 калории.Если вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете, и подъем по лестнице на высоких каблуках лучше сжигает калории, но не рекомендуется для вашей осанки и общего самочувствия.

Погодные условия

Те, кто ходят или бегают для физических упражнений, редко делают это в суровую погоду или дождь. С другой стороны, погода не должна стать проблемой для альпинистов.

Внутренних лестниц много, поэтому погода не так важна для тех, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений.

Меньше воздействия

При подъеме по лестнице ноги, лодыжки и колени подвергаются меньшему давлению, чем при беге по бетону. Бег также оказывает значительное давление на стопы.

Подъем по лестнице обеспечивает меньшую нагрузку на тело и дает больше аэробных преимуществ и преимуществ для наращивания мышц.

Интенсивность имеет значение

И бег, и ходьба сжигают калории и обладают аэробными преимуществами. Однако эти преимущества могут значительно возрасти при подъеме по лестнице.Сжигание калорий и аэробная польза от подъема по лестнице определяется тем, насколько интенсивно вы выполняете упражнение.

Если вы небрежно поднимаетесь по лестнице, польза от сжигания калорий и аэробики лишь немного выше, чем при беге или ходьбе, но если вы затратили немного усилий и энергии, быстро поднимаясь по лестнице, польза значительно возрастет.

Общие преимущества использования лестницы в качестве предпочтительного упражнения включают:

  • Телосложение, тонус и мышцы
  • Не требует специального оборудования
  • Может быть включен в любое время в течение дня
  • Сжигает жир и калории
  • Увеличивает ЧСС
  • Увеличивает мышечную массу нижней части тела
  • Снижает уровень холестерина
  • Повышает выносливость и энергию

Сколько ступенек мне нужно подняться для хорошей тренировки?

Чтобы получить хорошую тренировку, вы можете попробовать подняться по лестнице, состоящей из 10–12 ступенек, по одной ступени за раз.Полет вверх и вниз сожжет от 2 до 5 калорий.

Человек весом 54 кг сжигает около 235 калорий, поднимаясь по лестнице в течение 30 минут, или вы можете подняться и спуститься по 10-этажному зданию 5 раз, чтобы сжечь около 500 калорий.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на вопрос о количестве сожженных калорий при подъеме по лестнице, например, текущий вес человека, подъем по ступенькам и время тренировки.

Лучше ли подниматься на две ступеньки за раз?

Восхождение на две ступеньки за раз даст мышцам ног и ягодицам более напряженную тренировку и сожжет больше калорий в минуту.

Однако более длинный шаг может быть опасным, если у вас плохой баланс, проблемы с коленями или короткие ноги, что увеличивает вероятность травм. Смешайте тренировку, переходя от одношагового лазания к двухступенчатому для лучшего баланса.

Недостатки лестницы для подъема

Хотя подъем по лестнице — отличное кардиоупражнение, оно может подойти не всем. Итак, вам следует обратить внимание на следующие недостатки лестничного подъема:

  • Подъем по лестнице может проработать мышцы ног, но не воздействует на другие группы мышц вашего тела.
  • У людей с проблемами с костями или мягкими тканями колен подъем по лестнице может привести к дальнейшим травмам.
  • Если у вас избыточный вес или проблемы с коленями, бег и подъем по лестнице должны выполняться в умеренных количествах.

Конвертация шагов в мили

По словам профессора кафедры кинезиологии, рекреации и спорта Университета Теннесси, подъем по 10 ступеням лестницы эквивалентен 38 ступеням по ровной поверхности.

По словам эксперта, для преодоления 2000 шагов на милю вам нужно преодолеть около 50 перелетов, чтобы пройти одну милю. Другой предлагает число ближе к 350 полетам на милю.

Как начать подъем по лестнице для упражнения

Специалисты рекомендуют начинать подъем по лестнице медленно. Начните с 10-минутного занятия три раза в неделю подъемом по лестнице и постепенно увеличивайте время по мере увеличения вашей выносливости.

Когда вы впервые начинаете подниматься по лестнице для упражнений, обратите внимание на любую боль, которую вы можете испытывать в коленях, спине, бедрах или лодыжках.Со временем увеличивайте до 30 минут подъема по лестнице, чтобы извлечь максимальную пользу от подъема по лестнице.

Начните восхождение по лестнице с разминки в течение пяти-десяти минут. Хотя медленная прогулка вверх и вниз по лестнице обеспечит необходимую разминку, вам следует просто пройтись или сделать несколько прыжков, чтобы подготовиться.

В конце концов, вам придется преодолевать психологические барьеры, с которыми вы сталкиваетесь на лестнице. Выполнение другого упражнения для разминки поможет вам мысленно подготовиться к тренировке по лестнице.

Те, кто занимается бегом, знают ценность интенсивного бега, как и те, кто пытается улучшить свою физическую форму с помощью кардиоупражнений. Есть несколько причин, по которым бегун включит подъем по лестнице и бег по лестнице в свои упражнения. Подъем по лестнице — отличный способ тренироваться, если вы бегун.

Основная цель кросс-тренинга — повысить аэробную активность за счет использования групп мышц, которые не используются во время бега. Подъем по лестнице нацелен на ягодичные мышцы и квадрицепсы.Укрепив эти мышцы, вы увеличите мощность и силу для бега.

Несмотря на то, что для подъема по лестнице не требуется специального оборудования, существует несколько удобных и компактных тренажеров для подъема по лестнице.

Если вы предпочитаете другой вид упражнений, например езда на велосипеде или бег, подъем по лестнице — отличный способ перекрестной тренировки и нагрузок на разные группы мышц ног.

Подъем по лестнице быстро набирает популярность как удобный и быстрый способ оставаться в форме.

Лестница и беговая дорожка

Если вы не любите использовать лестницу для тренировок, вы можете использовать подъемник по лестнице или беговую дорожку.

Лестничный подъемник — это кардиотренажер, состоящий либо из двух ножных педалей, либо из набора или вращающейся лестницы. Подъемник по лестнице — это машина с малой ударной нагрузкой, которая идеально подходит для людей с травмами ног и проблемами суставов.

Наклон беговой дорожки может стимулировать холмы и изменения ландшафта, которые возникают при ходьбе или беге на открытом воздухе.Наклон беговой дорожки может увеличиваться от 0 до 35 процентов.

Беговая дорожка имеет более высокую ударную нагрузку, чем подъемник по лестнице, особенно при увеличении скорости.

Если у вас нет травм ног и проблем с суставами, вам лучше подойдет ходьба на беговой дорожке под наклоном. В противном случае вам может подойти лестничный подъемник.

Тем не менее, подъем по лестнице по-прежнему является наиболее эффективным с точки зрения улучшения здоровья сердца и легких, чем подъем по лестнице.

Подробнее о подъеме по лестнице

Помогает ли подъем по лестнице бегу?

Да. Бег по лестнице меняет ситуацию, поскольку вы не только задействуете разные мышцы, но и задействуете свой мозг. Бег по лестнице также утомляет ваше тело больше, чем бег по холмам, и может улучшить ваш VO2 max, что позволит вам бегать тяжелее и дольше.

Подъем по лестнице кардио?

Да.Подъем по лестнице — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает много калорий, развивая при этом силу и мощь. Это отличный способ укрепить и тонизировать ноги — от икр до ягодиц, как правило, без воздействия, обычно связанного с бегом, бегом или спринтом.

Подъем по лестнице — хорошая тренировка?

Бег по лестнице — это эффективная тренировка с высокой интенсивностью, которая развивает скорость, силу, ловкость и сердечно-сосудистую систему.Бег по лестнице эффективен, потому что он воздействует на многие основные группы мышц, и является отличной тренировкой, которая может сжечь 889 калорий за час бега по лестнице для человека 64 кг.

Можете ли вы бегать по лестнице каждый день?

Бег по лестнице считается тренировкой с высокой интенсивностью, и не рекомендуется выполнять ее непрерывно более часа. Вы должны разбивать тренировку по лестнице на интервалы, чтобы дать вашему пульсу и мышцам время для восстановления.

2

2

| |

1. Это стихотворение я выучил в детской, но просто не могу вспомнить, как оно продолжается. 2. Я не люблю людей, которые говорят о своей личной жизни. 3. Он рассказал мне о своих обязанностях дружелюбно и немного суетливо. 4. Генри помедлил минуту, затем сказал: У меня такое впечатление, что вы не откровенны со мной.5. Местные индейцы — народ, которому писатель симпатизирует. 6. На тротуаре навстречу мне шла Шейла. На ней была шуба, из-за которой она выглядела матроной. 7. И все же ее дочь выходила замуж за человека, который ей нравился. 8. Гарри пригласил консультанта, о котором Чарльз думал больше всего. 9. Он начал подниматься по лестнице, которая была темной и пахла кошкой. 10. То, что он сказал, напомнило мне фильм, который я видел. 11. На нем был твидовый пиджак с кожаными вставками на локтях, чего я никогда раньше не видел.12. Ее глаза были действительно похожи на прожекторы, они улавливали вещи, которых никто не видел. 13. Это была не та работа, которая ему нравилась. 14. Ее муж подарил ей книги, которые она не читала. 15. Он вернул улыбку старой женщины. 16. Эта собака — настоящий зверь с незнакомцами. Я знал, что он укусил чисто сквозь женские чулки. 17. За тридцать лет до этого она преподавала в школе для умных девочек. 18. Очень рано меня учили не верить девичьим слезам. 19. Друзья сказали мне не верить слезам девочек.20. Она говорила осторожно, и ее зеленые глаза прикрывались, как глаза попугая. 21. Затем она прыгнула в сторону, когда позади нее завизжали тормоза. 22. Они проделали двухчасовую поездку на поезде, который останавливался на каждой станции. 23. Она не была той маленькой девочкой, которую он знал, но и женщиной тоже.

1. В соответствии с законом, устанавливающим государственное финансирование президентских кампаний, кандидат в президенты, который соглашается на государственное финансирование, не может напрямую привлекать какие-либо внешние деньги на избирательную кампанию.

2. Насколько реально может быть президент, если он работает с 9 до 5? «Я думаю, что такой президент справится с этой задачей», — сказал президентский историк из Университета Колорадо. Огромная способность нанимать первоклассных людей и делегировать полномочия — это единственное, что нужно сделать президенту, чтобы расширить свое влияние.

3. По мере того, как глубочайшая послевоенная рецессия в Великобритании продолжается, промышленное производство резко падает, а безработица растет такими темпами, которые в последний раз наблюдались во время депрессии, растут опасения, что медицина премьер-министров может навсегда вывести из строя, а не лечить.

4. Против какого кандидата вы? … Все кандидаты дали мне повод голосовать против них.

5. Экономисты-демократы считают, что в то время, когда бизнес работает в условиях значительного спада, страна может выдержать еще больший дефицит без особого риска ускорения инфляции.

6. Было время, когда руководители правительства это прекрасно понимали.

7. Немногие корпорации готовы или могут рискнуть огромными суммами, необходимыми для завершения в мировом масштабе.Итак, корпорации ищут партнеров в производстве транспортных средств и их компонентов, одни для того, чтобы выжить, другие — для дальнейшего расширения.


: 2015-01-05; : 13 |


лекции.net -. — 2014-2020 гг. (0,008.)

Stair Mastery — Опыт жизни

Вы слышите это так часто, что уже почти не слышите: Поднимитесь по лестнице .Но если вы хотите оставаться в форме, сжечь калории и улучшить кровообращение, совершить несколько перелетов — действительно одно из лучших действий, которые вы можете сделать. Это фитнес-инструмент, который легко доступен и бесплатно в местах, где удобные возможности упражнений часто ограничены, например, в высотных отелях, офисных зданиях или у вас дома.

Никто не знает лестницы лучше, чем Вирджил Апонте, бывший тренер по силовой и кондиционной тренировке в клубе WNBA New York Liberty, который сделал подъем по лестнице чем-то вроде фитнес-искусства.«Лестница — такой же жизнеспособный фитнес-инструмент, как тренажерный зал или дорожка», — говорит он. «Проявив некоторую креативность, вы можете использовать их для развития выносливости, силы, мощности, гибкости или для достижения практически любой другой цели в фитнесе».

Известный в фитнес-кругах как «Гуру лестницы», Апонте обнаружил эффективность тренировок по лестнице в 1998 году, оправившись от травмы; он продолжал использовать их, когда реконструкция здания вынудила Liberty покинуть хорошо оборудованный тренировочный комплекс, который они делили с New York Knicks.Разочарованный, он вывел своих спортсменов на лестничную клетку местного многоэтажного дома и сымпровизировал тренировку на лестнице, которая сравняла с землей даже его самых подготовленных спортсменов. До конца сезона Апонте заставлял членов команды бегать, прыгать и прыгать по лестницам как регулярную часть их режима тренировок. Под опекой Апонте лишенная тренажерного зала, но исключительно хорошо подготовленная Либерти завершила сезон 1999 года чемпионами Восточной конференции WNBA.

«Я обнаружил, что подъем по лестнице на самом деле имеет некоторые преимущества перед бегом», — говорит Апонте.«Это сложнее, потому что вы поднимаете вес тела против силы тяжести. Но это также меньшее воздействие, потому что ваш вес не падает на переднюю ногу при каждом шаге, как при беге. Вы просто поднимаете ногу, и лестница оказывается там, наверху вашего шага ».

Как и при любых упражнениях, избегайте подъемов по лестнице, если они вызывают боль в суставах во время или после тренировки. И из-за опасности падения тренировки по лестнице — не лучшая идея для людей, которые не могут удерживать равновесие или только что восстанавливают форму после длительного перерыва.

Помимо этих исключений, Апонте говорит, что тренировки по лестнице можно масштабировать для соответствия широкому спектру уровней физической подготовки: «Если вы не в форме, вы можете подбодрить себя, используя перила, или просто сделайте это медленно». Спортсмены, с другой стороны, могут попробовать пропускать шаги, подпрыгивать по лестнице на двух ногах, носить жилет с утяжелением или бегать как можно быстрее.

Хотя большинство людей за пределами больших городов не имеют легкого доступа к 20 и более историям, можно составить отличную тренировку по лестнице с гораздо меньшими затратами: «Посмотрите на все творческие вещи, которые люди делают на занятиях степ-аэробикой», — отмечает он. , «И это всего лишь один шаг!»

Имея это в виду, Aponte разработал три разных лестничных тренировки специально для читателей Experience Life : одну для людей, находящихся на уровне моря и имеющих доступ всего к паре рейсов (следующая страница), другую для горожан и путешественников, которые часто -подъемники, и один для лестничной машины.(Последние два см. В онлайн-версии этой статьи на сайте experiencelife.com.) Попробуйте один из этих вариантов, и в следующий раз, когда вы будете искать фитнес-вызов, помните: за дверью с пометкой всегда вас ждет один. «Лестница.»

30-минутный вызов

Апонте разработал приведенную ниже тренировку по лестнице и скакалке для тех, у кого ограниченное количество лестничных пролетов — дома или в офисе, в тренажерном зале или в отеле.

Поскольку серьезное восхождение по лестнице — новинка для большинства людей, Апонте предлагает вам использовать разогревающую часть тренировки, чтобы проверить свои навыки лазания.Если после этих шести полетов вы раздражаетесь и пыхтете, лучше всего придерживаться этого режима в течение нескольких первых прогулок или провести остаток тренировки в медленном и стабильном темпе. См. Инструкции ниже в разделе «Упражнение».

Прогулка
Поднимитесь по лестнице, по одной или по две за раз. Если ваше переднее колено прогибается внутрь, когда вы пытаетесь подняться на две ступеньки за раз, возвращайтесь к одной за раз.

Бег
Увеличьте свой темп, быстро, но осторожно поднимаясь вверх. При необходимости используйте поручни.

Скакалка
Прыгайте в стабильном темпе, который вы можете поддерживать в течение отведенного времени.

Обратные перекрестные выпады
• Встаньте наверху лестницы спиной к ступенькам.
• Держась за поручни, сделайте шаг назад и на два шага вниз левой ногой, перекрестив ее сзади и примерно на 12 дюймов справа от правой ноги.
• Используя поручни для помощи, постепенно опускайтесь в выпад, удерживая туловище в вертикальном положении, а правое колено на одной линии с правой ногой.
• Переместите вес назад на левую ногу и сделайте шаг правой ногой рядом с левой.
• Сделайте шаг назад правой ногой и повторите, чередуя ноги при спуске по лестнице.

Выпады кроссовера
• Взявшись за один или оба поручня для помощи, поднимите правую ногу на две ступеньки, скрестив правую ногу перед левой ногой и, если возможно, слева от нее.
• Сделайте выпад глубоко вперед, удерживая туловище в вертикальном положении, следя за тем, чтобы правое колено находилось на одной линии с правой ногой.
• Продвигаясь через правую пятку, подтянитесь за поручни и шагните левой ногой рядом с правой.
• Сделайте шаг вперед левой ногой и повторите, чередуя ступни при подъеме по лестнице

Попеременные выпады
• Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах.
• Сделайте шаг левой ногой вперед, поставив ее на пол примерно в двух или трех футах перед собой, носки ног должны быть направлены прямо вперед.
• Удерживая левое колено на одной линии с пальцами левой стопы, а туловище в вертикальном положении, медленно опускайтесь в положение выпада, останавливаясь, когда правое колено находится в нескольких дюймах от пола.
• Надавите пяткой левой ноги и вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение правой ногой.

Фигуристы
• Когда вы поднимаетесь по лестнице, привязывайтесь из стороны в сторону как можно дальше к внешнему краю каждой ступеньки, приземляясь на правую ногу, когда вы переходите на правую и левую ногу, когда вы переходите на левую. . Ваше движение должно напоминать движение конькобежца, быстро переключающегося с одной ноги на другую.
• Продвинутые скалолазы могут попробовать сделать конькобежцев две ступеньки за раз.

Опора для планки
• Выполните стандартную переднюю планку на локтях и пальцах ног, удерживая спину прямой, а голову и шею на одной линии с позвоночником.

Отжимания
• Выполняйте в среднем темпе, держите тело прямо, а голову выровняйте с позвоночником.
• Для облегчения выполняйте упражнение руками на лестнице.
• Чтобы усложнить задачу, лучше поднимите ноги.

Приседания
• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
• Держа глаза на одном уровне и нижнюю часть спины в естественном изгибе, толкайте бедра назад, пока бедра не станут параллельны полу или немного ниже, или пока пятки не смогут оставаться плоскими на полу.
• Надавите пятками вниз и вернитесь в исходное положение.

Раунд 1: Разминка

Подъем:
Поднимитесь на два пролета — Идите в легком темпе, по одной лестнице за раз, используя перила, если хотите. «Всем, от новичков до профессиональных спортсменов, необходимо разминаться на лестнице, — говорит Апонте.Это предотвращает травмы и моделирует подъем по лестнице в нервной системе.

Спуск:
Обратный выпад кроссовера — «Я научился этому движению у балерины», — объясняет Апонте. «До или после тренировки это отличный способ растянуть грушевидную мышцу [грушевидную мышцу задней части бедра, которая имеет тенденцию сокращаться почти у всех]. Кроссоверы помогают снять некоторую жесткость в бедрах, которая возникает из-за того, что много сидит «.

Повторить подъем и спуск всего три раза.

Прыгайте через скакалку одну минуту, затем отдыхайте 30 секунд.

Раунд 2: схемы

В этом и следующем раунде вы будете подниматься и спускаться по лестнице в общей сложности пять раз, каждый раз немного по-другому, выполняя упражнение с собственным весом внизу лестницы между каждым подъемом. Эта комбинация силовых тренировочных упражнений с подъемом по лестнице создает функциональную комбинацию силы и выносливости.

Раунд 3: Беговые схемы

В этом раунде поднимайтесь по ступенькам так быстро, как вы (безопасно), спускайтесь пешком (или используя обратный перекрестный выпад, если хотите) и выполняйте упражнения с собственным весом, указанные между подъемами.Отдыхайте по одной минуте между каждым из пяти подходов.


Эндрю Хеффернан
Эндрю Хеффернан, CSCS, тренер из Лос-Анджелеса. Он ведет блог на сайте www.malepatternfitness.com.

Лучшее соотношение цены и качества для этого подъема по лестнице — Отличные предложения на этот подъем по лестнице от глобальных продавцов этого подъема по лестнице

Отличные новости !!! Вы находитесь в правильном месте для подъема по лестнице.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта вершина, по которой поднимается по лестнице, в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что поднялись по этой лестнице на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в этом подъеме по лестнице и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести stair climbing по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *