как правильно делать, польза и вред упражнения
Я очень люблю «кошку» и выполняю ее, как и многие йоги, в динамике. Это когда она дополняется другой асаной: позой коровы. Именно в такой связке упражнение становится максимально эффективным для спины, мышц шеи и организма в целом.
Позу кошки (Марджариасану) можно делать, как утром, так и вечером. При пробуждении она помогает проснуться, оживляет ум и тело. А вечером снимает усталость и мягко разминает весь позвоночник, который был, наверняка, напряжен и скован. Особенно полезно это упражнение тем, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
Фото: alekke-blazhin, pexels.comНазвание асаны говорит само за себя. Все мы наблюдали за кошкой, как она плавно и грациозно двигается, какой гибкий у нее позвоночник. В йоге с помощью этой асаны мы тоже можем стать подобными кошке. Марджариасана очень приятно воздействует на позвоночник, раз за разом увеличивает его подвижность, снимает напряжение, делает нас гибче.
А, как известно, гибкость тела является признаком молодости, красоты и здоровья человека.
И при этом поза кошки проста в исполнении! Сделать ее может каждый, и новичок в йоге, и тот, кто испытывает боли в спине. Главное условие: выполнять это упражнение плавно и медленно. При любом дискомфорте нужно будет ослабить усилия или даже выйти из позы. Но постепенно слабые мышцы спины укрепятся, суставы сделаются более подвижными, и вы уже не будете испытывать неприятных ощущений и тем более боли. Надо только продолжать делать «кошку».
И еще важное дополнение в пользу этой асаны. При ее выполнении мы задействуем такие участки тела и мышцы, которые практически не используем в повседневной жизни. При всей своей простоте, поза кошки огромна, именно поэтому ее включают практически в каждый класс йоги.
Фото: anastasia-shuraeva, pexels.comФото: anastasia-shuraeva, pexels.comФото: anastasia-shuraeva, pexels.comФото: anastasia-shuraeva, pexels.comПольза упражнения
- Укрепляет мышцы шеи
- Восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника
- Улучшает осанку
- После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины
- Тренируется брюшной пресс, раскрывается грудной отдел
- Снимает общее утомление, появляется чувство легкости
- Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему
- Особенно рекомендуется женщинам во время беременности и в послеродовой период
Вред упражнения
Противопоказаний для выполнения позы кошки (и коровы) нет.
Эта асана очень простая, доступна и подходит каждому.
Как правильно делать позу кошки
Несмотря на то, что эта асана не имеет противопоказаний, хотим напомнить вам о базовых вещах. Лучше всего это упражнение делать утром, до завтрака, выпив стакан теплой воды с лимоном. Если не успеваете утром, можно позаниматься днем или вечером. Помните только, что должно пройти не менее 2-3 часов после последнего приема пищи (речь о достаточно легкой еде). Хорошей вам практики!
Пошаговая техника выполнения
Шаг 1
Начинаем с позы коровы. Встаем на колени, ладони находятся под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра стоят вертикально, колени расположены точно под ними.
Шаг 2
В этом положении начинаем прогибать низ спин, ее среднюю часть и заканчиваем движение головой. Тянем живот, грудь, солнечное сплетение вниз, сохраняя медленное глубокое дыхание. Прогиб должен быть такой, будто на спину вам кто-то сел.
ВНИМАНИЕ! Голова и шея тянутся назад, как если бы вы хотели что-то разглядеть на потолке.
Поднимайте подбородок как можно выше, при этом будьте очень аккуратны с шеей.
Шаг 3
На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой, подбородок упирается в грудь. Это уже поза кошки. Раскрываем низ спины, среднюю часть спины, область лопаток так, как будто мы хотим вырасти между ними. Толкаем спину вверх, сохраняем глубокое, медленное дыхание.
ВНИМАНИЕ! На выдохе, округляя спину, втягиваем живот. И удаляем как можно больше воздуха из лёгких.
Шаг 4
Теперь давайте попробуем соединить эти два упражнения. Следим за дыханием, это важно: вдох – «корова» (прогиб), выдох — «кошка» (округляем спину). И продолжаем.
ВНИМАНИЕ! Все движения должны быть плавными. В этом комплексе задействован весь позвоночник.
Усиливаем эффект позы кошки
Время выполнения позы кошки
Начинайте с 1 минуты, постепенно доводя до 3-5 минут.
- Наиболее эффективна поза кошки будет в динамике, когда мы соединяем «кошку» и «корову» в достаточно быстром темпе.
Но комфортном для вас! И снова помним о дыхании: вдох – «корова», выдох – «кошка». Продолжаем. - Если к кошке-корове добавить еще позу «Собака мордой вниз», то получится небольшая, но полноценная разминка. Всего лишь пять минут на коврике каждый день — и польза для спины, мышц шеи будет огромной. Попробуйте!
Но комфортном для вас! И снова помним о дыхании: вдох – «корова», выдох – «кошка». Продолжаем.В нашем видео-уроке мы показываем, как правильно соединить эти три упражнения. Повторяйте вместе с нами и будьте здоровы!
Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com
как, когда и чем правильно играть с кошкой
ОБУЧЕНИЕ
Поделиться
Хотя домашние кошки любят отдыхать и дремать, им тоже нужно играть и двигаться. Узнайте, почему активность важна, как правильно играть с вашей кошкой и как найти ее любимое занятие.
Не удивительно, что домашние кошки двигаются намного меньше, чем уличные. Но игры и упражнения для кошек имеют решающее значение для их общего благополучия.
Важно найти способы задействовать естественные животные инстинкты ваших питомцев, для этого рекомендуются пятиминутные интенсивные игры три раза в день.
Почему важны упражнения и игры?
Игра с вашей кошкой — это не просто возможность сблизиться с ней, это способ поддерживать ее здоровье, чтобы вы могли проводить больше времени вместе. Во всем мире показатели ожирения у домашних животных растут, поэтому включив физические упражнения в ежедневную рутину вашей кошки, вы можете помочь ей поддерживать свой вес в норме, мышцы в тонусе и избегать болезней, которые сопровождаются ожирением, таких как диабет и высокое кровяное давление.
Помимо того, что игры и физические упражнения помогают поддерживать здоровье, они также помогают вашей кошке развить хорошие привычки. Игра стимулирует кошку в позитивном ключе, не давая ей портить предметы домашнего обихода, такие как мебель или растения. Они также приучают к подходящему и неподходящему времени для игр, а также помогают сохранять бдительность и активность.
Сколько нужно активности кошке?
Несмотря на то, что потребность вашей кошки в движении может отличаться в зависимости от возраста, веса и текущего уровня активности, как правило, рекомендуется проводить не менее трех пятиминутных интенсивных игровых тренировок каждый день.
Когда вы играете со своей кошкой, помните: они по природе своей хищники, и эти короткие, пятиминутные всплески активности сопоставимы с тем, как они охотятся в дикой природе. Даже домашние кошки были рождены, чтобы лазить, прыгать, охотиться и преследовать. Не бойтесь задействовать эти животные инстинкты и имитировать их естественное поведение во время игры.
Как тренировать кошку правильно?
Чтобы узнать, что предпочитает ваша кошка — лазать или гоняться, попробуйте разные игрушки и занятия по очереди. Это поможет вам увидеть, какие из них нравятся ей больше всего. Также хорошо менять игрушки каждые пару дней, чтобы вашей кошке не надоедало.
И если говорить об игрушках, вот несколько наших любимых вариантов:
- Деревья для кошек: Идеальное дерево кошек — это конструкция от пола до потолка, изготовленная из различных материалов, которую ваша кошка может использовать как для лазания, так и для счесывания когтей. Также такое дерево — это отличный ответ на то, как тренировать кошек, так как оно дает возможность для эффективных занятий.
- Мышки с кошачьей мятой: Ваша кошка хорошо побегает, охотясь за игрушкой, как добычей.
- Палочка с перьями: Эти игрушки имитируют птиц, а кошки любят на них охотиться. Такая охота лучше реальной, так что у вас есть хороший способ позаботиться о дикой природе! Во время игры увлекайте вашу кошку, порхайте и трепещите перьями игрушки, будто это птица.
- Картонные коробки: Кошки любят прятаться и прыгать в коробки. Плюс такой игрушки в том, что она, скорее всего, уже есть у вас дома.
- Фонарики или лазеры: Кошки любят охотиться, а лазер или фонарик — это простой способ заставить их бегать, перемещая луч по комнате и по стенам. Просто убедитесь, что ваша игра заканчивается тем, что ваша кошка ловит свою «добычу», чтобы не было разочарования. (Не забывайте, что нельзя светить лучом, особенно лазером, прямо в глаза кошки.)
- Колесо для кошек: Если у вашего питомца избыток энергии и у вас есть свободное место для колеса для кошек, то это хорошее приспособление, которое позволит вашему питомцу больше бегать и преследовать.
Также такое дерево — это отличный ответ на то, как тренировать кошек, так как оно дает возможность для эффективных занятий.
Хотя кошки и любят отдыхать, регулярные физические нагрузки и игры имеют большое влияние на их здоровье. Если вы уже занимаетесь с вашей кошкой или только задумались об этом, помните, что ваши игры должны задействовать ее естественные инстинкты. Существует так много способов поиграть с вашей любимицей и найти то, что ей нравится больше всего. Упражнения для кошки помогут ей оставаться активной и счастливой долгие годы.
Читайте о том, почему котятам тоже важно иметь время для игры.
ИгратьТрюкиУпражнение
Поделиться
Суперразорванный кот с набухшими мышцами из-за редкого заболевания ошеломил Интернет
Культура
Ребекка Флад
Культура Кошки Домашние питомцы Здравоохранение Упражнение
Фотография суперразорванного кота вызвала переполох в сети. Считается, что впечатляющее телосложение животного связано с редким заболеванием.
Реддитор bsmith3123 загрузил фотографию лысого кота на форум сайта «Чертовски интересно».
Известные также как кошки-сфинксы, эти животные обычно привлекают внимание из-за своей необычной внешности, но этот кот затмевает всех своими накачанными бицепсами.
«Домашняя кошка страдает гипертрофией мышц, связанной с миостатином — редкое состояние, при котором мышцы становятся чрезмерно большими», — подписали они пост.
Он собрал более 53 000 голосов с момента публикации в четверг. На фото серая кошка, полулежащая на мягкой мебели, как бы смотрит в окно, вытянув лапу.
Домашняя кошка страдает от связанной с миостатином мышечной гипертрофии — редкого состояния, при котором мышцы становятся чрезмерно большими из-за Чертовски интересно
Вытянутая конечность демонстрирует выдающиеся плечи, огромные лапы и толстое туловище, а его мышечная структура становится еще более заметной из-за отсутствия меха.
Снимок вызвал ажиотаж в сети, поскольку ZackGalactic прокомментировал: «Как адская кошка».
WolfieWins пошутил: «У бедного братишки руки больше моих!»
В то время как 94746382926 сказал: «Я не думаю, что есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем, связанные с дефицитом миостатина, поэтому он должен быть в порядке».
TheGoodOldCoder задумался: «Интересно, как бы выглядел кот, весь в масле».
Suckercuck прокомментировал: «Мы назвали его Варежки, и он какое-то время смотрел на нас сверху вниз и сказал, что его зовут Чад».
AfroJack00 пошутил: «Это тот кот, о котором она говорит тебе не беспокоиться».
Hiurytg добавил: «Он открывает для меня банку с маринадом.»
Объясняя больше об этом состоянии, Национальная организация по редким заболеваниям сообщает: «Связанная с миостатином мышечная гипертрофия — это редкое состояние, характеризующееся уменьшением жировых отложений и увеличением размера мышц. У пораженных людей количество мышечной массы в два раза больше обычного.
«Они также склонны к повышенной мышечной силе.
Задокументированы случаи у людей, а в исследовании, опубликованном в Scientific Reports в 2016 году, отмечается, что «желаемый фенотип двойных мышц был успешно создан у мышей, коз, свиней и крупного рогатого скота».
В исследовании также сообщается об успешном получении MSTN KO (нокаут миостатина) у кроликов.
Хотя точная причина появления кошки не может быть подтверждена, отдельные исследования показали, что собаки могут быть подвержены этому заболеванию.
В статье в Nmd-journal была опубликована фотография трехлетнего уиппета, у которого также наблюдалось увеличение мышечной массы «в результате мутации гена миостатина».
Newsweek обратился к bsmith3123 за комментариями.
Архивное фото голой кошки.
Фотография суперразорванного кота вызвала ажиотаж в сети.
Джемма Уинстон / Getty ImagesОбновление от 03.12.21, 4:58 утра по восточному времени: эта статья была дополнена дополнительной публикацией Reddit.
Запрос на перепечатку и лицензирование, внесение исправлений или просмотр редакционных правил
Адвокат Трампа только что испортил дело об изнасиловании Кэрролла
Во время перекрестного допроса защиты Э. Джин Кэрролл адвокат Трампа спросил писательницу, почему она «не кричала», когда ее «предположительно изнасиловали».
Джулия Карбонаро
ЧТЕНИЕ 2 МИНУТЫ
Премиум-подпискаЦифровая + ежемесячная (пробная версия без рекламы)- Журнал Newsweek с доставкой на дом
- Неограниченный доступ к Newsweek.com
- Newsweek.com без рекламы
- Доступ к приложениям для iOS и Android
- Все информационные бюллетени + подкасты
Подписаться сейчас
- Неограниченный доступ к Newsweek. com
- Без рекламы Newsweek.com
- Доступ к приложениям iOS и Android
- Все информационные бюллетени + подкасты
comПодписаться
Мышечные слезы у кошек | VCA Animal Hospitals
Что такое мышечные разрывы?
Мышечные разрывы представляют собой прямые или непрямые травматические повреждения, вызывающие повреждение структуры мышечной ткани.
Что вызывает разрывы мышц?
Мышечные разрывы могут быть вызваны прямым или косвенным повреждением или травмой. Наиболее распространенной причиной является непрямая травма или растяжение, вызванное перенапряжением во время занятий спортом, таких как бег или прыжки.
Прямые причины включают повреждение в результате перелома кости или внешних рваных ран (глубокие порезы). Также могут возникнуть разрывы от осложнений во время операции.
«Наиболее распространенной причиной является непрямая травма или растяжение, вызванное перенапряжением во время занятий спортом, таких как бег или прыжки».
Каковы клинические признаки разрывов мышц?
Клинические признаки разрывов мышц включают боль при пальпации (ощущение на ощупь во время физического осмотра) поврежденной области, хромоту или хромоту, отек мышц и кровоподтеки. Клинические признаки могут быть трудно обнаружить, если слеза умеренная.
Как диагностируются разрывы мышц?
Мышечные разрывы диагностируются на основании клинических признаков и изучения пораженных мышц; некоторые мышцы чаще поражаются мышечными разрывами, чем другие, и каждая мышца может иметь немного разные клинические признаки.
Анализ крови для измерения креатинфосфокиназы (КФК), мышечного фермента, высвобождаемого в организме, может быть повышен и подтверждает диагноз. Визуализация, такая как рентгенограммы (рентгеновские снимки) и расширенные методы визуализации, такие как УЗИ, КТ и МРТ, также могут помочь в диагностике и локализации травмы.
Как лечить разрывы мышц?
Мышечные разрывы немедленно лечат отдыхом, холодными компрессами и нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) для уменьшения боли, отека и воспаления.
Сначала можно использовать легкие компрессионные повязки, в зависимости от пораженной мышцы. Может потребоваться дополнительный контроль боли, если НПВС недостаточно. Лазерная и ультразвуковая терапия также могут использоваться для лечения воспаления и ускорения процесса заживления.
«Лазерная и ультразвуковая терапия также могут использоваться для лечения воспаления и ускорения процесса заживления».
Через два дня можно проводить пассивную физиотерапию для предотвращения осложнений во время заживления. Ваш ветеринар порекомендует физиотерапию или направит вас к реабилитационному практикующему врачу, в зависимости от тяжести травмы. Если травма легкая, можно возобновить легкие контролируемые упражнения (без бега и прыжков), чтобы способствовать заживлению и возвращению к нормальной функции.
В наиболее тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Операцию проводят через два-три дня после травмы, чтобы успели уменьшиться опухоль и воспаление.