Как выпустить: Как выпустить NFT бесплатно? Пошаговое руководство

Автор: | 28.02.1997

Содержание

как выпустить пар, чтобы никому не навредить

Раздражающих факторов в окружающем мире крайне много. Порой вывести из себя может даже пятиминутное опоздание коллеги. И порой повлиять на эти ситуации мы не способны, однако в наших силах научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Рассказываем о механизме самоконтроля, а также о семи способах выпустить пар.

Что такое самоконтроль и как он работает

Когда вы испытываете раздражение, злость, гнев или даже ярость, в мозгу активируется миндалевидное тело. Время между считыванием триггера и ответом миндалины может составлять всего четверть секунды. За этот промежуток лобные доли активируют симпато-адреналовую систему, в кровь выбрасывается адреналин и норадреналин. Как следствие, учащается сердцебиение, усиливается кровоснабжение мышц, меняется мимика. На эту ситуацию реагирует гиппокамп — часть лимбической системы, отвечающей за память, поведение. Благодаря ему замедляется первичная реакция «бей или беги». Неврологический ответ на гнев длится менее двух секунд, и именно поэтому нередко советуют «досчитать до 10, прежде чем как-то реагировать».

Выражение гнева обычно принимает одну из трех форм: проявление гнева, выход гнева и контроль над гневом. Сдерживаемый гнев может вылиться в непродуктивное пассивно-агрессивное поведение, например молчаливую обиду. В то время как ярко выраженный гнев может навредить окружающим. Поэтому оптимальной стратегией является самоконтроль.

Самоконтроль — способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение, которая основывается на воле — высшей психической функции. Благодаря ей человек принимает осознанные решения. Уровень самоконтроля определяется как врожденными генетическими характеристиками, так и психологическими навыками, а именно уровнем развитости эмоционального интеллекта. Эту способность вполне возможно развивать.

Израильский психолог Даниэль Канеман утверждал, что самоконтроль обеспечивается функционированием Системы 2 психики человека. Она отвечает за внимание, необходимое для сознательных умственных усилий, в том числе для напряженных рассуждений и действий. Канеман говорил, что достаточно сделать 5–6 глубоких вдохов, чтобы предотвратить совершение импульсивного поступка. Как минимум этот способ остановит вас и не позволит навредить предмету раздражения.

В одном из исследований, посвященном гневу, респонденты определили, что конструктивный разговор с обидчиком является наиболее подходящим способом справиться с раздражением. То есть нужно обсудить проблему и разрешить ее. Однако не всегда после 5–6 глубоких вдохов вы можете быть готовы к спокойному диалогу, поэтому, прежде чем к нему приступить, можно выполнить несколько практик.

Способы выпустить пар

Дыхательные практики

Речь идет не о нескольких вдохах и выдохах, а о ритмичном дыхании. Существует множество практик, предлагаем некоторые из наиболее популярных:

  1. Равное дыхание
    Начните вдыхать через нос, считая до четырех, сделайте задержку, выдыхайте, считая до четырех. Если хотите усложнить практику, попробуйте увеличить продолжительность вдохов и выдохов.

  2. Поочередное дыхание
    Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Во время задержки дыхания закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую.

  3. Дыхание через рот
    Дышите через открытый рот, стараясь расслабить челюсти. Так вы отпустите напряжение. Вы­пи­ши­те все свои чув­ства.

Пись­мен­ные прак­ти­ки

Можно «выговориться» в письменной форме, используя технику автоматического письма. В течение 15–20 минут непрерывно записывайте все мысли, не оценивая их. Можно даже не ставить знаки препинания и не думать о том, как сформулировать предложение: эти записи никто не увидит. Когда поток мыслей закончится, лист можно выбросить.

Спорт

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность воздействует на гиппокамп — область мозга, участвующую в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. Благодаря чему меняется эмоциональное состояние. Также происходит расслабление тела через его напряжение. Например, боль в грудной клетке или горле в гневном состоянии исчезнет после нескольких физических упражнений.

Просмотр фильмов или сериалов

Высвободить эмоции можно благодаря просмотру драм, триллеров, ужасов или боевиков. Посредством сопереживания героям вы избавитесь от подавленного гнева или раздражения и вернетесь к спокойному состоянию. Этот процесс в психологии называют катарсисом, достигаемым как посредством переживания прошлого опыта, так и благодаря восприятию искусства.

Разговор вслух

Проговорите все, о чем вы думаете в данный момент, опишите эмоции. Проанализируйте возникшую ситуацию вслух — это позволит более четко сформулировать суть проблемы и, как следствие, разобраться с ней.

Творчество

Творчество позволяет не только успокоиться, но и изменить негативное мышление на позитивное. Исследователи из Университета Миннесоты провели эксперимент, который длился в течение 30 дней. В нем принимали участие подростки, которые занимались различными видами творчества. В результате выяснилось, что у участников на протяжении всего месяца чаще наблюдалось хорошее настроение.

Наведение порядка

Переведите свое внимание на монотонную физическую деятельность, например на уборку. Во-первых, это позволит уменьшить эмоциональную нагрузку в определенный момент. Во-вторых, порядок косвенно придает чувство уверенности. Это связано с тем, что структура, порядок создают ощущение некоторой безопасности. В-третьих, регулярное наведение порядка положительно влияет на ментальное здоровье. Так, в 2011 году исследователи из Принстонского университета обнаружили, что беспорядок может затруднить сосредоточение внимания на конкретной задаче. В частности, они обнаружили, что зрительная кора головного мозга может быть перегружена объектами, не имеющими отношения к задаче, что затрудняет распределение внимания.

Иллюстрация: de la cruz anna / Depositphotos.com

Любовь Карась

Теги

#начальный уровень

#эмоциональный интеллект

#soft skills

Как выпустить НЭП и какие данные для этого нужны — Удостоверяющий центр СКБ Контур

Вопросы и ответы

    • Популярные вопросы
    • Электронные торговые площадки
    • Государственные порталы
    • Работа с Электронной подписью
    • Неквалифицированные электронные подписи
    • Технические вопросы и ошибки при работе
    • Личный кабинет

Как выпустить НЭП и какие данные для этого нужны

Выпустить сертификат НЭП можно полностью онлайн. Для этого нужно:

  1. Заполнить электронную заявку на выпуск сертификата. В ней нужно указать реквизиты владельца: для физлица — данные паспорта, номер СНИЛС и ИНН; для юрлица и ИП — данные паспорта владельца сертификата, номера ИНН, ЕГРЮЛ / ЕГРИП. Сканы документов прикладывать не потребуется.
  2. Подписать заявление на выпуск сертификата и удостоверить личность. Сделать это можно удаленно с помощью подтвержденной записи Госуслуг.

Эти же процессы можно провести оффлайн. Предоставить бумажное заявление представителю УЦ и у него же удостоверить личность. Представителем УЦ может быть ответственный сотрудник в организации, которая заключила договор в УЦ (например, в рамках сервиса «Корпоративный центр регистрации»).

Получить сертификат НЭП могут пользователи одного из продуктов Контура:

  • Контур.Сайн — позволит выпустить сертификат НЭП для контрагентов. Выпуск займет не более 10 минут, после чего стороны смогут подписывать электронные документы. Сервис подходит для работы с самозанятыми и физлицами.
  • Контур.Техно — помогает выстроить документооборот внутри компании и с клиентами
  • Корпоративный центр регистрации — поможет организовать процесс выпуска сертификатов НЭП для сотрудников. В сервисе работники могут централизованно создавать заявки на выпуск, а ответственный сотрудник — управлять процессом выпуска.

Сертификаты НЭП выпускает удостоверяющий центр «ЦИБ-Сервис» — входит в группу компаний СКБ Контур. Соответствует требованиям Минцифры РФ, в том числе имеет лицензию ФСБ России на работу с криптографическими средствами. Для выпуска сертификатов использует сертифицированное ПО и оборудование. На нашем сайте вы можете ознакомиться с регламентом и лицензиями УЦ «ЦИБ-Сервис».

Была ли полезна информация?  

Не нашли ответ?  Задайте вопрос специалисту

Спасибо за ответ

Где эмоции застревают в теле и как их освободить

Вы, наверное, слышали термин «эмоциональный багаж».

Иногда используется для описания феномена переноса прошлых травм или так называемого негативного опыта в жизнь, отношения или карьеру.

Вы можете увидеть это в чьей-то позе, как будто они несут невыносимую тяжесть. Это может даже помешать им двигаться вперед в жизни.

Каждый в той или иной степени несет в себе необработанные эмоции из переживаний. Однако эмоции, с которыми не справляются, не исчезают сами собой.

Они могут повлиять на:

  • то, как вы думаете о себе
  • как вы реагируете на стресс
  • ваше физическое самочувствие
  • ваши отношения с другими

Ведь эмоциональный багаж откуда-то получил свое название, верно ?

Давайте раскроем слои того, как и где застревают эмоции, чтобы вы могли освободиться от того, что вас тяготит.

Возможно, вы слышали о людях, плачущих во время занятий йогой, массажем или иглоукалыванием из-за болезненного участка, который при активации приводит к эмоциональному освобождению.

Хотя некоторые говорят о том, что травма «хранится» или «запирается» в теле, это не обязательно научный способ выражения.

Однако симптомы травматического стресса могут проявляться физически.

Это может быть связано с тем, что мозг связывает эту область с определенным воспоминанием — часто на подсознательном уровне.

Активация определенных областей тела может вызвать эти воспоминания, по словам Марка Олсона, доктора философии, LMT, владельца и директора Тихоокеанского центра осознания и работы с телом.

«Эмоции постоянно генерируются — подсознательно или сознательно — в ответ на реактивацию воспоминаний или неудовлетворенных целей, — говорит Олсон. «Прикосновение к области X — это просто надежный стимул для восстановления паттерна, связанного с этим травмирующим событием».

Прикосновение может вызвать эмоции, а воспоминание может вызвать ощущения в определенной области тела. Хотя это обычно связано с физическим расположением, Олсон считает, что все происходит в мозгу.

С другой стороны, некоторые считают, что травма и тяжелые эмоции могут на самом деле буквально застрять в теле, хотя это не подтверждается научными данными.

Согласно Брэдли Нельсону, округ Колумбия, пойманные эмоциональные вибрации заставляют окружающие ткани вибрировать с той же частотой, известной как резонанс.

В своей книге «Код эмоций» Нельсон пишет: «Каждая заблокированная эмоция находится в определенном месте тела, вибрируя на своей определенной частоте».

Это может привести к тому, что вы привлечете больше этих эмоций, говорит он, создавая нарастание или блокировку.

Тем не менее, позиция Нельсона остается теоретической до тех пор, пока не будут проведены дальнейшие исследования.

Тем не менее, исследования, проведенные еще в 1992 году, наряду с более современными исследованиями, подтверждают связь между разумом и телом или веру в то, что психическое и эмоциональное здоровье человека влияет на состояние его физического здоровья.

Классическим примером этого является страх.

Если вы находитесь в ситуации, когда вы боитесь, ваше тело генерирует физическую реакцию на эту эмоцию, активируя реакцию «бей-беги-замри».

Согласно Нельсону, при переживании эмоции происходят три вещи.

  1. Развиваем эмоциональную вибрацию.
  2. Мы чувствуем эмоцию и любые мысли или физические ощущения, связанные с ней. Вот где в игру вступает взаимосвязь разума и тела.
  3. Мы переходим от эмоций к их обработке.

Согласно Олсону и другим исследователям, обработка эмоций происходит в лимбических структурах мозга.

Мы постоянно получаем информацию, которая вызывает предсознательные реакции вегетативной нервной системы. Это посылает сигнал телу, активируя соответствующую эмоцию.

Другими словами, ваше «чувство» исходит из того, что говорит вам ваша нервная система.

Согласно Нельсону, когда второй или третий этап, упомянутый выше, прерывается, энергия эмоции захватывается телом. В результате вы можете испытывать мышечное напряжение, боль или другие недомогания.

Чем выше эмоциональная напряженность, тем выше вероятность попасть в ловушку.

«Фраза «заблокированные эмоции» обычно означает, что истинное «я» хочет выразить то, что ложное «я» не хочет, чтобы мы выражали, — говорит Олсон. «В психологии мы думаем об истинном «я» как о той части нас, с которой мы родились, которая по природе открыта, любопытна и доверчива, в то время как ложное «я» возникает как набор адаптивных стратегий для борьбы с болью и утратой».

Эта подавленная негативная эмоциональная энергия может выразить:

  • Возмущение
  • Плохое принятие решений
  • Самоаботаж
  • СВЕЙНАЯ реакция
  • . , PsyD, сравнивает заблокированные эмоции с ношением большого рюкзака. Это утяжеляет нас, влияет на наше настроение и истощает нашу энергию.

    Кроме того, она отмечает, что он также может разрушать ткани тела и препятствовать нормальному функционированию органов и желез.

    «Это похоже на гигантский блокпост на автостраде», — говорит Винсент. «Энергии трудно течь естественным путем».

    Невозможно говорить о заблокированных эмоциях, не исследуя травму, особенно то, как ее переживает мозг.

    Почти каждый в какой-то момент своей жизни переживает травму.

    Согласно опросу, проведенному в 2015 году среди почти 69 000 взрослых на шести континентах, более 70 процентов респондентов сообщили о травмирующем событии, а 30,5 процента — о четырех или более.

    Травма может быть получена через такие жизненные события, как:

    • расставание
    • серьезное изменение жизни
    • смерть любимого человека
    • неверность в отношениях
    • потеря работы
    • насилие, насилие, 900 дискриминация или расизм

    Травма может повлиять на когнитивные процессы.

    Это особенно влияет на обработку памяти и способность вспоминать фактическую информацию или явную память. В результате травматический опыт или память не «записываются» должным образом в мозг.

    «Когда дело доходит до чрезвычайно тяжелого переживания, такого как травма, мозг кодирует травматические воспоминания в виде картинок или телесных ощущений, — говорит Винсент.

    При срабатывании мозг может отключиться от реальности или воспроизвести травматическое событие в виде воспоминаний.

    Это известно как диссоциация или психологическая разобщенность.

    Эти сенсорные фрагменты остаются в сознании и прерывают естественный процесс восстановления мозга.

    Винсент сравнивает травмирующие воспоминания с вирусом в нашей системе кодирования, где необработанные события могут привести к нарушению наших умственных и физических процессов.

    Когда травма не обрабатывается или не разрешается сама по себе, она может остаться далеко за пределами фактического события.

    Это часто наблюдается у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), состоянием, которое развивается после того, как человек переживает ужасающие или опасные для жизни события.

    Исследования показывают, что у людей с текущим посттравматическим стрессовым расстройством гиппокамп, центр эмоций и памяти в мозгу, меньше.

    Стресс приводит к выбросу гормона кортизола, который является частью реакции «бей-беги-замри».

    Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что длительный стресс повреждает гиппокамп, что может проявляться аномальным кровотоком или уменьшением его размеров. В результате ваше тело может оставаться в этом сверхбдительном состоянии, даже если вы сознательно не думаете о травмирующем событии.

    Вы когда-нибудь чувствовали стеснение в груди во время тревожной ситуации? Или вы замечаете, что приятно размять бедра после эмоционально утомительного дня?

    То, что один человек чувствует напряжение или чувствительность в своем теле, может быть другим для другого.

    Некоторые исследования, однако, дают базовые данные о том, где обычно возникают эмоции. Но для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования по этому вопросу.

    Одно такое исследование, проведенное в 2013 году группой инженеров-биомедиков из Финляндии, пыталось объяснить, где в теле ощущаются эмоции.

    Они нанесли на карту телесные реакции на эмоции примерно у 700 человек, попросив их раскрасить области, где они чувствовали усиление или ослабление реакции из-за различных раздражителей.

    Они обнаружили, что разные эмоции были связаны с разными телесными ощущениями, которые в целом были одинаковыми для всех участников.

    Например, гнев, страх и тревога показали повышенную активность в грудной клетке и верхней части тела.

    Это может объяснить происхождение таких выражений, как «вспыльчивый» или «нести бремя мира на своих плечах».

    Эти эмоции также запускают симпатическую нервную систему, вызывая быструю реакцию в организме. Вот почему вы можете чувствовать, как пульсирует ваше сердце или напрягаются мышцы, когда вы нервничаете или испытываете стресс.

    Таблица в исследовании указывает, где эти чувства были обнаружены в теле. См. краткое изложение ниже:

    Поделиться на Pinterest.

    Они разделили чувства на пять групп:

    • негативные, такие как стресс, гнев и стыд
    • положительные, такие как счастье, любовь и гордость
    • познание, такие как внимание и восприятие
    • гомеостатические состояния или сбалансированное, регулируемое внутреннее состояние
    • болезни и соматические состояния

    Чувства постоянно меняются, и это исследование может быть полезно для тех, у кого есть проблемы с пониманием своих эмоций.

    Эмоции, с которыми вы не справляетесь, могут храниться в вашем бессознательном и даже влиять на положение вашего тела.

    «Ваша голова находится в другом положении, когда вы уверены и когда вы в замешательстве», — говорит Олсон. «Ваш позвоночник принимает другую форму, когда вы проигрываете или побеждаете».

    Олсон говорит, что люди могут подсознательно принимать определенные позы, которые блокируют их осознание болезненных ощущений.

    «Появляется мышечное напряжение, чтобы создавать и поддерживать позы, которые обеспечивают безопасность или не осознают неприятных ощущений», — говорит он.

    Определенные позы и жесты также связаны с определенными чувствами и социальным значением. Подумайте о теплых объятиях и скрещенных руках.

    Это может помочь нам понять, почему некоторые считают, что напряжение в теле связано с определенными областями. Однако Олсон советует не использовать это для создания общих повествований.

    «Это очень мало ограничивает то, как далеко человек может исследовать, полагаясь на [список], а не на то, что он может найти внутри себя», — говорит он.

    Вам когда-нибудь хотелось плакать, кричать, смеяться, бить подушку или танцевать?

    Нас часто учат хоронить нашу боль и оставаться солдатами. Со временем это может привести к подавлению эмоций, также известному как бессознательное избегание.

    Исследование, проведенное в 2019 году, связало эмоциональное подавление со снижением функции иммунной системы.

    Вот несколько способов высвободить подавленные эмоции:

    • признание своих чувств
    • работа с травмой
    • попытка работы с тенью
    • намеренное движение
    • практика неподвижности эмоциональный мир, тем больше вы сможете переваривать свои чувства здоровым образом.

      Первый шаг — установить связь со своими эмоциями и понять их. У людей с подавленными эмоциями могут быть проблемы с определением своих чувств, поэтому может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья.

      Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что обозначение эмоций может снизить их интенсивность.

      Вы можете сделать это, используя психологические инструменты, такие как категории когнитивных искажений, или изучая способы классификации своих эмоций, которые помогут вам понять их.

      Работа с прошлой травмой

      Часто мы носим с собой годами вещи, восходящие к детству. Некоторые примеры прошлой травмы включают:

      • жестокое обращение, в том числе психическое, эмоциональное, физическое или сексуальное
      • пренебрежение
      • потеря любимого человека
      • разлука с родителем или опекуном
      • запугивание
      • дисфункция дома

      неразрешенная детская травма может проявляться по-разному, в том числе: винить других

    • чувство депрессии
    • уход от общественной деятельности

    Олсон говорит, что для того, чтобы справиться с травмой, очень важно чувствовать горе по поводу того факта, что вы можете никогда не получить того, чего хотели или заслуживали много лет назад.

    Как только вы позволили себе это горе, вы можете признать адаптивную стратегию, которую вы разработали в результате.

    Например, вы, возможно, разработали стратегию выживания, чтобы быть независимым, что в конечном итоге приводит к чувству изоляции. Не осознавая свою стратегию, вы можете подумать, что другие отталкивают вас.

    С другой стороны, если вы понимаете, что ваша изоляция происходит из-за вашей адаптивной стратегии, вы можете определить корень проблемы и изменить свою стратегию, чтобы лучше соответствовать вашим истинным потребностям.

    Работа с тенью

    Подобно исследованию детской травмы, работа с тенью предлагает еще одну линзу для исследования различных частей нас самих, которые мы скрываем, как правило, из-за стыда или неадекватности.

    Люди склонны скрывать те части себя, которые они считают неприемлемыми.

    Например, в детстве вам говорили «успокоиться» или «перестать плакать», когда вы были расстроены? Это эмоциональное обесценивание может заставить вас стыдиться своих эмоций или преуменьшать их.

    Работа с тенью может выполняться несколькими способами, хотя обычно рекомендуется работать с терапевтом.

    Здесь вы найдете несколько упражнений по работе с тенью.

    Намеренное движение

    Соматические переживания (ПС) — это способ справиться с любым необработанным напряжением или эмоцией, которые могут задерживаться в вашем теле.

    SE использует подход, ориентированный на тело, для устранения симптомов, с идеей, что освобождение от необработанной травмы может способствовать эмоциональному исцелению.

    По словам Винсента, один из способов сделать это — намеренное движение.

    «Когда мы намеренно двигаемся, мы можем создать в своем теле чувство безопасности, которого мы, возможно, не испытывали раньше, особенно у людей, накопивших травму», — говорит Винсент.

    Примеры преднамеренных движений включают:

    • танец
    • растяжку
    • йогу
    • тряску
    • боевые искусства
    • цигун
    • 4 01 01 0 тайчи0014
    • упражнения на дыхание животом

    Винсент отмечает, что преднамеренные движения высвобождают накопленную энергию, помогая мозгу распознавать разницу между напряжением и расслаблением.

    Практика тишины

    Неподвижность позволяет нам быть со своими мыслями и чувствами в настоящем состоянии.

    Он подключается к сети режима мозга по умолчанию, когда ваш мозг ненадолго переходит в состояние бездействия. Это запускает то, что ученые называют «самогенерируемым познанием», которое включает в себя такие вещи, как мечтание или блуждание ума.

    Исследования показывают, что благодаря мгновенному отключению от внешних раздражителей люди могут лучше соединиться со своими внутренними мыслями, эмоциями и желаниями.

    «Мы живем в мире, где тишина недостаточно практикуется и не ценится, но может быть очень полезной для нашего разума и тела», — говорит Винсент. «Это также позволяет эмоциям проникнуть в… сознание».

    Некоторые способы практики неподвижности:

    • медитация
    • дыхательные упражнения
    • сидение на природе
    • прослушивание успокаивающей музыки
    • повторение аффирмаций
    • прогрессивное расслабление мышц

    Когда эмоция не полностью обработана, она может «застрять» в теле.

    Однако обработка эмоций происходит в лимбических структурах мозга. Хотя некоторые области вашего тела, несомненно, испытывают напряжение или могут быть связаны с эмоциональным переживанием, в конечном счете именно мозг реконструирует эмоцию.

    Используя методы работы со своими эмоциями, такие как терапия, намеренное движение и работа с тенью, вы можете научиться преодолевать прошлые травмы и снимать связанное с ними телесное напряжение.


    Джулианна Ишлер — писатель-фрилансер, творческий наставник и сертифицированный специалист по эннеаграмме. Ее работа направлена ​​на то, чтобы помочь людям жить более осознанно и в гармонии с собой. Вы можете подписаться на нее в Instagram, чтобы найти ресурсы для самопознания, или посетить ее веб-сайт.

    Преимущества, инструкции, практика и опасности

    Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас есть темная сторона? Есть ли части вас, которые вы предпочли бы скрыть?

    Это обычные чувства, и, оказывается, в них есть доля правды. Некоторые эксперты даже считают, что есть способ задействовать эту «темную сторону» для углубления самосознания и роста.

    Это называется работа с тенью, и она исследует ту сторону вас, которая остается вне поля зрения. Это то, что вы можете сделать в рамках терапии, а иногда и самостоятельно.

    Читайте дальше, чтобы узнать, что такое теневая работа, включая преимущества и риски подавления частей себя.

    Карл Юнг, швейцарский психиатр и психоаналитик, сделал работу с тенью более публичной в западной культуре, говорит Дженнифер Суитон, PsyD, MS, MA, лицензированный клинический психолог из Mind Works Consulting and Psychological Services, PLLC.

    «[Работа с тенью] — это идея о том, что у всех нас есть разные части самих себя», — объясняет Суитон. «Части нас самих, которые были изгнаны… имеют тенденцию становиться теневыми частями».

    Джуан Шорт, LCSW, RYT-500, клинический социальный работник с холистической лицензией в Dahlia Rose Wellness, говорит, что у каждого есть тень, которая обычно развивается в детстве.

    «В детстве вам много раз говорили перестать что-то делать… или подавлять те части себя, которые… по какой-то причине считались неприемлемыми», — говорит Шорт.

    Эксперты говорят, что изучение теней может дать важные ответы.

    «С помощью этой работы вы пытаетесь установить более глубокую связь с собой и своей душой, чтобы стать более полной версией себя», — говорит Суитон.

    Преимущества работы с тенью могут включать:

    • ощущение цельности или интеграции как личности
    • улучшение взаимодействия с другими
    • исцеление травм поколений
    • обучение здоровым способам удовлетворения своих потребностей

    вы можете чувствовать себя более цельным не является рецензируемым исследованием работы с тенью, но Шорт говорит, что оно может дать вам более целостное представление о себе.

    «Многие люди рассказывают о себе частями, — говорит Шорт. «Когда я работаю с клиентами по частям, я помогаю им понять, что они могут стать целыми и всегда такими были, но [это] жизненный опыт заставляет их чувствовать себя разрозненными».

    Это может помочь вам в общении с другими.

    По мере того, как вы будете больше осознавать себя, Шорт говорит, что вы научитесь больше доверять себе. И вы можете использовать этот самоанализ в отношениях.

    Например, возможно, в детстве вам говорили «не возражать», и во взрослом возрасте вам трудно постоять за себя.

    «Вы можете установить границы и научиться говорить правду [работая с тенью]», — говорит Шорт.

    Вы можете залечить травму поколений

    Теневая работа может излечить детские раны, часто нанесенные главными опекунами, такими как родитель.

    «Вы всегда делаете работу по исцелению себя, исцелению своих родителей и исцелению рода, особенно когда вы начинаете обращаться с травмами поколений в рамках теневого опыта», — говорит Шорт.

    Также это может помочь вам подумать о своем подходе к уходу, если у вас есть дети.

    «Это помогает вам взглянуть на структуру вашей семьи и заставляет задуматься: «Я хочу, чтобы моя семья продолжала заниматься этим?», — говорит Шорт.

    Вы будете удовлетворять свои потребности более здоровым образом

    Суитон говорит, что наше теневое «я» может вызывать деструктивное поведение. Например, люди, которых учили, что желание быть рядом с кем-то «навязчиво», могут иметь проблемы в будущих отношениях и изменять партнеру.

    Изучение собственной тени может помочь людям найти более конструктивные привычки.

    «Когда вы ничего не скрываете от себя и можете видеть себя полностью, намного легче контролировать себя», — говорит Суитон.

    Сокрытие своей тени является формой репрессий, и эксперты утверждают, что это может иметь последствия.

    «Это похоже на то, что вы признаете, что у вас есть проблема, но не позволяете себе по-настоящему с ней справиться», — говорит Шорт.

    Люди могут:

    • успокаивать себя с помощью наркотиков или алкоголя
    • негативно отзываться о себе
    • испытывать стресс
    • испытывать психические расстройства, такие как депрессия и тревога

    выплеснуть свою боль на себя», — говорит Шорт.

    Суитон говорит, что подавление тени может привести людей к фальшивой жизни.

    «У людей проблемы с самоидентификацией и разговорами о том, что для них важно и что они ценят», — говорит она. «Это может привести их к неправильной карьере или отношениям, но им трудно понять, почему».

    Перед тем, как приступить к работе с тенью, необходимо помнить о нескольких вещах.

    Что следует знать новичкам

    Согласно Свитону, пациенты не просто начинают работать с тенью. Это требует времени, и новички должны лучше осознавать эмоции, на которые они иначе не обращали бы внимания.

    «Вам нужно намеренно замечать собственные реакции, — говорит Суитон. «Тот, кто занимается этим долгое время, будет более опытным в этом».

    Суитон предлагает людям, которые плохо знакомы с теневой работой, вести постоянный журнал, когда у них возникали сильные эмоции и что их вызвало. Она говорит, что признаки включают в себя ощущение, будто вы получили «удар в живот» или почувствовали, как сжимается ваша грудь.

    «Тень наиболее заметна при сильных эмоциях, — говорит она. «Возможность регистрировать эти эмоции… и ощущения, которые вы заметили, может помочь вам увидеть закономерности».

    Приступая к работе

    Ведите журнал событий, когда у вас возникают сильные эмоции, что их вызвало и какие сопутствующие ощущения.

    Общее руководство по работе с тенью

    Шорт сравнивает работу с тенью со снятием слоев луковицы.

    «Подумайте о случаях, когда вы чувствуете, как что-то бурлит внутри вас, и вам интересно, почему вы так расстроены, — говорит Шорт. «Ты расстроен, потому что какая-то часть тебя долгое время пряталась… и хочет выйти наружу».

    Суитон говорит, что важно сделать шаг назад и подумать об этих моментах, а не принимать их за чистую монету и двигаться вперед.

    «Часто мы о чем-то слышим или видим, автоматически оцениваем это и отключаем», — говорит Суитон. «Если вы осуждаете себя, вы дистанцируетесь от себя. Затем анализ прекращается, и мы идем дальше по жизни. Я призываю людей замечать сильную реакцию и сидеть с этим».

    Шорт предлагает список из пяти вопросов, которые следует задать себе перед началом теневой работы:

    1. Кто я?
    2. Чего я хочу?
    3. От чего я должен отказаться, чтобы получить желаемое?
    4. Кем я должен стать, чтобы получить эти вещи?
    5. Как я хочу появиться?

    Вот несколько упражнений, которые помогут вам усовершенствовать свою работу с тенью в терапевтическом кабинете или вне его.

    Оценивайте случаи, когда вы переусердствуете

    Шорт говорит, что изучение областей вашей жизни, в которых вы переусердствуете, например, работа допоздна, покажет вам, как вы взаимодействуете с собой и другими.

    «Это также дает вам приблизительный план того, какие области вам могут понадобиться для дальнейшего изучения и работы», — говорит Шорт.

    Попробуйте

    • Спросите себя: в чем я переусердствую?
    • Запишите свои ответы.
    • Подумай, почему. Что вы пытаетесь достичь? Какую пустоту вы пытаетесь заполнить?
    • Список этих ответов.

    Истощение и подъем

    Шорт говорит, что это упражнение поможет вам лучше понять, как ваш повседневный опыт влияет на вас.

    Попробуйте

    • Возьмите чистый лист бумаги и сделайте две колонки.
    • Колонка А — «Меня истощает». Колонка B — «Возвышает меня».
    • Подумайте о взаимодействиях, которые сдерживают вас. Перечислите их в столбце A.
    • Подумайте о взаимодействиях, которые дополняют вас. Перечислите их в столбце B.

    Скажите это вслух

    Суитон говорит, что признание теневых частей перед любимым человеком или психотерапевтом может помочь в принятии себя и уменьшить чувство стыда.

    Попробуйте

    • Идентифицировать потенциальные теневые части.
    • Обсудите теневую часть и ее происхождение с другом или терапевтом. «Например, вы можете сказать: «Я хочу чувствовать себя защищенным, а меня учили, что это слабость», — говорит Суитон.
    • Обсудите, как эта истина влияет на вашу жизнь, и изучите способы управления этими частями.

    Перевернуть сценарий

    Суитон говорит, что теневые части часто имеют негативный оттенок, но не должны.

    «Все черты и части, даже теневые части, имеют положительные стороны», — говорит она. «Когда вы сможете определить свои теневые части, изучите, какие преимущества могут быть у теневой части».

    Попробуйте

    • Определите потенциальные теневые части, такие как синдром самозванца.
    • Подумайте и перечислите, как вам помогают ваши теневые части. «С теневой частью, которая боится быть некомпетентной, преимуществом этого может быть то, что вы сосредоточены на деталях, самосознательны и добросовестны», — говорит Суитон.
    • Напоминайте себе об этих положительных качествах, особенно когда возникают воспринимаемые отрицательные качества.

    Найти ценность

    Части тени могут быть неприятными, но они также могут раскрыть наши ценности, объясняет Суитон.

    Попробуйте

    • Список теневых частей.
    • Подумайте, что эти части говорят вам о ваших ценностях.
    • Подумайте о том, как жить в соответствии со своими ценностями.

    Хотите погрузиться в работу с тенью? Есть профессионалы, которые могут помочь.

    Чего ожидать

    Хотя можно выполнять работу с тенью самостоятельно, Суитон предлагает делать это в терапии.

    «Это может быть ошеломляющим, потому что вам приходится противостоять своим основным опекунам, а многие люди лояльны», — говорит она. «Вы приходите к осознанию того, что все было не так, как вы думали».

    Психотерапевт может помочь вам конструктивно справиться с этими чувствами. Но работа с тенью требует времени, чтобы начать, а клиент и терапевт должны установить доверительные отношения. Как только он появится, они могут начать.

    Sweeton естественным образом интегрирует теневую работу в сеансы. «Я ищу случаи, когда клиенты реагируют на что-то, и, вероятно, им это не нравится», — говорит Суитон.

    Затем Суитон исследует причину реакции.

    «Я спрашиваю: это старое чувство?» — говорит Суитон. «Почти всегда вы услышите, что это так… и иногда вы можете добраться до корня этого, исследуя, испытывали ли они эти ощущения в прошлом».

    Сколько времени занимает теневая работа?

    Как и многие аспекты работы над своим психическим здоровьем, теневая работа может занять некоторое время. Все люди разные.

    «Если была детская [травма], это будет сложнее, и может пройти пара лет, прежде чем мы сможем перейти к теневой части терапии», — говорит Суитон. «Если кто-то приходит и у него довольно свободная от травм история, но, возможно, у него депрессия или тревога, может пройти несколько месяцев, прежде чем вы начнете решать и решать эту проблему».

    Даже после того, как одна часть вашего прошлого раскрыта и решена, Шорт говорит, что работа с тенью — это бесконечное путешествие.

    «Вы учитесь включать аспекты обработки этого на протяжении всей своей жизни», — говорит она.

    Как найти терапевта

    Шорт говорит, что она рекомендует людям просматривать каталоги терапевтов, которые специализируются на теневой работе.

    Поиск терапии

    Некоторые из основных рекомендаций Шорта по справочникам терапии включают:

    • HEAL.ME
    • TherapyForBlackGirls.com
    • BlackFemaletherapist.com
    • Psychologytoday.com
    • Clinicians4poc.com
    • Therapyden.com
    • OpenPathCollictive.com
    • 9001.comers ThereSists.
      • интуитивный
      • работа с тенью
      • травма поколений
      • архетипы
      • внутренний ребенок
      • связь разум/тело/дух
      • Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ)
      • Работа с деталями

      Вы также можете позвонить или отправить электронное письмо терапевту, чтобы подтвердить, что у него есть опыт работы с тенью.

      Некоторым теневая работа может казаться заботой о душе, что, по словам Суитона, может принести пользу окружающим.

      «Если вы можете [соединиться с собой и душой], вы можете получить доступ к тем частям себя, которые вы не можете видеть, и это может позволить вам испытать более широкий спектр эмоций, которые можно использовать для улучшения себя и помощи другим. «, — говорит Суитон.

      Например, Суитон говорит, что если у вас есть гнев, если вы столкнетесь с ним вместо того, чтобы отрицать его, это может привести вас к тому, что вы направите свою энергию на борьбу с несправедливостью.

      «Вы можете использовать свой гнев более позитивно, чтобы изменить мир», — говорит Суитон.

      Некоторые терапевты говорят, что озарения, возникающие в результате работы с тенью, могут даже ощущаться как духовный опыт.

      Суитон говорит, что любой может извлечь выгоду из теневой работы, и что не делать ее на самом деле более опасно, чем делать ее.

      «В тебе нет ничего невыносимого», — напоминает людям Суитон. «Что бы ни было внутри вас, оно уже проявляет себя. Глядя на него, становится безопаснее».

      Тем не менее, рекомендуется заручиться поддержкой лицензированного терапевта, когда вы занимаетесь теневой работой.

      Шорт рекомендует эти ресурсы, если вы хотите узнать больше о теневой работе до или во время вашего путешествия.

      Рекомендуемое чтение

      • «Владение собственной тенью: понимание темной стороны психики» Роберта А. Джонсона
      • «Пробуждение тигра: исцеление травмы», Питер Левин и Энн Фредерик
      • «Все началось не с вас: как унаследованная семейная травма влияет на то, кто мы есть, и как выйти из этого цикла», Марк Волинн
      • «Преодоление прошлого» Ваше прошлое: возьмите под контроль свою жизнь с помощью методов самопомощи из терапии EMDR», Франсин Шапиро,
      • , «Исцеление потерянного внутреннего ребенка: как остановить импульсивные реакции, установить здоровые границы и принять настоящую жизнь», Роберт Джекман,
      9.0002 Работа с тенью была популяризирована психиатром и психоаналитиком Карлом Юнгом. Он исследует те стороны вас самих, которые вы изгнали или подавляли.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *