Биоритм поливитамины инструкция: Биоритм поливитамины таблетки 64шт БАД купить, цена, инструкция по применению, доставка в аптеку или на дом

Автор: | 27.05.1977

Содержание

цена с доставкой в каталоге интернет аптеки АлтайМаг

Источник витаминов и микроэлементов. Для раздельного приема в соответствии с биоритмами организма человека.

Совершенно новые витамины предлагает компания «Эвалар». Это Биоритм поливитамины, в которых польза витаминов и минералов соединена с жизненной энергией фруктов и овощей. Современный сбалансированный комплекс Поливитамины «Биоритм» с фруктами и овощами содержит 11 важнейших витаминов и 8 минералов для максимального восполнения витаминного дефицита с учетом рекомендаций ученых и особенностей российского рациона питания. Для лучшего усвоения витамины и минералы разделены на две таблетки – утреннюю и вечернюю для приема в разное время суток в соответствии с биоритмами человека.

Утренняя таблетка на основе фруктов заряжает бодростью и помогает оставаться энергичным на протяжении всего дня.

Вечерняя таблетка на основе овощей способствует полноценному отдыху и восстановлению сил ночью.

Принимая Поливитамины «Биоритм», вы наполняете свой организм жизненной энергией фруктов и овощей, важнейшими витаминами и минералами. С Поливитаминами «Биоритм» на основе натуральных фруктов и овощей вы будете чувствовать себя в прекрасной форме круглый год!

Состав:

Состав на 1 таблетку «Утро»: 

Минеральный премикс: Железо (сульфат), Цинк (оксид), Медь (сульфат), Марганец (сульфат), Йод (калия йодид), Селен (натрия селенит), Целлюлоза микрокристаллическая и крахмал кукурузный (наполнители), Фруктовый микс (яблоко, апельсин, ананас, банан, лимон), Витамин E, Кроскармеллоза натрия, кальция стеарат растительного происхождения и кремния диоксид (антислеживающие добавки), Витамин B2 (рибофлавин), Витамин A (ретинол), Хром (пиколинат), Витамин D3 (холекальциферол), Витамин B12 (цианокобаламин)

Компоненты пленочного покрытия:

гидроксипропилметилцеллюлоза, полиэтиленгликоль, полисорбат-80, титана диоксид (краситель).

Состав на 1 таблетку «Вечер»

Целлюлоза микрокристаллическая (наполнитель), Магний оксид в том числе магний, Овощной микс (шпинат, брокколи, петрушка, экстракт артишока), Витамин C, Ниацин (витамин РР), Поливиниллирропидон (носитель), Кроскармеллоза натрия, кальция стеарат растительного происхождения, кремния диоксид и стеариновая кислота (антислеживающие добавки), Пантотенат кальция, Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), Тиамин (витамин B1), Фолиевая кислота   

Компоненты пленочного покрытия:

гидроксипропилметилцеллюлоза, полиэтиленгликоль, полисорбат-80, титана диоксид и Эко кармин (красители).

Не превышает пределы установленной суточной нормы

Не рекомендуется:    

Лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов продукта. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Форма выпуска:    

Таблетки №64

Способ применения:   

Взрослым по 1 таблетке «Утро» (белой) утром и по 1 таблетке «Вечер» (фиолетовой) вечером во время еды. Продолжительность приема не менее 1 месяца. Прием можно повторять 3-4 раза в год.

Масса таблетки:    

0,6г. 0,55г.

Характеристики:

  • Срок годности: 02.04.2021
  • Страна производитель: Россия
  • Период срока годности: 24 мес.
  • Количество в коробке: 1
  • Произведено в Сибири: ✅
  • Хрупкий товар — стелко: ✅
  • Вес товара: 0.04 кг

Биоритм поливитамины день/ночь №64табл в Москве

  • Купите Биоритм поливитамины день/ночь №64табл в Москве по доступной цене 309 ₽ с доставкой на дом или заберите Ваш заказ в Москве из ближайшего пункта выдачи, сделав заказ на AltaiMag.ru.
  • В карточке товара находится: описание, инструкция по применению, отзывы и сертификаты.
  • Ближайший к вам пункт выдачи заказов в городе Москва вы можете посмотреть здесь.
  • Чтобы купить Биоритм поливитамины день/ночь №64табл совершите всего несколько шагов: укажите количество продукта и нажмите на кнопку «Купить».

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя

витаминный комплекс, дозировка, инструкция применения

Рацион домашних котов, как и любых животных должен быть сбалансированным, т. к. при недостатке питательных веществ и витаминов, животные начинают часто болеть. Для повышения иммунитета в ветеринарии используют комплексные составы, одним из которых является препарат «Биоритм», разработанный фирмой «Veda».

Об особенностях этого средства и правилах его применения, читайте ниже.

ПоказатьСкрыть

Химический состав и форма выпуска

Препарат разрабатывается с учётом утренней и вечерней потребности животных в витаминах и минералах. Выпускается в форме таблеток, расфасованных в блистеры по 6 шт., со вкусом кролика, курицы и морепродуктов. В упаковке содержится всего 8 блистеров — 4 для утреннего приёма, 4 для вечернего.

Знаете ли вы? У котов пот выходит через подушечки лап, потому как потовых желёз по всему телу они не имеют.

«Биоритм» для котят и взрослых кошек по составу и калорийности одинаковый. Единственное отличие состоит в количестве минералов и витаминов. По химическому составу и калорийности таблетки, предназначенные для утреннего и вечернего приёма различаются.

Витаминно-минеральный состав утреннего комплекса Витаминно-минеральный состав вечернего комплекса
Д3; А;
Н; Е;
В2; В1;
В4; В3;
В5; В6;
В9; L-карнитин;
В12; магний;
L-карнитин; железо;
кальций; цинк;

Фармакологическое действие

Благодаря сбалансированному сочетанию витаминов и минеральных соединений, препарат способствует повышению иммунных реакций организма, улучшает регенерационную способность. Витамины группы В, Д3, А и Е стимулируют рост волосяного покрова, улучшают состояние кожи.

Участвуют в процессе кроветворения и выработки ферментов. Минералы помогают улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и принимают активное участие в регуляции окислительно-восстановительных реакций.

Таурин стимулирует энергетический и пластический обмен. Способствует выведению токсинов из организма. Нормализует и регулирует работоспособность зрительного органа.

В отношении воздействия на организм животного препарат причислен к малоопасным веществам. При соблюдении инструкции и дозировок не оказывает влияния на эмбрионы у беременных кошек. Кроме этого, не способствует сенсибилизации и тератогенности.

Показания к применению препарата

«Биоритм» показан как биологическая добавка взрослым особям и котятам для восполнения недостатка витаминов, стимуляции роста, а также улучшения состояния кожно-волосяного покрова.

Кастрированным котам вводится, в качестве средства, препятствующего повышению веса и способствующего восстановлению организма после хирургического вмешательства.

Важно! Особые меры предосторожности при работе с препаратом не требуются.

Эффективен для предупреждения авитаминоза у беременных и кормящих кошек. Показан особям, содержащимся в питомниках с целью получения племенного потомства.

Инструкция по применению и дозировка

Котятам можно давать препарат с 2-месячного возраста. В этот период малыши начинают пробовать взрослую еду.

Это нередко приводит к авитаминозу в результате расстройства ЖКТ (понос, рвота) из-за смены рациона.

Дают по 1 таблетке из стрипа с оранжевой маркировкой утром, и вечером по 1 таблетке из стрипа с чёрной маркировкой на протяжении 24 суток.

Лучше всего препарат измельчать и добавлять в порцию молока или влажной еды. Главное проследить, чтоб животное съело весь корм. Также можно размельчить таблетку, развести в воде и залить при помощи шприца в просвет между зубами.

В 8 месяцев котятам можно начинать давать препарат, рассчитанный на взрослых особей. Вводить в рацион его нужно аналогичным образом: утром 1 таблетка из оранжевой упаковки, вечером — 1 из чёрной.

Взрослым котам можно также подавать препарат в измельчённом виде вместе с водой через шприц или же закладывать целиком на корень языка. Курс составляет 24 дня.

После проведения курса, возобновить его можно спустя 7–10 дней. Проводить повторный ввод биодобавки в рацион рекомендуется только ослабленным особям. В остальных случаях достаточно одного курса в год.

Побочные эффекты и противопоказания

Если все дозировки соблюдаются, то побочных эффектов у животных не наблюдается. Противопоказан препарат при непереносимости одного из, входящих в его состав компонентов.

Важно! Если у животного наблюдалась негативная реакция на витамины группы В, которая сопровождалась зудом и выпадением шерсти, перед приёмом препарата, нужно сделать коту пробу в ветеринарной клинике на его состав.

Условия хранения и срок годности

Хранят препарат в сухом месте, недоступном для детей.

Основные условия:

  • отсутствие света;
  • температура 0…+25°С;
  • влажность не выше 60%.

При соблюдении вышеописанных рекомендаций, биодобавка сохраняется на протяжении 18 месяцев с момента выпуска, обозначенного на упаковке.

Аналоги и цена

Стоимость на препарат составляет 110–130 р.

Аналогами рассматриваемых поливитаминов являются:

  • «Доктор ЗОО»;
  • «Canina CAT-VITAMIN Tabs»;
  • «Beaphar KITTY’S CHEESE».

Поливитамины «Биоритм» созданы с учётом всех особенностей развития и потребностей котов в утреннее и вечернее время. Показаны в целях профилактики авитаминоза, а также для стабилизации организма животного при частых беременностях или хирургических вмешательствах.

Была ли эта статья полезна?

Да

Нет

3 раза уже
помогла

БиоРитмы: секрет гармонии и здоровья

Опять широко обсуждается перевод часовых стрелок: летнее время лучше или все же зимнее? Однако эти дебаты сделали важное дело: они привлекли самое пристальное внимание к биоритмам человека и хронобиологии.

Хронобиология — одна из самых необычных и удивительных наук, занимающихся здоровьем человека. Она исследует наши биологические ритмы и их роль в сохранении здоровья и продлении жизни.

Ведь свои биоритмы есть у каждой клетки, у каждого органа нашего тела. Если их биоритмы в порядке, они просто работают, никак не напоминая о себе. Если происходит сбой – начинаются болезни.

Но почему вообще происходит рассогласование биоритмов?

В том числе из-за перевода стрелок. Всего один час туда или сюда, а статистика удручает: растет количество депрессивных расстройств, возрастает травматизм, не говоря уже о головной боли, плохом настроении и обострении хронических заболеваний. Ведь мы практически не видим солнца, лишены ярких цветов: идем на работу – ночь, с работы – то же самое, глубокая «полярная» ночь.

Такие же последствия имеют сбои биоритмов из-за перемещения по часовым поясам, стрессов, работы по сменам, без отпусков.

Как же уберечь себя от болезней и депрессии, а свои биоритмы защитить от разбалансирования?

Принимайте витамины и препараты с учетом биоритмов!

Современная хронобиология занимается разработкой методов и средств для восстановления и гармонизации нарушенных биоритмов. И это направление — одно из наиболее перспективных в современной медицине, поскольку позволяет воздействовать на причины заболеваний на самых ранних стадиях развития, сократить сроки выздоровления, снизить риск побочных эффектов.

«Одна из важнейших причин сбоя биоритмов – дефицит микронутриентов, а также неправильное, хаотичное их потребление без учета суточных циклических изменений в организме», — считает профессор А.В. Васильев, руководитель лаборатории обмена веществ и энергии Института питания РАМН.

Да, технический прогресс избавил нас от тяжелого физического труда. Наши предки тратили 5–6 тысяч калорий в день, а нам хватает 1,5–2 тысяч. В результате мы сократили объем пищи. А витаминов¸ минералов, всего полезного нам надо столько же, сколько и раньше! Таким образом, в связи с повышенной нагрузкой возникает дефицит активных веществ.

По мнению профессора Васильева, естественный уровень биоритмов необходимо поддерживать с помощью ритмичного обеспечения организма незаменимыми факторами питания, в первую очередь витаминами и микроэлементами, организуя их доставку в строго определенное время суток.

Взяв за основу достижения хронобиологии и дополнив их собственными исследованиями, российская компания «Эвалар» создала серию из нескольких препаратов, которые действуют в согласии с естественными суточными биоритмами человека. Серия получила «говорящее» название «БиоРитм«. Эта инновация позволила значительно повысить степень усвоения биологически активных веществ в препаратах и увеличить точность и эффективность их действия.

Компания «Эвалар» — крупнейший в России производитель натуральных препаратов для укрепления здоровья, поэтому при создании серии «БиоРитм» были использованы накопленные за 20 лет работы богатейшие знания о применении растительных веществ.

«БиоРитм»: забота о здоровье 24 часа — и днем, и ночью

Говорят, дорога ложка к обеду. Если вы примете утром вещества, необходимые для ночного восстановления, организм потратит их впустую. А вечером хуже усвоятся компоненты, важные для активной дневной деятельности. Поэтому действующие вещества во всех препаратах серии “БиоРитм” разделены на 2 таблетки: для приема утром и вечером. «Утренняя таблетка» содержит компоненты, важные для поддержания активной деятельности и защиты организма в течение дня, а «вечерняя таблетка» обеспечивает полноценное восстановление и питание органов ночью.

На сегодняшний день действие препаратов серии “БиоРитм” охватывает 4 наиболее актуальных сферы: борьба со стрессами, здоровье глаз, здоровье суставов и общее укрепление организма. Все они позволяют заботиться о здоровье не только днем, но и ночью.
Стресс, депрессия? БиоРитмы нам помогут!

«БиоРитм Антистресс 24 день/ночь» помогают защитить организм от стрессов и нервных потрясений в течение дня, а ночью — быстро заснуть и эффективно восстановить нервную систему.

По прогнозам ВОЗ, к 2020 году, совсем скоро, депрессии выйдут на второе место среди основных болезней, приводящих к утрате трудоспособности. Зачастую причина экзогенных депрессий — затяжные стрессы.

Поскольку стресс – явление круглосуточное, простых успокоительных и снотворных большинству из нас уже недостаточно. Поэтому профессор Васильев советует обратить внимание на двухфазные препараты, т.е. состоящие из утреннего и вечернего комплексов, как, например, «БиоРитм Антистресс 24 день/ночь«. Такая форма в наибольшей степени позволяет учесть структуру биоритмов человека и полноценно противостоять повреждающему влиянию стрессов днем, а ночью дает возможность расслабиться и спокойно заснуть.

«БиоРитм Антистресс 24 день/ночь» — фитопрепарат, содержащий не только экстракты растений, но и комплекс витаминов. Дневная таблетка помогает контролировать эмоции без сонливости и снижения активности, ночная таблетка успокаивает, расслабляет и помогает заснуть ночью. Раздельный прием обеспечивает последовательность воздействий, способствует нормализации суточных биологических ритмов.

БиоРитмы для зрения

Глаза – один из главных инструментов синхронизации суточных биоритмов, ведь именно с их помощью мы следим за движением солнца, отличаем день от ночи. Проблемы со зрением портят этот синхронизатор!

И хотя глаза ночью спят, по мнению профессора Васильева, недостаточно поддерживать зрение с помощью витаминно-минеральных комплексов только дневного действия. Ведь биоритмы имеют и дневную, и ночную фазы.

Главное отличие биокомплекса «БиоРитм Зрение 24 день/ночь» – в умении доставлять полезные вещества в нужное время и в нужное место, поскольку они разделены на 2 таблетки с учетом их эффективности в течение суток.

Препарат «БиоРитм Зрение 24 день/ночь» включает самые эффективные для здоровья глаз компоненты — таурин, лютеин, экстракт черники и другие полезные для зрения компоненты, разделенные также на утреннюю и вечернюю таблетки. Утренняя таблетка помогает улучшить кровообращение, повысить остроту зрения, защитить глаза от ультрафиолета и предотвратить их покраснение в течение дня. Вечерняя — способствует полноценному питанию и восстановлению тканей глаз ночью, укрепляет стенки сосудов.

Для общего укрепления организма серия «БиоРитм» предлагает «БиоРитм Поливитамины«. Помимо инновационного принципа разделения действующих веществ, этот комплекс отличается еще и тем, что содержит не только все важнейшие витамины и минералы, но и 5 видов фруктов и 4 вида овощей. А это значит, что организм получает все самое полезное в максимально доступной органической форме.

Если же вы хотите защитить здоровье суставов, «БиоРитм Суставы 24 день/ночь» — таблетки и комплекс кремов — помогут вам сделать это в соответствии с вашими «внутренними часами». Живите в согласии собственным организмом, используйте знания о собственных биоритмах и сохраните здоровье на долгие годы. Ведь хронобиология утверждает: если биоритмы в порядке, значит, и организм работает, как часы!

 

 Опубликовано на правах рекламы. БАД. Не является лекарством. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Витамины Биоритм для собак: 4 популярных видов, отзывы

Витамины Биоритм для собак от известного производителя Веда изготовлены по новым технологиям. Полезные элементы сбалансированы в отдельных дозах: утренней и вечерней. Это улучшает усвояемость минералов и поливитаминов. Отзывы о витаминах Биоритм для собак разнообразны и покупателю сложно разобраться, действительно ли комплекс полезен питомцу, или за новый продукт не стоит переплачивать.

Положительные стороны и минусы у витаминного комплекса Биоритм

Основной плюс Биоритм в разделение полезных веществ по двум группам, в которых сочетаются витамины и минералы. Полезные вещества полностью усваиваются организмом только в комплексе, что и учел производитель. Хорошие отзывы о Биоритм для собак связаны с натуральным составом продукта.

Из минусов выделяется скудный ассортимент. В линейке всего 4 продукта для мелких, средних, крупных собак и щенков. Также важно, что дозировка указана только для животных на простой пище. Если рацион животного состоит из сухого витаминизированного корма, то дозировка рассчитывается ветеринаром.

Самые пополярные витаминные комплексы из линейки Биоритм

Витамины Биоритм для собак включают в себя следующие комплексы:

  • для собаки мелкого размера;
  • для среднего животного;
  • для крупных пород;
  • для щенков.

Биоритм для маленьких собак

Дневная дозировка состоит из двух таблеток. Утренний комплекс нормализует работу ЖКТ, укрепляет сосуды и сердце, поддерживает иммунитет. Вечерний комплекс насыщает клетки кислородом, укрепляет зубы и способствует росту шерсти.

Состав витаминов: фосфор, кальций, каротин, калий, витамины группы В, Д3, Р и К. Вспомогательные компоненты: неактивные дрожжи, крахмал, сухой молочный белок.

  • Плюсы: удобная упаковка с бластерами разного цвета: оранжевый — утренний, черный — вечерний, натуральные компоненты, сбалансированный состав.
  • Минусы: в составе присутствуют консерванты и сухое молоко, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию.

Давать собаке по 1 пилюли утром и вечером. Длительность курса 1–2 месяца.

Выпускаются в форме таблеток, упаковка содержит 48 шт. Розничная цена от 124 р.

Биоритм для собак среднего размера

Витамины для собак Биоритм с инулином. Восстанавливают микрофлору кишечника животного, помогают активизировать естественные защитные функции организма животного.

В состав входит комплекс минералов, витамины группы В, Д3, К, инулин, L-карнитин.

  • Плюсы: нет необходимости рассчитывать дозировку для средних по размеру животных, доступная цена на продукт, в составе отсутствуют сахара и химические консерванты.
  • Минусы: в состав входит сухое молоко, которое подходит не всем животным.

Даются по одной утром и вечером из разных по цвету блистеров.

Витамины выпускаются в форме таблеток, пачка содержит 48 шт. Средняя розничная цена 124 р.

Биоритм для крупных любимцев

Комплекс поливитаминов и минералов для собак, весом более 30 кг. Минералы и витамины в составе нормализуют обменные процессы в организме, питают и насыщают клетки кислородом, поддерживают сердце и сосуды животного.

Состав витамин: В 1, 2, 6, Д3, кальций, цинк, железо, йод, дрожжи пивные, протеины, жиры, сухое молоко.

  • Плюсы: в составе отсутствуют искусственные консерванты и усилители вкуса, комплекс сбалансирован и полезные вещества усваиваются на 90%.
  • Минусы: молоко, даже сухое, способно вызвать аллергию у взрослой собаки.

Давать собаке необходимо одну таблетку утром, вторую вечером.

Выпускается таблетками по 48 шт. в коробке. Средняя розничная цена 124 р.

Биоритм для щенков

Сбалансированный витаминно-минеральный комплекс для щенков с 1 месяца.

Состав утренней таблетки: витамины В 1, 3, 6, А и Е, магний, медь, цинк, йод, селен, коллаген и таурин.

Состав таблетки для вечернего приема: витамины Д3, К, Н, В 9, 12, 2, фосфор, кальций.

  • Плюсы: не содержит консервантов и усилителей вкуса, в составе отсутствуют аллергены и сахара.
  • Минусы: в дозировке не учитываются размеры щенка.

Давать щенку необходимо одну пилюлю из оранжевого блистера утром и вечером одну из черного.

Выпускается в упаковке по 48 таблеток. Средняя розничная цена 124 р.

Отзывы о витаминах Биоритм от покупателей

Наталья: Биоритм начала давать сначала своему коту. Результат увидели практически сразу. Попробовали приобрести витамины для нашего шпица. Понравился состав. Шерсть животного стала блестящей, уже после недели приема, на лапах увеличился рост когтей.

Ольга: Даю Биоритм своей собаке уже второй год. Витамины недорогие, на курс хватает двух пачек. В составе все минералы и витамины распределены по двум группам. Это сочетание повышает усвояемость, что отразилось на состоянии моей собаки. Пес стал активнее, меньше спит, повысился аппетит.

Анна: Пользовалась витаминами от Веда. В этом году мы решили приобрести серию Биоритм. Нашей собаке витамины так понравились, что она ест их просто так. Состав богатый витаминами и минералами. А разделение на группы полезных элементов только пошло на пользу.

Отзывы специалистов ветеринаров и кинологов

Сергей: Витамины Биоритм для собак изготавливаются по самым последним технологиям. Зоофармакология не стоит на месте и во время разделения препарата на ночную и дневную дозу, специалисты учитывали, как сочетаются минералы и витамины. Например, кальций не усваивается в организме без витамина Д3, а для лучшего усвоения витамина К необходим фосфор.

Артем: До появления витаминов Биоритм высчитывать суточную дозу полезных элементов для своих клиентов, с учетом веса и возраста животного. Производитель побеспокоился о хозяевах, и предлагает витамины индивидуально по размеру животного. Дневной состав сбалансирован и при регулярном приеме у собаки не проявится патологий, связанных с авитаминозом.

Вывод

Витамины Биоритм — это лучшие отечественные добавки, которые подходят собакам в любом возрасте. Попробуйте раз в полгода пропаивать собаку витаминами из этой серии, и вы увидите улучшения в здоровье своего любимца.

«Фемибион 2»: состав, аналоги и отзывы. Витамины для беременных «Фемибион»: инструкция по применению

В последнее время многие гинекологи назначают своим пациенткам при беременности и в период кормления грудью витамины «Фемибион 2». Состав этого препарата подобран таким особым образом, чтобы в организм будущей мамы поступали все необходимые питательные вещества. Кроме того, женщины, принимающие вышеуказанный комплекс минералов и витаминов, не сталкивались во время беременности с такими проблемами, как ломкость ногтей, сечение и выпадение волос, шелушение кожи.Напротив, они хорошо выглядели и родили здоровых малышей. Ведь указанная выше биологически активная добавка полезна не только для организма будущей мамы, но и для ее ребенка, так как содержит компоненты, влияющие на его нормальное развитие.

Витамины «Фемибион 2»: описание

Комплекс специально подобранных витаминов и минералов, рекомендуемых женщинам с 13-й недели вынашивания ребенка, называется «Фемибион 2». Инструкция по применению настоятельно рекомендует принимать вышеуказанный препарат до окончания лактации.

Эти витамины «официально» считаются биологически активной добавкой. Многих женщин интересует разница между препаратом «Фемибион 1» и «Фемибион 2». В составе последнего, оказывается, меньше фолиевой кислоты.

Дополнительно «Фемибион 1» врачи назначают с первых дней беременности и до 12 недель.

Витамины «Фемибион 2»: состав

Одна таблетка этого препарата содержит следующие полезные вещества:

  • Аскорбиновая кислота в виде аскорбата кальция — около 110 мг;
  • Ниацин (витамин РР) — 15 мг;
  • В форме пантотоната кальция пантотеновая кислота — 6 мг;
  • Метилфолин — 200 мг;
  • В форме гидрохлорида пиродоксина — пиридоксин в количестве 1.9 мг;
  • Йод — около 150 мг;
  • В форме тиаминотиамина нитрата в количестве 1,2 мг;
  • токоферола ацетат в количестве 13 мг;
  • Фолаты, эквивалентные 200 мг фолиевой кислоты;
  • Биотин в количестве 60 мкг;
  • Цианокобаламин в количестве 3,5 мг.

Вспомогательные вещества: мальтодекстрин, кукурузный крахмал, диоксид титана, соли жирных кислот магния, глицерин, гидроксилпропилцеллюлоза.

Фармакологическое действие препарата

Витамины для беременных «Фемибион 2» обогащают организм женщины теми веществами, которые ему потребуются в данной ситуации.Например, витамин В2 обеспечивает успешное осуществление энергетического обмена. Витамин B1 участвует в углеводном обмене. Витамин B6 регулирует белковый обмен. Цианокобаламин поддерживает здоровье нервов беременной женщины, положительно влияет на ее кровеносную систему. Токоферола ацетат успешно выполняет защитную функцию: предотвращает вредное воздействие радикалов (свободных) на организм женщины в положении. Что ж, аскорбиновая кислота, как известно, поддерживает иммунную систему и увеличивает усвояемость железа.

Следовательно, препарат «Фемибион 2» беременным просто необходим в период вынашивания ребенка.

Метилфолин, входящий в состав этой пищевой добавки, представляет собой форму фолиевой кислоты и легко усваивается организмом. Его основная функция — поддерживать количество фолиевой кислоты на необходимом уровне.

Кислота фолиевая отвечает за нормальное развитие плода и беспроблемное течение беременности. Йод, в свою очередь, поддерживает работу щитовидной железы, а никотинамид обеспечивает отличную защитную функцию кожи.

Таким образом, витамины «Фемибион 2» успешно восполняют дефицит всех важных витаминов, макро- и микроэлементов.

Показания и противопоказания к применению. Меры предосторожности

Витамины «Фемибион 2» инструкция по применению советует применять:

  • Будущим мамам с 13 недели вынашивания ребенка;
  • Женщины до окончания периода лактации.

Индивидуальная непереносимость компонентов вышеперечисленного комплекса минералов и витаминов является единственным противопоказанием к его применению.Что касается побочных эффектов, специалисты утверждают, что никаких опасных явлений при приеме этой БАД у женщин не выявлено.

Принимая препарат «Фемибион 2», инструкция по применению настоятельно рекомендует строго соблюдать некоторые простые меры предосторожности:

  • Не превышать дозу указанной биологически активной добавки;
  • Не используйте эти витамины вместо полноценного сбалансированного питания.

Также перед началом приема вышеуказанного препарата важно проконсультироваться со специалистом.

Преимущества этих витаминов. Способ применения вышеуказанного препарата

Следует отметить, что препарат «Фемибион 2», в составе которого не содержится ретинол и вредные аллергены, отлично усваивается организмом беременной женщины.

Кроме того, вышеуказанный комплекс минералов и витаминов положительно влияет на состояние ногтей и волос, а также кожи будущей мамы.

Эту пищевую добавку следует принимать по одной таблетке или по 1 капсуле в день.Запивайте их большим количеством воды. Принимайте препарат только во время еды.

Форма выпуска витаминов. Условия хранения

Препарат выпускается производителем в таблетированной форме. Таблетки покрыты специальным покрытием. Таблетки попадают в блистер. В одной упаковке 5 блистеров по 12 таблеток.

Также витамины «Фемибион 2» выпускаются в капсулах. Упаковка такая же, как у таблеток.

Препарат «Фемибион 2» инструкция по применению советует хранить в темном, но обязательно сухом месте при комнатной температуре с максимумом 25 градусов Цельсия.При неукоснительном соблюдении всех рекомендаций срок хранения вышеперечисленных витаминов составляет около 2 лет.

Аналоги вышеуказанного препарата

По действующему веществу витамины «Фемибион 2» вообще не имеют аналогов. Но по механизму действия есть некоторые препараты, входящие в фармакологическую группу с указанной выше биологически активной добавкой. Это АльфаВит Биоритм, Оксилик, Антоксинат-лакри, Мультивитамины Биоритм, Сустамир, Биоактивные минералы, Наверит, Метовит, Мультифорт, Мульти-Табс »,« Цетрум »,« Янтавит »и некоторые другие.Однако по своему составу и полезным свойствам они намного уступают препарату «Фемибион 2».

Витамины «Фемибион 2»: отзывы

Перед тем, как начать прием того или иного препарата, всегда хочется узнать мнение тех, кто уже попробовал его на себе. В Интернете очень много отзывов от пациенток, которые принимали Фемибион 2 во время беременности. Отзывы этих женщин утверждают, что проблем с беременностью у них не было. Они чувствовали себя достаточно хорошо и родили здоровых малышей.

Женщины отмечают, что из-за регулярного приема препарата «Фемибион 2» в период вынашивания ребенка и в период лактации у них не наблюдались такие явления, как выпадение волос, шелушение кожи. Напротив, кожа выглядела свежей и здоровой, волосы и ногти крепкими.

Млекопитающие отмечают, что препарат «Фемибион 2», в отличие от других аналогов, способствовал полному всасыванию фолиевой кислоты. Ведь обычно организм женщины в положении просто «пропускает» через себя эту важную составляющую.А это, в свою очередь, способствует возникновению сильного токсикоза и ухудшению самочувствия беременной. Это также может сказаться на здоровье самого ребенка, у которого возможно развитие различных патологий. Женщины токсикозом не страдали, так как регулярно каждый день принимали препарат «Фемибион 2».

Цена на вышеуказанный комплекс минералов и витаминов, по мнению беременных, высока. В некоторых аптеках за упаковку препарата просят 960 рублей.Мама говорит, что дороговизна — это единственный «дефицит» витаминов «Фибион 2».

Вышеупомянутый комплекс минералов и витаминов — уникальный препарат для поддержания здоровья организма будущей мамы и ее крохи. Регулярный прием этого препарата — залог нормального развития ребенка и отсутствия проблем с наступлением беременности у женщины. Но все же специалисты настаивают на том, что принимать витамины «Фемибион 2» нужно только после медицинского осмотра и рекомендации врача.

Использование спутниковых изображений

для улучшения нашего понимания потенциальных воздействий изменения климата на здоровье человека в Арктике

Alaska Medicine, Приложение

Данные серии

. Фотограмметрическая инженерия и дистанционное зондирование

68, no. 2: 137–145.

3. Программа арктического мониторинга и оценки (AMAP). 2002.

Загрязнение Арктики 2002: стойкие органические загрязнители, тяжелые металлы,

Радиоактивность, здоровье человека, изменение путей распространения.AMAP, Осло,

Норвегия.

4. Бек, Л. Р., Б. М. Лобиц, Б. Л. Вуд. 2000. Дистанционное зондирование

и здоровье человека: новые датчики и новые возможности.

Возникающие инфекционные болезни 6, вып. 3: 217–227.

5. Бек, Л. Р., М. Х. Родригес, С. В. Дистер, А. Д. Родригес, E.

Рейманкова, А. Уллоа, Р. А. Меза, Д. Р. Робертс, Дж. Ф. Пэрис,

М. А. Спаннер, Р. К. Вашино, К. Хакер и Л. Дж. Легтерс.

1994. Дистанционное зондирование как инструмент ландшафтной эпидемиологии до

выявляет деревни с высоким риском передачи малярии.

Американский журнал тропической медицины и гигиены 51, вып. 4: 271–

280.

6. Кэхилл, К. и Э. Уэзерхед. 2001. Потери озона увеличиваются

возможных УФ-воздействий в Арктике. Свидетели Арктики: Хроники

программы NSF Arctic Sciences Program 8, no. 2: 1-2.

7. Колвелл Р. Р. 1996. Глобальный климат и инфекционные болезни:

Парадигма холеры. Наука 274: 2025–2031.

8. Эпштейн П. Р. и И. Р. Дженкинсон. 1993 г.Вредное цветение водорослей.

Ланцет 342, № 8879: 1108.

9. Эпштейн П. Р., Б. Х. Шерман, Э. С. Зигфрид, А. Лангстон, С.

Прасад, Б. Маккей, ред. 1998. Морские экосистемы: новые

болезней как индикаторы изменений. Специальный репортаж «Год океана».

Здоровье океанов от Лабрадора до Венесуэлы. Экологическое здоровье

и программа экономических измерений глобальных изменений

(HEED). Бостон: Центр природоохранной медицины и

Центр здоровья и глобальной окружающей среды, Гарвардская медицинская школа

.

10. Hay, S. I., M. J. Packer, and D. J. Rogers. 1997. Влияние дистанционного зондирования

на изучение и борьбу с беспозвоночными

промежуточными хозяевами и переносчиками болезней. Международный журнал

дистанционного зондирования 18: 2899–2930.

11. Герман, Дж. Р., П. К. Бхартия, Дж. Зиемке, З. Ахмад, Д.

Ларко. 1996. Ультрафиолетовое излучение B увеличивается (1979-1992 годы) с

на

уменьшается общее содержание озона. Письма о геофизических исследованиях 23: 2117–

2120.

12. Герман, Дж. Р., П. К. Бхартия, О. Торрес, К. Хсу, К. Сефор и

Э. Селарье. 1997. Глобальное распределение УФ-поглощающих аэрозолей

по данным Nimbus-7 / TOMS. Геофизический журнал

Research 102: 16911–16922.

13. Херман, Дж. Р., С. Маккензи, С. Диаз, Дж. Керр, С. Мадронич, и

Г. Секмайер. 1999. УФ-излучение на поверхности Земли. Глава.

9 в Научной оценке разрушения озонового слоя ЮНЕП / ВМО: 1999.

Под редакцией Д.Л. Альбриттон, Р. Т. Уотсон и П. Дж. Окамп.

Всемирная метеорологическая организация (ВМО) Глобальный озон

Проект исследований и мониторинга, Отчет № 44, Женева,

Switz.

14. Герман, Дж. Р., Н. Кротков, Э. Селарье, Д. Ларко и Г. Лабов.

1999. Распределение УФ-излучения на поверхности Земли с помощью

TOMS измерял светимость, рассеянную обратно в УФ-излучении. Журнал

Геофизические исследования 104: 12059–12076.

15. Герман, Дж. Р., Э. Селарье и Д. Ларко. 2001. UV 380 нм

отражательная способность поверхности Земли, облаков и аэрозолей. Журнал

геофизических исследований 106, вып. D6: 5335–5351.

16. Герман, Дж. Р., Д. Ларко, Э. Селарье и Дж. Зиемке. 2001.

Изменения в УФ-отражательной способности Земли от поверхности, облаков,

и аэрозолей. Журнал геофизических исследований 106, вып. D6: 5353–

5368

17. Холландер, З .: Вирус Западного Нила может поразить Аляску к весне,

Эксперты говорят; Должностные лица здравоохранения полагают, что перспективы крупной вспышки

невелики, Анкоридж Daily News, сентябрь.20, 2002

18. Хью-Джонс, М. 1989. Применение дистанционного зондирования для идентификации

местообитаний паразитов и переносчиков болезней.

Паразитология сегодня 5: 244–251.

19. Huq, A. and R.R. Colwell. 1995. Вибрионы в морской и

эстуарной средах. Journal of Marine Biotechnology 3: 60–

63.

20. Кабилан, Л., Баласубраманян, С., Кешава, С.М., и др .: Денге

Спектр заболеваний среди младенцев во время эпидемии денге в 2001 году

в Ченнаи, Тамил Наду, Индия, Дж.Clin. Microbilo. 2003; 41 (8):

3919-3921.

21. Китрон, У. 1998. Ландшафтная экология и эпидемиология

трансмиссивных болезней: инструменты для пространственного анализа. Журнал

Медицинская энтомология 35, вып. 4: 435–445.

22. Linthicum, K. J., A. Anyamba, C. J. Tucker, P. W. Kelley, M. F.

Meyers и C. J. Peters. 1999. Климатические и спутниковые индикаторы

для прогнозирования эпидемий лихорадки Рифт-Валли в Кении. Наука

285: 397–400.

23. Лобиц, Б., Л. Бек, А. Хук, Б. Вуд, Г. Фукс, A.S.G. Faruque,

и R. Colwell. 2000. Климат и инфекционные болезни: Использование дистанционного зондирования

для обнаружения холерного вибриона путем косвенного измерения

. Труды Национальной академии наук

97, вып. 4: 1438–1443.

24. Макдональд Р. У., Т. Харнер, Дж. Файф, Х. Лоенг и Т.

Вайнгартнер. 2003. Оценка AMAP 2002: Влияние глобальных изменений

на пути распространения загрязняющих веществ в Арктику, внутри нее и из нее.Программа арктического мониторинга и оценки

(AMAP), Осло, Норвегия.

25. McMichael, A. J. и R. S. Kovats. 2000. Изменение климата и

изменчивости климата: Адаптация для уменьшения неблагоприятных воздействий на здоровье

. Экологический мониторинг и оценка 61, вып. 1: 49–

64.

26. МакМайкл, А. и А. Гитеко. 2001. Здоровье человека. Глава. 9

в третьем докладе об оценке WG2 МГЭИК «Изменение климата 2001:

Воздействие, адаптация и уязвимость».Кембридж: Cambridge

University Press. 451–485.

27. Национальный исследовательский совет (NRC). 1999. От муссонов до

микробов: понимание роли океанов в здоровье человека.

Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press. 2001. Под погодой

: климат, экосистемы и инфекционные заболевания. Комитет

по климату, экосистемам, инфекционным болезням и здоровью человека

. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press.

28. Такер, К.J. 1979. Красный и фотографический инфракрасный линейный

комбинаций для мониторинга растительности. Дистанционное зондирование окружающей среды

8: 127–150. Такер К. Дж. И П. Дж. Селлерс. 1986.

Спутниковое дистанционное зондирование первичной продукции. Международный

Журнал дистанционного зондирования 7: 1395–1416.

29. Уэзерхед, Э. К. и К. М. Морсет, ред. 1998. Климат

изменение, озон, ультрафиолетовое излучение и эффекты в Арктике.

Глава 11, страницы 717–774 в Оценочном отчете AMAP: Арктика

Проблемы загрязнения.Программа арктического мониторинга и оценки

(AMAP), Осло, Норвегия.

АВТОР-КОРРЕСПОНДЕНТ

Джордж А. Конвей, доктор медицины, магистр здравоохранения, ASCH и IUCH

4230 University Dr. Лучшая тренировка для людей старше 40 лет?

Вопрос:

Есть множество мужчин и женщин старше 40 лет, которые либо пытаются построить / поддерживать свое телосложение, либо пытаются достичь того, что когда-то было молодым и молодым.В дополнение к поддержанию или созданию отличного телосложения время восстановления теперь является большей проблемой, чем раньше.

Какая тренировка лучше всего подходит для людей старше 40 лет? Быть конкретным.

Чем отличается распорядок тренировок у тех, кому за 40, от тех, кто моложе?

Какие пищевые добавки подходят людям старше 40 лет?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1. Blink41 Просмотр профиля

2. ManInTheBox Просмотр профиля

3.NuclearArms Просмотреть профиль

3. rockinmoroccan Просмотр профиля

3. Otti01

1 место: Blink41

Просмотреть BodySpace этого автора здесь.

Введение

С возрастом мы начинаем терять витамины и минералы, и наше здоровье ухудшается. Наши кости становятся меньше, слабее и более подвержены серьезным травмам. Мы начинаем терять силы, и наше сердечно-сосудистое здоровье начинает ухудшаться.

Наша кожа начинает терять часть своей естественной эластичности и обвисать.Вместо того, чтобы ждать всевозможных болезней, мы можем дать отпор. Мы можем выбрать упражнения. Некоторые из сотен преимуществ тяжелой атлетики и физических упражнений включают предотвращение сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета, ожирения, болей в спине, остеопороза, психологических эффектов и многих других.

Исследования показывают, что 13,5 миллиона человек страдают ишемической болезнью сердца, 1,5 миллиона человек страдают сердечными приступами в год, 8 миллионов человек болеют диабетом, 100 000 человек ежегодно диагностируются с раком толстой кишки, 250 000 человек страдают от переломов шейки бедра в год, 50 миллионов человек имеют высокое кровяное давление и более 60 миллионов человек имеют избыточный вес.

Все это можно предотвратить с помощью регулярных физических упражнений и правильного питания. Давай, что тебе терять.

Тренировка

Какая тренировка лучшая для людей старше 40 лет? Быть конкретным.

Чем старше вы становитесь, тем слабее становится ваше тело. Взрослый старше 40 лет должен начать испытывать уменьшение мышечной массы, силы и времени восстановления. Кости становятся все более хрупкими и более склонными к травмам.

Уровень тестостерона начинает снижаться, и способность нарастить качественную мускулатуру значительно снижается.Суставы начинают болеть после тяжелого рабочего дня. Однако есть простой способ замедлить этот процесс старения. Просто соблюдайте хорошую диету с правильным распорядком, и вы можете замедлить этот распад на своем теле.

Тренировка:

  • Понедельник: Грудь / Трицепс
  • вторник: отдых
  • Среда: Спина / Бицепс
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Плечи / трапеции
  • Суббота: Отдых
  • Воскресенье: Бедра / Икры / пресс

Сделайте 5 минут легкого кардио перед тренировкой, чтобы кровь текла по телу.После тренировки делайте 30 минут кардио умеренной интенсивности. Обязательно делайте растяжку до и после тренировки. Между подходами делайте перерывы в 2-3 минуты.

Погодите … Вы потянулись?

Грудь / Трицепс дни
  • Растяжка верхней части тела стула: Сядьте на край стула, взявшись за его спинку. Выпрямите руки, сохраняя спину прямой, и позвольте верхней части тела тянуть вас вперед, чтобы вы почувствовали растяжение.
  • Дверной проем Растяжка груди: Встаньте перпендикулярно к концу стены и поместите внутреннюю часть согнутой руки на поверхность стены.Отверните туловище от поставленной руки. Вы должны почувствовать красивую растяжку в груди. Задержитесь десять секунд.
  • Растяжка трицепса над головой: Поднимите правую руку в воздух и опустите руки и предплечья к шее. Левой рукой отведите правый локоть назад, пока не почувствуете хорошее растяжение трицепсов. Задержитесь десять секунд.
Спина / бицепс, дни
  • Растяжка средней части спины: Встаньте так, чтобы ступни были на ширине плеч, а руки лежали на бедрах.Поверните в талии, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 10-15 секунд, затем поверните в другую сторону.
  • Вытягивание туловища стоя: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и лицом вперед. Положите правую руку на правое бедро и протяните левую руку над головой, чтобы согнуть туловище, пока не почувствуете растяжение по бокам. Задержитесь на 15 секунд, затем повторите для другой стороны.
  • Растяжка бицепса стоя: Сложите руки за спиной ладонями вместе.Выпрямите и поверните руки ладонями вниз. Поднимите руку от тела. Удерживайте это растяжение примерно 10 секунд и повторите с другой рукой.
Плечо / Ловушки дней
  • Боковое вытягивание запястья: Эта растяжка лучше всего работает стоя. Скрестите левую руку над средней линией тела и удерживайте левое запястье правой рукой на уровне бедер. Начните растяжку с согнутой левой руки. Медленно выпрямитесь, потяните и поднимите до уровня плеч, как показано на рисунке.Почувствуйте, как растяжение происходит в вашей спине, а не в плечах, и не тяните слишком сильно на плечевые суставы. Сменить стороны.
  • Сцепление рук над головой: Сцепите пальцы над головой ладонями вверх и поднимите руки над головой, пока не почувствуете растяжение в плечах.
  • Растяжка дельтовидной мышцы сзади: Положите руки на шею. Другой рукой прижмите локоть к области шеи. Вы должны почувствовать хорошее растяжение задних дельтовидных мышц.Если вы этого не чувствуете, толкайте запястье, а не локоть, чтобы усилить усилие. Удерживайте растяжку в течение десяти секунд и повторите с другой рукой.
  • Растяжка по трапеции: На руках и коленях втяните живот и полностью округлите позвоночник — нижнюю часть спины, плечи и шею (опустите голову). Задержитесь 15 секунд.
Бедра / икры / дни пресса
  • Растяжка четырехглавой мышцы стоя: Возьмитесь за лодыжку сзади. Подтяните лодыжку к задней части.Выпрямите бедро, отведя колено назад. Удерживайте растяжку и повторите с другой ногой.
  • Растяжка подколенного сухожилия стоя: Встаньте и наклонитесь, колени прямые. Постарайтесь дотянуться до пальцев ног или пола. Ваш позвоночник может быть либо прямым, либо согнутым. Удерживайте растяжку и повторите.
  • Растяжка икры: Встаньте в стойку наготове, ноги на ширине плеч. Согните переднюю ногу так, чтобы, глядя через колено, можно было видеть пальцы ног.Наклонитесь вперед и положите руки на стену, держа пятку, бедро и голову на прямой линии.

Понедельник: грудь / трицепс

  • 10 медленных отжиманий для разминки. Обязательно сожмите грудную клетку по пути вверх и получите полный диапазон движений.
  • 3 подхода жима штанги лежа со средним хватом 12, 12, 10.
  • 2 подхода жима гантелей на наклонной скамье с шагом 12, 10.
  • 2 подхода разводки гантелей на груди на 12, 8. Обязательно соблюдайте полный диапазон движений, делая вид, что обнимаете кого-то на протяжении всего упражнения.Кроме того, убедитесь, что вы делаете хорошую растяжку в нижней части каждого повторения.
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье, 2 подхода — 12, 10.
  • 3 подхода отжиманий (с отягощением или с вспомогательными движениями) по 12, 12, 10.
  • 2 подхода жима лежа закрытым хватом на 12, 12.
  • 2 подхода разгибаний на трицепс с гантелями над головой на 12, 10.
  • Делайте как можно больше алмазных отжиманий, а сразу после этого делайте столько обычных отжиманий, сколько сможете.

Среда: спина / бицепс

  • 10 подтягиваний с ассистентом или бесплатно для разминки.Постарайтесь как можно сильнее сжать широчайшие мышцы спины.
  • 3 подхода тяги вниз на широчайшие, 12, 12, 10. Используйте широкий хват и потяните штангу за локти, чтобы стимулировать максимальное развитие широчайшей мышцы спины.
  • 2 подхода тяги на нижнюю часть по 12, 8. Держите спину как можно более прямой.
  • 2 подхода тяги в высоту по 12, 8. Держите спину как можно более прямой.
  • 3 подхода становой тяги на 12, 8. Обязательно используйте ОТЛИЧНУЮ технику.
  • 3 подхода к сгибанию рук с гантелями на бицепсах по 12, 10, 8 повторений.
  • 2 подхода концентрированных сгибаний со штангой по 10, 8. Используйте правильную технику и полный диапазон движений.

Пятница: Плечо / трапеции

  • Милитари Жим штанги на 10 повторений. Обязательно используйте хорошую технику и медленно поднимайте вес, сокращая дельтовидные мышцы.
  • 3 подхода армейских жимов гантелей на 12, 10, 8. Убедитесь, что вы нажимаете вес вверх медленно и контролируемым образом, и убедитесь, что вы используете дельтовидные мышцы, а не только трицепсы.
  • 2 подхода подъема гантелей вперед сидя по 12, 10.Убедитесь, что у вас есть полный диапазон движений.
  • 3 подхода боковых подъемов гантелей в стороны по 12, 12. Убедитесь, что вы не используете инерцию, чтобы поднять вес.
  • 3 подхода подъема гантелей на дельтовидную мышцу сзади. Опять же, убедитесь, что вы не используете импульс. Выполняйте это упражнение очень медленно и под контролем.
  • 3 подхода шрагов со штангой на 12, 10, 8. Полный диапазон движений.
  • 2 подхода шрагов со штангой из-за спины — 12, 10.

Воскресенье: бедра / икры / пресс

  • 15 бесплатных приседаний для разминки.Убедитесь, что вы растягиваете подколенные сухожилия, чтобы избежать травм.
  • 1 подход сгибаний подколенных сухожилий с 15 повторениями до разминки.
  • 1 подход разгибания ног с 12 повторениями.
  • 3 подхода приседаний со штангой на 12, 10, 8. Используйте хорошую технику и убедитесь, что ваши ноги параллельны земле, прежде чем подниматься.
  • 2 подхода становой тяги на прямых ногах по 12, 10.
  • 2 подхода разгибания ног на 12, 10.
  • 2 подхода сгибаний подколенных сухожилий по 12, 10.
  • 2 подхода выпадов с гантелями по 12, 8.
  • 3 подхода подъемов на носки со штангой по 12, 12, 10.
  • 2 подхода подъемов на носки сидя по 12, 8.
  • 3 подхода подъема ног в висе на 25, 15, 10. Убедитесь, что вы чувствуете пресс. Если вы этого не сделаете, вы не используете хорошую форму.
  • 2 подхода скручиваний пресса на 20, 20. Двигайтесь медленно и используйте хорошую технику. Дело не в количестве кранчей; это о качестве каждого повторения.

Советы по безопасности при выполнении различных упражнений

Я не могу подчеркнуть важность безопасности в каждом упражнении.

Помните, плохая форма не только делает вас более склонным к травмам, но и не стимулирует целевые мышцы эффективно, если вы вообще на них ориентируетесь.

Понедельник: грудь / трицепс

Отжимания от груди

Убедитесь, что ваши локти направлены от тела. Согнув бедра, опускайтесь вниз, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Наклоняйтесь вперед на протяжении всего упражнения, чтобы стимулировать дополнительные мышцы груди. Подтолкните корпус вверх в той же позе и повторите.Убедитесь, что у вас есть полный диапазон движений.

Жим штанги лежа

Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы толкаете вес медленно и контролируемо. Таким образом вы предотвратите травмы и получите импульс, а также максимизируете стимуляцию грудной клетки. Используйте только 60-70 от вашего одного максимального повторения и выполняйте это упражнение безупречно. Не отрывайте вес от груди. Используйте обычную рукоятку для максимальной стимуляции грудной клетки.

Среда: спина / бицепс

Попеременные сгибания рук с гантелями

Когда локоть полностью согнут, локти должны двигаться только немного вперед.Старайтесь держать локти как можно более устойчивыми на протяжении всего упражнения, заставляя бицепс делать большую часть работы. Не раскачивайте гирю. Чтобы поддерживать правильную строгую форму, откиньтесь на стену и поднимайте гантели медленно и контролируемо.

Становая тяга

Подъем, полностью разгибая бедра и колени. Отведите плечи назад в верхней части подъемника. Целевая мышца тренируется изометрически. Держите бедра низко, руки и спину прямыми, а плечи высоко. Держите штангу как можно ближе к телу.Посмотрите в потолок, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму. Правильная форма абсолютно необходима; Плохая форма может привести к серьезным травмам.

Пятница: Плечо / Ловушки

Подъем гантелей в стороны в сторону

Выполняя это упражнение, держите локти под углом от 10 до 30 градусов. Помните, плечи поднимаются за счет отведения плеч, а не вращения наружу. Начните с гантелей сбоку от ноги, а не перед ногой, где можно использовать импульс. Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, используете ли вы боковые дельтоиды, а не передние.

Подъем гантелей на дельтовидную мышцу сзади

Гантели поднимаются поперечным отведением плеч, а не вращением наружу. Убедитесь, что при выполнении этого упражнения не задействованы трицепсы. Держите туловище параллельно полу, чтобы проработать заднюю дельтовидную мышцу, а не боковую. Держите локти под углом от 10 до 30 градусов на протяжении всего упражнения.

Воскресенье: бедра / икры / пресс

Приседания со штангой полностью

Выполняя приседания со штангой, держите голову вперед, спину прямой и обеими стопами на полу.Убедитесь, что вес распределяется равномерно. Приседая, убедитесь, что вес распределяется на пятки, а не на пальцы ног. Не сгибайте колени после каждого повторения.

Становая тяга на прямых ногах

Начните с легких весов, чтобы ваше тело могло должным образом адаптироваться. Держите руки и колени прямо во время этого упражнения. Старайтесь держать штангу как можно ближе к телу, чтобы не перекоситься. Если вы не можете опустить вес до пола, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ.Делайте это, пока не почувствуете легкое растяжение подколенных сухожилий, прежде чем подниматься. Для некоторых полный диапазон движений может быть невозможен.

Различия в тренировках

Чем отличается распорядок тренировки от тех, кому за 40, по сравнению с кем-то моложе?
Факторы здоровья

Есть много причин, по которым людям старше 40 лет труднее иметь более эффективный режим тренировок, чем тем, кто моложе 40 лет. По достижении 40 лет важно осознать и столкнуться с трудностями. факты о том, что вы больше не можете делать все, что могли 5 или 10 лет назад.

После того, как вы столкнулись с фактами и приняли их, пора двигаться дальше. Не позволяйте этому лишать вас мотивации, все, что вам нужно сделать, это изменить режим тренировок и, что более важно, знать свои ограничения. Вы недостаточно сильны, чтобы делать столько повторений, как раньше.

Кроме того, у вас нет той выносливости, которую вы когда-то имели. Восстановление ваших мышц также не будет восстанавливаться так быстро, как раньше, и со временем вы становитесь все более и более уязвимыми к травмам.

По сути, как только вам исполнится 40 лет, ваше тело начинает работать против вас.Снижается не только уровень тестостерона, но и другие компоненты вашего тела. Одна из самых распространенных проблем в этом возрасте — остеопороз. Остеопороз — это состояние, при котором кость становится хрупкой из-за потери плотности кости.

Когда вы достигнете точки, где вы страдаете от остеопороза, будет трудно повернуть вспять этот процесс, поэтому я не могу уделять достаточного внимания важности профилактики остеопороза. Атрофия мышц будет еще одной серьезной проблемой.Оба эти процесса неизбежны, но их можно замедлить при правильной тренировке.

Опять же, именно здесь упражнения окупаются позже в вашей жизни. Конечно, иметь хорошее тело в молодости — это одно, но не страдать от болей в спине, потери мышц и иметь крепкие кости, когда вы становитесь старше, — другое.

Тестостерон должен быть наиболее значимым решающим фактором между людьми старше 40 лет и людьми младше 40 лет. Как упоминалось ранее, как только вам исполнится 40 лет, ваше тело начинает работать против вас.

По мере того, как вы становитесь старше, ваш уровень тестостерона начинает снижаться, и без тестостерона ваше тело не сможет нарастить больше мышц. Теперь вы работаете с большим недостатком по сравнению с молодыми людьми. Когда молодые люди тренируются, у них повышается уровень тестостерона, что позволяет им наращивать мышцы в более короткие сроки. Лица старше 40 лет не получат такого пособия.

И последнее, но не менее важное: травмы, несомненно, станут препятствием для многих людей старше 40 лет.Это правда, что пожилые люди более подвержены травмам из-за того, что вы просто недостаточно сильны. Ваше тело не может выдержать всех интенсивных тренировок, которые вы когда-то могли делать.

Для восстановления любых видов растяжений, растяжений и повреждений тканей тела потребуется больше времени. Многие люди осознают этот факт и не хотят рисковать. Это определенно должно быть главным приоритетом; тем не менее, это не должно мешать вам говорить себе, что вы больше не подходите для тренировок.

Другие факторы

Если отбросить все факторы здоровья, многим людям старше 40 также придется столкнуться с тем фактом, что у них просто нет времени на тренировки, не говоря уже о том, чтобы тренироваться эффективно. Это связано с тем, что многие люди в этом возрасте состоят в браке и вынуждены заботиться о своих семьях.

Усталость может быть основным препятствием, мешающим людям старше 40 лет хорошо тренироваться. Очевидно, вы будете нервничать на работе, и как только вы вернетесь домой, пора позаботиться о жене и детях; вы даже не близки к тому, чтобы побуждать к тренировкам.

У вас больше нет времени даже на то, чтобы проявить твердую самоотдачу. Кроме того, потеря интереса к своему телу может быть и другим. Если тренировки не так много значат для вас, как раньше, тогда у вас просто не будет такой мотивации, чтобы получить хорошую тренировку.

Что ты умеешь?

Шаг 1. Посвящение

Можно начать с большей самоотдачи. Если вы не желаете проявлять немного больше самоотдачи и сохранять мотивацию, то в бодибилдинге вы не продвинетесь далеко в достижении своей цели.

Проявление интереса и приверженности определенно будет первым и самым важным шагом, который вы сделаете на пути к успеху. В противном случае вашему телу будет становиться все хуже и хуже, вплоть до того, что будет уже слишком поздно, даже если вы проявите преданность делу.

Шаг 2: Замедление мышечной атрофии и остеопороза

Как атрофия мышц (снижение мышечной массы), так и остеопороз (снижение плотности костей) начинают становиться серьезной проблемой в этот момент. Важно знать, что и то, и другое обязательно произойдет, но с помощью правильных и эффективных тренировок вы можете замедлить этот процесс.

Было доказано, что тренировки с отягощениями являются единственным видом тренировок, который может замедлить снижение как мышечной массы, так и плотности костей. Он добавляет больше мышц к скелету и заставляет кости становиться сильнее, чтобы компенсировать более тяжелую мышечную массу. Чем больше физических нагрузок вы выполняете каждый день, тем ниже риск атрофии и остеопороза.

Шаг 3. Оставайтесь в форме

Помимо силовых тренировок, вам еще нужно оставаться в форме. Сохраняйте здоровье сердца и легких любой ценой.В этих случаях лучше всего подойдут кардиоупражнения.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, вы всегда должны делать кардиоупражнения, даже если вы не стремитесь нарастить мышечную массу. Но совмещая кардио с силовыми тренировками, вы на пути к успеху. Теперь вы можете видеть себя такими же способными, какими были 5 или 10 лет назад.

Дополнения

Какие хорошие добавки для людей старше 40 лет?
Мультивитамины

Возможно, это самое важное дополнение из всех.Мультивитамины следует принимать всем, но особенно тем людям, которые часто тренируются, как и мы. Причина в том, что наш организм постоянно расходует энергию, и поэтому мы теряем много витаминов и минералов.

Тем, кому за 40, рекомендую принимать поливитамины. Нет необходимости в высоких дозировках витаминов. Подойдет простой поливитамин.

Протеиновый порошок

Бодибилдеры обычно потребляют 1,5–2 грамма белка на вес тела. Для наращивания и укрепления мышц важно потреблять не менее одного грамма белка на вес тела.На первом месте должны быть настоящие продукты с высоким содержанием белка.

Такие продукты, как стейк, курица, тунец и рыба, богаты белком. Однако никто не может потреблять столько белка в чистом виде. Вот где в игру вступает протеиновый порошок. Белки — это важные строительные блоки, необходимые для наращивания мышц. Есть два типа протеина:

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это быстродействующие протеины, которые проходят через все ваше тело за час или меньше. Их обычно принимают до и после тренировок для наращивания и восстановления мышц.Если у вас непереносимость лактозы, я рекомендую изоляты сыворотки.

Казеиновый белок

Казеиновый белок — это медленно усваиваемый белок. Они могут пройти до 5 часов через все тело человека. Их обычно принимают перед сном, чтобы не дать телу перейти в катаболическое состояние (состояние, при котором организм переваривает мышцы для получения энергии. То есть, когда вы спите или когда вы голодны).

Креатин и оксид азота

Не думаю, что нужны креатин и оксид азота.Обычно они используются бодибилдерами для увеличения размера мышц. Поскольку наша основная цель — оставаться в форме и оставаться здоровым, креатин и N.O. не будет необходимости. Если вам нужна дополнительная энергия для тренировок, просто употребляйте комплекс B. У вас должно быть более чем достаточно энергии для завершения тренировки.

Молоко

«Молоко приносит пользу вашему телу»; Молоко содержит 35 процентов кальция и 25 процентов витамина D. Они работают вместе, чтобы помочь вам сохранить крепкие кости. Чтобы пить достаточно молока ежедневно, просто смешивайте протеиновые коктейли с молоком вместо воды.Таким образом, вы всегда будете пить 3-4 стакана молока в день.

Глюкозамин

По мере того, как люди стареют, они становятся более склонными к множеству различных проблем со здоровьем, из-за которых пожилым людям становится все труднее заниматься спортом. Один из них может включать остеоартрит, который мы называем болью в суставах.

Если вы собираетесь страдать от боли в суставах на протяжении всей жизни, у вас не может быть и близко к эффективной тренировке, на самом деле вы не сможете начать думать о том, сколько боли вам придется пережить.

В худшем случае вы можете даже усугубить ситуацию, если попробуете даже силовые тренировки. Вот где глюкозамин пригодится пожилым людям. Это ведущая в настоящее время добавка для поддержания здоровья суставов, а также доказано, что она замедляет разрушение суставных хрящей.

Натуральные бустеры тестостерона

Одна из основных проблем, обсуждаемых в предыдущих абзацах, заключается в том, что с возрастом уровень тестостерона снижается, и, к сожалению, тестостерон напрямую связан с ним и также отвечает за наращивание мышц.

Без тестостерона ваше тело не может наращивать мышцы, вот и все. Независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь, ваше тело все равно не может наращивать мышцы. Бустеры тестостерона настоятельно рекомендуются бодибилдерам.

Заключение

Как видите, людям старше 40 лет труднее заниматься эффективными тренировками, но это далеко не невозможно. Это стоит небольшой дополнительной тяжелой работы, потому что она окупится, когда вы станете старше. По мере того как вы становитесь старше, возникает много типов проблем, и некоторые из наиболее распространенных из них включают потерю размера мышц, иначе известную как атрофия мышц, а также потерю плотности костей, также известную как остеопороз.

Так вот, если люди не возражают против того, чтобы у них становились хрупкие кости и теряли силу, всем, особенно людям старше 40 лет, следует подумать о том, чтобы тренировка была эффективной. Если вы можете следовать режиму тренировок, правильно питаться и принимать несколько добавок, чтобы повысить свою работоспособность, то вы на пути к здоровой и счастливой жизни.

Конечно, с возрастом остановить процесс мышечной атрофии и остеопороза, конечно, нельзя, но можно отложить его.Это должно быть достаточно хорошим стимулом для каждого человека старше 40 лет, чтобы снова начать тренироваться.

Спасибо, что прочитали мою статью. Надеюсь, вы узнали кое-что из моей статьи. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этой или любой другой из моих статей, не стесняйтесь обращаться ко мне на Bodybuilding.com по адресу Blink41. Спасибо еще раз!

2 место: ManInTheBox

Просмотреть BodySpace этого автора здесь.

Есть множество мужчин и женщин старше 40 лет, которые либо пытаются построить / поддерживать свое телосложение, либо пытаются достичь того, что когда-то было молодым и молодым.В дополнение к поддержанию или созданию отличного телосложения время восстановления теперь является большей проблемой, чем раньше.

Вот я, в молодом возрасте 17 лет, даю совет тем из вас, у кого гораздо больше опыта, чем у меня. Хотя это может быть правдой, я считаю, что благодаря своим обширным исследованиям и опыту я смогу ответить на этот вопрос. какая тренировка лучше всего подходит для возрастной группы 40+.

По правде говоря, сейчас мой уровень тестостерона зашкаливает. Я нахожусь в самом анаболическом состоянии в своей жизни, в котором когда-либо был.То, что я нахожусь в таком состоянии, не означает, что сорокалетнему тоже не может быть.

Я вижу парней, которым по крайней мере на 50, тренируются в спортзале больше, чем большинство подростков. Подобные результаты могут быть достигнуты без использования стероидов или любых других гормональных альтернатив, которые пожилые люди ищут как источник молодости.

Если вам больше 40 лет, вы хотите больше тренироваться, чувствовать себя лучше и набирать больше мышечной массы, тогда эта статья для вас! Я беру это обратно, каждый может получить пользу от этой тренировки!

Тренировка

Какая тренировка лучшая для людей старше 40 лет? Быть конкретным.

Послушайте, я не собираюсь усложнять это. Нам не нужно вдаваться в технические подробности. Мы собираемся отработать 4-дневный сплит. Я выбрал это, потому что у большинства из вас обычная работа с 9 до 5, по крайней мере 5 дней в неделю. Я хочу устроить для вас тренировку, которая даст вам оптимальные результаты, а также у вас будет время для семьи и друзей.

Давайте углубимся в это:

Понедельник: спина / икры

  • Становая тяга со штангой: 2 подхода по 10 повторений (легкие), 2 подхода по 8 повторений, 2 подхода по 5 повторений
  • Тяга гантели на одной руке: 3 подхода по 8 повторений
  • Тяга вниз с V-образным рычагом: 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга вниз широким хватом: 3 подхода по 10 повторений
  • Подъемы на носки стоя (в тренажере или гантели): 4 подхода по 12 повторений
  • Жим икры на жим ногами: 4 подхода по 8 повторений

Первый день недели, и мы начинаем со спины и телят.Это наверняка будет сложная тренировка. Я решил отдать свой день назад, потому что ваша спина — это огромная группа мышц, и она заслуживает вашего полного внимания без прерывания или напряжения каких-либо других групп мышц.

Я бросил с ним икры только потому, что икры не потребляют много энергии, не так много, как спина. Я также выбрал становую тягу со штангой в качестве нашего первого и основного упражнения на день. Я выбрал этот подъемник, потому что это гигантский комплексный подъемник, который выделяет тонны гормона роста для оптимального роста! Давайте перейдем к следующей тренировке.

Вторник: грудь / плечи

  • Жим гантелей лежа: 4 подхода по 8 повторений
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 12 повторений
  • Флайды с наклоном: 4 подхода по 15 повторений
  • Жим штанги: 4 подхода по 8 повторений
  • Подъемы на задние дельты (гантели): 3 подхода по 12 повторений
  • Подъемы в стороны в сторону (гантели): 3 подхода по 12 повторений

Сегодня никакой ерунды.Это простая тренировка, которая заставит вас вспотеть. Сегодня мы идем на простую гипертрофию. Ключ в том, что нам нужно попасть сюда, разбить эти наборы и уйти. Вот что мы собираемся делать.

Я выбрал жим гантелей, чтобы обеспечить большую растяжку грудных мышц и глубокое сокращение. Во-вторых, мы собираемся нагрузить наши плечи несколькими комплектами тяжелых армейских жимов. Эта тренировка может показаться простой, но попробуйте и скажите мне, насколько она проста!

Четверг: Бицепс / Трицепс / Трапеции

  • Сгибания рук на штанге на штанге: 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибания рук со штангой прямо: 3 подхода по 8 повторений
  • Разгибания гантелей на трицепс: 3 подхода по 8 повторений
  • Отжимания на брусьях или отжимания в тренажере: 3 подхода до отказа (при выполнении параллельного брусья) 4 подхода по 12-15 повторений (при использовании тренажера)
  • Шраги со штангой: 4 подхода по 12 повторений
  • Шраги с гантелями: 3 подхода по 8 повторений

Вы можете спросить себя: «Почему только два упражнения на бицепс и трицепс?» Я отвечу на этот вопрос, сказав, что вам не нужно убивать эти группы мышц для достижения результатов.Я большой сторонник стимуляции мышц, а не их разрушения.

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело не может восстанавливаться так быстро, как раньше. Эти группы мышц будут реагировать на минимальное использование. Я твердо уверен, что, стимулируя эти ткани от умеренных до тяжелых повторений с умеренными и низкими повторениями, вы увидите значительный рост.

Наконец, мы с яростью размахнем ловушками! Выполнение в общей сложности 7 подходов для наших ловушек заставит вас покидать спортзал с помпой.Говоря о накачке, не стесняйтесь наращивать бицепсы и трицепсы, когда это необходимо! Это не только накачит ваши руки, но и сократит время, проводимое в тренажерном зале! Восстановимся и готовимся к пятнице!

Пятница: ноги

Ох, как сегодня многие могут бояться. Тренировки ног сильно различаются от человека к человеку. Я собираюсь перечислить несколько различных тренировок и альтернатив, соответствующих вашим возможностям!

  • Приседания со штангой: 2 подхода по 10 повторений (легкие), 2 подхода по 8 повторений, 2 подхода по 4 повторения

ИЛИ

  • Жим ногами: 2 подхода по 10 повторений (легкий), 4 подхода по 8 повторений
  • Выпады с гантелями или ходьба с собственным весом: 3 подхода по 12 повторений ИЛИ до отказа
  • Разгибания ног: 3 подхода по 15 повторений
  • Сгибание ног лежа, стоя или сидя: 3 подхода по 15 повторений

Вот и все, тренировка ног.Ничего особенного, правда? Что ж, займись тренировкой и посмотри, как ты себя почувствуешь потом! Я решил предложить множество альтернатив в этой области, чтобы удовлетворить ВАШИ потребности и возможности. Не каждый в жизни может сделать присед со штангой полностью. Однако есть здоровые альтернативы, которые точно так же дадут вам результаты. А теперь поговорим немного о кардио …

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Я не указывал кардио-тренировки в этой тренировке. Я сосредоточился в основном на наращивании мышц и работе над выносливостью.Здоровье сердечно-сосудистой системы жизненно важно в ЛЮБОМ возрасте. Я решил сделать целый раздел, посвященный этому.

Здоровая сердечно-сосудистая система позволит вам работать быстрее, быстрее доставлять питательные вещества в мышцы и быстрее восстанавливаться. Кардио необходимо в наших тренировках, вопрос в том, где его поставить? Я всегда рекомендую легкое кардио перед тренировкой, между 10-15 минутами бега трусцой. Это заставит кровь течь и согреет всю мышечную систему вашего тела для оптимальной работы.Я также рекомендую делать тяжелые кардио:

Выходные дни

Выполнение кардионагрузок в выходные дни снизит нагрузку на ваше тело после тренировки и обеспечит больший рост. Многие (например, я) не испытывают особого желания проводить полчаса HIIT после тренировки. Это, конечно, варьируется от человека к человеку, поэтому у нас есть другой вариант …

после тренировки

Некоторые после тренировки чувствуют себя более энергичными, чем раньше. Это связано с большим выбросом гормонов и адреналина, которые заставляют вас так себя чувствовать.Некоторые преимущества кардио после тренировки: Вам не нужно разминаться только для того, чтобы делать HIIT. К тому времени, когда вы закончите тренировку, вы полностью разогреетесь и не нуждаетесь в дополнительной разминке ступенями.

Почему это важно для меня?

Для всех и каждого, особенно в возрасте 40 лет и старше, критически важно иметь здоровое сердце! Хотя силовые тренировки имеют много преимуществ, добавление кардиотренировок сделает вас в целом более здоровым и ускорит сжигание жира.

Не забывайте и о том, что нельзя чрезмерно тренировать свое тело.Это когда планирование того, КОГДА вы собираетесь делать кардио, становится важным. Я бы порекомендовал как минимум два раза в неделю, то есть как минимум один раз после тренировки. А потом еще раз на выходных. Когда я говорю «кардио», я не имею в виду, что здесь нужно бегать милю.

В выходные я бы больше всего порекомендовал прогуляться с сыном, дочерью или супругой. Было бы здорово даже прокатиться по району на велосипеде! Конечно, сейчас многие из этих возможностей ограничены, ведь сейчас зима, но как только начнется потепление, начинайте гулять и кататься на велосипеде с семьей или друзьями.

Кардио также необязательно выполнять на беговой дорожке! Играйте в баскетбол, играйте в мяч, играйте в теги, снова будьте молодыми и получайте удовольствие! Такие занятия с детьми — ОТЛИЧНЫЙ способ включить тренировку в жизнь!

Слишком много людей увлекаются тренировками и бодибилдингом и забывают жить своей жизнью. Не отказывайтесь от тех драгоценных моментов, к которым вы уже никогда не вернетесь. Выйдите на улицу и получайте удовольствие! Это заставит вас снова почувствовать себя и выглядеть молодо!

Растяжка и разминка

Только относительно недавно я начал осознавать, насколько на самом деле важны растяжка и разминка.Я занимаюсь растяжкой до 15-20 минут.

Некоторые многие думают, что это немного чрезмерно или излишне, но я считаю, что СЛИШКОМ растяжения не бывает. Особенно в дни, когда вы собираетесь выполнять большой комплекс упражнений, такой как приседания или становая тяга, в этих случаях растяжка важнее, чем когда-либо.

Вы не хотите получить травму в любой момент своей жизни. Все это приведет к тому, что вы вернетесь назад. Это как шаг вперед и два назад.Вы же не хотите выходить из спортзала.

Разминка так же важна, как и растяжка. Я всегда разминаюсь с легкими весами. Например, если я выполняю жим штанги лежа, я буду разминаться с 50% до 70% веса, который я собираюсь делать. Это позволяет еще больше растянуть мышцы и начать накачивать их кровью.

Чем больше крови в ваших мышцах, тем больше питательных веществ будет доставлено, а это означает, что будет построено больше мышц! Вы убеждены? Если нет, прочтите еще раз!

Различия в тренировках

Чем отличается распорядок тренировки от тех, кому за 40, по сравнению с кем-то моложе?
Время

Помимо времени, которое вы проводите на работе или с семьей, мы не хотим проводить много времени в тренажерном зале.У любого человека в любом возрасте после длительного пребывания в тренажерном зале уровень анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, начинает падать, а катаболические гормоны, такие как кортизол, повышаться.

По мере того, как вы становитесь старше, эти факторы становятся еще более важными, чем когда-либо прежде. Вы не можете позволить себе проводить в тренажерном зале более одного часа. В этом случае ВРЕМЯ — ЭТО МЫШЦЫ, и вы должны оставаться сосредоточенными, чтобы достичь этого.

Ресурсы

Это связано с моей первой пулей.Как бы удручающе это ни было, с возрастом уровень тестостерона постепенно снижается. Когда вы смотрите на подростка, его анаболические гормоны настолько высоки, что им не нужно беспокоиться (так сильно) о том, как долго они в тренажерном зале или потянут ли они мышцы.

Позже мы рассмотрим, как можно увеличить уровень тестостерона и анаболических гормонов без использования запрещенных добавок.

Безопасность

Безопасность — еще одна вещь, которую я люблю подчеркивать. Поддержание хорошей формы гораздо важнее, чем то, сколько веса вы толкаете.По мере того, как вы становитесь старше, даже при правильном питании вы все равно подвержены травмам.

Вы не хотите, чтобы вы рвали или рвали мышцу. Когда вы были моложе, вы, возможно, могли ходить в холоде и жать лежа 315, но, как я сказал ранее в своей статье о растяжке и разогреве, это требует травмы и еще больше отбрасывает вас назад.

Привод

Сейчас, когда нам за 40, большинство из нас больше не соревнуются в спорте. Некоторые из нас могут больше не одиноки.Мы больше не пытаемся стать сильнее ради спорта и не пытаемся выпендриваться перед девушками. Проверка на практике.

Теперь у нас есть семьи, которые мы должны содержать. У нас есть жена, на которую мы все еще пытаемся произвести впечатление. У нас есть жизнь, которую нам нужно поддерживать, поэтому мы помогаем нашим детям на их свадьбах.

У меня много друзей (теперь, когда мне 17 лет), и я вижу, как их родители пьют, курят, ведут такой образ жизни, как будто им все равно, что с ними будет завтра. Я считаю, что люди упускают из виду тот факт, что «тренировки и здоровый образ жизни» предназначены не только для вас самих, но и для вашей семьи.

Позвольте мне сказать вам, я люблю своих родителей, и если бы с ними что-нибудь случилось, я не знаю, что бы я сделал. Будьте хорошим родителем и живите здоровым человеком. Оказывайте хорошее влияние на своих детей и делайте то, что делает вас счастливыми.

Я не верю, что кто-то, кто занимается спортом, может сказать мне, что это не делает их счастливыми и не чувствует себя выполненными. Вы почувствуете себя лучше, станете лучше выглядеть и получите больше энергии, если будете следовать инструкциям, которые я вам дал. Ваша работа — начать подниматься по этим ступеням к уровню достижений.

Дополнения

Какие хорошие добавки для людей старше 40 лет?

Эй, мы все ищем чудо-добавку для повышения уровня тестостерона и наращивания мышечной массы. Во-первых, мы должны вернуться к основам.

Мультивитамины

Я не говорю о тех жевательных витаминах. Я говорю о поливитаминах, специально предназначенных для бодибилдеров и спортсменов.

100% сывороточный протеин

Это, конечно, абсолютно необходимо для тех, кто ходит в тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы.Сывороточный протеин очень быстро всасывается в организм, ускоряя восстановление и рост!

Аминокислоты с разветвленной цепью

Не многие любители фитнеса знакомы с этим удивительным продуктом. Аминокислоты с разветвленной цепью, часто называемые BCAA, имеют решающее значение для роста мышц, синтеза белка и восстановления. Аминокислоты являются строительным материалом для мышц, так почему бы не добавить их в свой рацион ?!

Креатин

Хотя о креатине ходит много слухов, важно знать, что креатин просто необходим культуристу или атлету.Креатин — это натуральная аминокислота, которая содержится в основном в красном мясе. По сути, он втягивает воду в мышечную ткань, увлажняет и способствует сокращению мышц.

У некоторых наблюдается быстрое увеличение веса и увеличение силы при приеме креатина. Я никогда не испытывал увеличения веса или вздутия живота, но мне нравится этот продукт, потому что он содержит декстрозу для быстрого пополнения уровня гликогена, что жизненно важно для роста и восстановления!

Глютамин

До того, как я начал употреблять глютамин, я слышал только критику.Как это мало что значит, и люди считали это мусором. Скажу прямо противоположное. Я провел много исследований по глютамину, и с тех пор, как начал его принимать, я заметил большую разницу в восстановлении и силе.

Я настоятельно рекомендую глютамин всем, кто хочет чувствовать себя здоровее, стать сильнее и лучше выглядеть! Если вы еще не могли сказать, я предпочитаю порошковые добавки, а не капсулы.

Оксид азота

Оксид азота дает много преимуществ, которые я мог бы перечислить.Не буду врать, в спортзале это не главное. Я чувствую, что это действительно помогает тебе выиграть. Кто не хочет, чтобы накачка стала сильнее, и с каждым повторением вы чувствуете себя лучше?

Я лично считаю оксид азота удивительным продуктом. Стоит понимать, что в этом продукте есть стимуляторы и этиловый эфир креатина. Существуют простые бустеры оксида азота, такие как wll. Для тех из вас, кто чувствителен к стимуляторам, таким как кофеин, простой N.O. Booster может быть лучшим для вас.

ZMA

Вот наш простой продукт, повышающий уровень тестостерона.Многие говорят, что он поддерживает сон, некоторые говорят, что он дает им яркие сны, а некоторые говорят, что они ничего не испытывают с этим продуктом. Я бы порекомендовал его тем из вас, кто считает, что вы не достигли желаемых результатов. ZMA также имеет много исследований, подтверждающих свои утверждения.

Уход за суставами

Для всех, кто подвергает свое тело большой нагрузке, никогда не бывает слишком рано или поздно принимать добавки для здоровья суставов! Хотя здоровая диета должна помочь сохранить ваши суставы смазанными и в хорошем рабочем состоянии, иногда дополнительные добавки помогают уменьшить болезненность, боль и повысить прочность суставов.Есть много продуктов, которые говорят, что они будут делать именно это. Я бы выбрал хороший универсальный продукт, который будет поддерживать ваши суставы в здоровом состоянии!

Подождите, мне все это нужно?

Ответ на этот вопрос — «Нет». Я просто составил список рекомендуемых добавок, которые могут помочь вам в путешествии. Единственное, что я бы сказал абсолютно необходимо в любое время, — это поливитамины и протеин. Кроме этого, вы можете получить все, что вам нужно, с помощью еды.

Помните, что здоровая диета должна состоять из большого количества цельного белка (курица, стейк, рыба), большого количества цельных сложных углеводов (100% цельнозерновой хлеб, спагетти из цельной пшеницы, коричневый рис) и большого количества полезных жиров (оливковое масло , Натуральное арахисовое масло, льняное семя).

Примерный рацион может выглядеть примерно так:

После пробуждения

  • 1 стакан овсянки
  • 3 яйца
  • стакан апельсинового сока с поливитаминами

Снэк

  • Яблоко и горсть орехов

Обед

  • Сэндвич из цельнозернового хлеба, курицы и обезжиренного сыра
  • 1 стакан обезжиренного йогурта
  • 1 банан
  • 1 стакан обезжиренного молока

Перед тренировкой

Во время тренировки

После тренировки

  • 100% сывороточный протеиновый коктейль
  • BCAA’s
  • Глютамин
  • Креатин и декстроза

Ужин

  • Куриная грудка без кожи и костей
  • Печеный картофель
  • Овощной гарнир

Перед сном

  • 1/2 стакана творога
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • ZMA обслуживает

Вот и все.Я не перечислил все добавки, которые я рекомендовал, и я не указал дозы и порции, потому что они варьируются от продукта к продукту. Однако это простая типовая диета. Я надеюсь, что это поможет вам в правильном направлении. Всегда старайтесь есть каждые 2-3 часа, ешьте небольшими порциями и закусками, чтобы поддерживать метаболизм!

В конце

Я надеюсь, что с помощью этих шагов вы сможете достичь своей цели. Пытаетесь ли вы набрать мышечную массу, сбросить жир или сохранить, я чувствую, что все шаги, которые я оставил, могут помочь вам в достижении ваших целей.Не забывайте сохранять концентрацию, мотивацию и не спускать глаз с приза!

3 место: NuclearArms

Есть множество мужчин и женщин старше 40 лет, которые либо пытаются построить / поддерживать свое телосложение, либо пытаются достичь того, что когда-то было молодым и молодым. H # ll, я один из них. Я надрал задницу в тренажерном зале и придерживаюсь диеты, чтобы достичь телосложения, которым я горжусь. Было ли это просто — НЕТ. Вы можете это сделать — ДА.

Вот некоторые из моих мыслей о тренировках в возрасте старше 40 лет от человека, который прошел через это и понимает требования и ограничения, которые есть у людей старше 40 лет.

Тренировка

Какая тренировка лучшая для людей старше 40 лет?

Начнем с самого важного — тренировки с отягощениями — не существует единой тренировки, которая была бы лучшей для всех. Мы все разные, по-разному реагируем на заданные стимулы и начинаем в уникальных моментах времени и пространства. Однако ПРИНЦИПЫ здоровья и фитнеса, которые позволяют расти и совершенствоваться, не меняются от человека к человеку.

Для тренировок старше 40 эти принципы такие же, как и для всех:

  1. Обеспечьте адекватный стресс для стимуляции роста.
  2. Обеспечьте адекватное питание для поддержания роста.
  3. Обеспечьте достаточное время восстановления для роста.

Тренировка обеспечивает стресс, который требует от нашего тела адаптации и совершенствования. К сожалению, один размер не подходит всем. Тренировки для людей старше 40 должны быть разделены, как и другие группы, на начальные, средние и продвинутые. И, как и большинство других фитнес-мантр, я предупреждаю, что вам следует подумать о физическом обследовании перед началом программы упражнений.Осмотр может выявить скрытые проблемы со здоровьем, особенно если вы неактивны несколько лет.

Разминка

Перед началом подъемной программы следует провести разминку. Я обнаружил, что здесь не нужно проводить много времени. Возможно, больше 10 минут — это слишком долго. Мне нравится делать пару вещей для разминки:

  • 2–3 на беговой дорожке или эллиптическом тренажере (обеспечивает кровоток)
  • 4-5 подъемов ног в висе (расслабление спины и сердечника)
  • Приседания 8-10 с пустым грифом (разогревает ядро)
  • Вращение шеи и плеч (вытряхивает паутину)
  • Отжимания на трицепс 8-10 (разогревает локти)

После этой короткой разминки я обычно готов к работе.И перед тем, как приступить к рабочему комплексу упражнений, достаточно одного-двух легких подходов из первого упражнения для каждой части тела.

Тренировка

Для новичка тренировка должна быть приятной, увлекательной и довольно быстрой. Тренировка для новичков должна быть сконцентрирована на основных сложных движениях с разделением половин тела. Поднятие тяжестей можно было потратить на 3-4 дня. Процедура будет выглядеть так:

День 1: грудь, дельты, трицепсы, икры
  • Жим на наклонной скамье: 12,10,8 повторений
  • Отжимания: 8,8 повторений
  • Военный пресс: 12,10,8 повторений
  • Боковой подъем в стороны: 8,8 повторений
  • Отжимания на тросе: 12,10 повторений
  • Разгибание гантелей над головой на трицепс: 8,8 повторений
  • Подъемы на носки стоя: 15,15 повторений
День 2: спина / бицепсы / квадрицепсы / подколенные сухожилия
  • Тяга гантелей: 12,10,8 повторений
  • Тяга вниз: 8,8 повторений
  • Сгибание рук со штангой: 12,10 повторений
  • Сгибания рук с молота: 8,8 повторений
  • Приседания: 12,10,8 повторений
  • Разгибания ног: 8,8 повторений
  • Сгибания ног: 10,8 повторений
День 3: грудь / дельты / трицепсы / икры
  • Жим лежа: 12,10,8 повторений
  • Кросс-оверы: 8,8 повторений
  • Жим гантелей сидя: 12,10,8 повторений
  • Подъемы назад в стороны: 8,8 повторений
  • Разгибания на трицепс лежа: 12,10 повторений
  • Отжимания лежа: 8,8 повторений
  • Подъем на носки сидя: 15,15 повторений
День 4: спина / бицепс / квадрицепсы
  • Становая тяга: 12,10,8 повторений
  • Тяга на блоке: 10,8 повторений
  • Подтягивания с ассистентом: 8,8 повторений
  • Сгибание рук со штангой EZ-Bar: 10,10 повторений
  • Альтернативные сгибания рук с гантелями: 8,8 повторений
  • Жим ногами: 15,12,10 повторений
  • Выпады: 12,10 повторений
Банкноты

Как указывалось ранее, эту процедуру можно выполнять либо при ротации М-З-Ж, так и М-Т-Чт-Ж.Первоначально подходы должны быть доведены до точки до отказа, пока вы не привыкнете к тренировке. Не следует проводить слишком много времени между подходами, но должно быть достаточно времени, чтобы вернуться к нормальному дыханию между подходами. Со временем упражнения могут быть заменены обычными упражнениями и выходить из них, чтобы сохранять свежесть и увлекательность.

Для новичков или тех, кто вернулся после длительного перерыва, этот распорядок может быть соблюден в течение 3-6 месяцев. Это подготовит вас к повышенной нагрузке на подъемника среднего уровня.

Атлет среднего уровня может выполнить аналогичную программу и сплит. Большая разница с этим атлетом заключается в том, что в тренировку следует добавить большую интенсивность с помощью таких техник, как суперсеты, дроп-сеты и приседания с 20 повторениями.

Эти техники следует вводить в тренировки постепенно, не чаще по одной за раз. Например, суперсет может быть добавлен к тренировке спины на одну неделю и тренировке дельт на следующей неделе.

Через некоторое время атлет среднего уровня должен тренироваться с некоторыми инстинктивными представлениями о том, какие упражнения «работают», а какие нет, какие техники работают и как лучше всего реагирует его тело.Именно тогда программа может измениться более радикально, и следует запросить другие советы и рекомендации.

После промежуточного периода в 1-2 года можно использовать более совершенные методы. Эти методы и тренировки могут включать в себя высокоинтенсивную тренировку типа Ментцера, принудительные негативы, тренировку DoggCrapp, подходы перед вытяжкой и множество других техник наращивания интенсивности. Ваши пределы будут заключаться в вашем воображении и способности выздоравливать.

Некоторые вещи, которые НЕ следует учитывать:

1.Использование процедур профессионалов

Если вы не серьезно относились к занятиям в тренажерном зале в течение последних 20 лет, даже не думайте о рутине профессионала. Они предназначены для профессионалов, которые занимаются этим некоторое время и используют лучшие из доступных пищевых добавок и научных достижений.

2. Зацикленность на одной программе обучения

Есть причина, по которой люди теряют интерес к тренировкам и останавливаются. Вам нужно сохранять свежесть в тренажерном зале, а это требует частых изменений в тренировках.

3. Перетренированность

До тех пор, пока вы снова не привыкнете к тренировкам и не ознакомитесь со своими ограничениями и восстановительными способностями, вы должны следить за перетренированностью. Вы почувствуете это как медлительность, снижение умственных и физических возможностей и плохие результаты в тренажерном зале.

4. Принуждение к тренировкам в неестественные часы

Не жаворонок — не пытайтесь тренироваться в 5 утра. С возрастом приходит больше ответственности, поэтому ваше время ограничено и его нужно планировать. Планируйте тренировку на время, наиболее подходящее для вас и ваших биоритмов.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Важнейшим фактором для людей старше 40 лет является здоровье сердечно-сосудистой системы. И единственный способ улучшить это — регулярные кардио. Рекомендуется пройти стресс-тест, который обычно включается в медосмотр в возрасте 40 лет и старше. Узнай состояние своего сердца.

Общая цель кардиотренировок — проводить три занятия по 15-20 минут в неделю. Поскольку многие из нас работают 50–60 или более часов в неделю, это может быть сложно. Однако хороший матч по ракетболу или баскетбол — отличная замена беговой дорожке или эллиптическому тренажеру.

И не забывайте рассматривать стрижку газона и другие работы во дворе как формы упражнений, потому что мы, люди старше 40 лет, получаем от этого много. Другие занятия можно проводить вместе с отягощениями, но их следует проводить после силовых тренировок.

Различия в тренировках

Чем отличается распорядок тренировки от тех, кому за 40, по сравнению с кем-то моложе?

Честно говоря, нет большой разницы, когда дело касается молодых людей, использующих эту философию обучения.Человек старше 40 лет должен понимать, что рост мышц и силы, а также уменьшение жировых отложений могут происходить не так быстро, как у людей моложе. У более молодого человека может быть преимущество в более высоком гормональном статусе.

С другой стороны, у старшего стажера обычно более развитые умственные способности. Мы пережили боль в своей жизни и с большей готовностью можем исключить ее из тренировок. Как правило, мы можем быть более сосредоточенными в тренажерном зале из-за нашего жизненного опыта и проблем, с которыми мы раньше сталкивались.И, как правило, мы стремимся к совершенствованию тренажерного зала. Это атрибуты, связанные с толпой людей старше 40 лет, у которых могут учиться молодые люди.

Дополнения

Какие хорошие добавки для людей старше 40 лет?

Первым делом для людей старше 40 лет должны быть не добавки, а скорее понимание того, где они находятся с критическими гормонами — тестостероном, инсулином и щитовидной железой. Единственный способ узнать, что ваше тело делает в отношении этих гормонов, — это пройти полный анализ крови.

Большинство стандартных физических анализов крови включают анализ щитовидной железы и уровень сахара в крови. Вам следует попросить панель общего и бесплатного тестостерона, так как тестостерон уменьшается с возрастом.

Как только вы получите результаты, вы можете обнаружить, что вам нужна гормональная заместительная терапия (то есть настоящая). Знание ваших результатов также поможет вам лучше принимать добавки, если вы попадете в нормальные диапазоны.

Тот факт, что вы старше, не означает, что вам не нужно принимать добавки. Есть несколько основных правил, которые каждый должен принять.В их числе:

Мультивитамины и минералы

Просто отличный базовый вариант, восполняющий потери из-за стресса и неправильного питания.

Сывороточный протеин

Строительный блок новой мускулатуры. Вы должны набирать 1–1,5 г на фунт веса тела.

Незаменимые жирные кислоты

Их имена говорят само за себя, важно. Они также служат прекурсорами для выработки гормонов, поэтому вам следует обязательно их принимать.

  • Health From The Sea представляет: чистый рыбий жир с содержанием ПФО
  • NOW представляет: лососевое масло
  • СЕЙЧАС представляет: Омега 3-6-9
Креатин

Проверенная добавка для улучшения мышц и силы.

  • Higher Power представляет: микронизированный креатин
  • EAS представляет: Фосфаген
  • Prolab представляет: креатин
Глюкозамин и хондроитин

Отличное дополнение от болей в пожилом возрасте.

БАД «Экзотика»

Наряду с этими основами вы также можете попробовать некоторые из более экзотических добавок, которые вам могут понравиться и которые помогут вам в достижении ваших целей. К ним относятся некоторые продукты NOX, термогеники или гейнеры.

Надеюсь, это поможет толпе за 40. И вы всегда можете получить дополнительные советы и мнения на форуме старше 35 лет на Bodybuilding.com. Это отличный ресурс для зрелой публики. Надеюсь увидеть тебя там.

3 место: rockinmoroccan

Введение

Итак, вам исполнилось 40 лет. Вы можете сказать, за холмом? Ну не обязательно. Конечно, ваш уровень тестостерона может быть не таким, каким был в возрасте 20 лет, и ваша общая мышечная масса также могла снизиться (20-40% мышечная атрофия распространена среди взрослых по сравнению с их молодыми годами), но из-за тренировки с отягощениями, вы можете вести здоровый образ жизни.

Тренировка

Какая тренировка лучшая для людей старше 40 лет? Быть конкретным.

Поскольку старение приводит к меньшей поддержке мышц, тестостерона, а также к ослаблению костей и суставов, эта тренировка будет специально адаптирована для этих проблем.

Лучший способ справиться со всеми тремя этими проблемами — это многосуставные комплексные упражнения, которые прорабатывают большие участки мышц, чтобы высвободить наибольшее количество гормонов, укрепить суставы и быстро нарастить мышцы.

Тренировка будет представлять собой разделение верхней и нижней части тела (чередование верхней и нижней части тела) три раза в неделю по 30 минут.Поскольку большинство людей среднего возраста работают, тренировка должна быть максимально эффективной по времени.

Для людей старше 40 лет количество повторений в каждом подходе не должно опускаться ниже 10, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев, поскольку кости и суставы могут быть хрупкими и склонными к серьезным травмам. Количество сетов должно быть немного в течение первых месяцев или двух, а затем объем должен быть увеличен.

Когда вам следует тренироваться, зависит от вас и зависит от вашего расписания — тренировки в разное время дня имеют несколько преимуществ:

Утром (перед работой) : уровень тестостерона самый высокий, ваша память работает отлично, и ваша концентрация на пике.

Днем (возможно, во время обеденного перерыва) : уровень адреналина у вас высокий, температура тела стабильна, а переносимость боли оптимальна.

Вечером (после работы) : ваша гибкость и сила на пике, а ваша координация оптимальна. Однако вы можете устать от долгого рабочего дня.

Цель этой тренировки — сделать ее короткой, эффективной и простой для достижения максимальных результатов за минимальное время, что важно для мужчин и женщин среднего возраста, которые не хотят жертвовать слишком много времени в тренажерном зале для достижения отличных результатов. — они не должны!

Тренировка

Понедельник: Верхняя часть тела
  1. Жим лежа: 3 подхода по 10 повторений (отдых 2 минуты между подходами)
  2. Тяга к груди: 3 подхода по 10 повторений (2 минуты отдыха между подходами)
  3. Жим штанги плечами: 2 подхода по 10 повторений (2 минуты отдыха между подходами)
  4. Тяга штанги в наклоне: 2 подхода по 10 повторений (2 минуты отдыха между подходами)
  5. Шраги с гантелями: 2 подхода по 15 повторений (отдых 2 минуты между подходами)

Приблизительное время тренировки: 28-30 минут

Среда: нижняя часть тела
  1. Становая тяга со штангой: 3 подхода по 10 повторений (3 минуты отдыха между подходами)
  2. Полные приседания со штангой: 3 подхода по 10 повторений (3 минуты отдыха между подходами)
  3. Подъем на носки осла: 3 подхода по 15 повторений (1.Отдых 5 минут между подходами)
  4. Выпады с гантелями: 2 подхода по 10 повторений (2 минуты отдыха между подходами)

Приблизительное время тренировки — 26-28 минут

Пятница: Верхняя часть тела
  1. Отжимания груди Версия: 3 подхода по 12 повторений (2,5 минуты отдыха между подходами)
  2. Тяга на тросе сидя: 3 подхода по 10 повторений (2 минуты отдыха между подходами)
  3. Жим гантелей плечами: 2 подхода по 10 повторений (2 минуты отдыха между подходами)
  4. Шраги со штангой: 2 подхода по 15 повторений (2 минуты отдыха между подходами)
  5. Скручивания: 3 подхода по 20 повторений (30 секунд отдыха между подходами)

Примечание: Обычно изолирующие упражнения на брюшной пресс не включаются в комплексную тренировку, но боль в пояснице может быть серьезной проблемой для взрослых среднего возраста, поэтому крепкий корпус очень важен.

Приблизительное время тренировки — 25-28 минут

Замены упражнений

Как и в любой программе тренировок, по прошествии пары недель можно заменять определенные упражнения, чтобы обеспечить непрерывную мышечную стимуляцию. Следует менять порядок упражнений, а также количество подходов и повторений.

Хорошие упражнения для замены вышеперечисленных:

Дни для верхней части тела
  • Подтягивания со штангой на согнутой руке (работа на грудь, трицепсы и плечи)
  • Отжимания от скамьи (тренирует грудь, трицепсы и плечи)
  • Подтягивания (прорабатывает среднюю, верхнюю часть спины и бицепс)
  • Тяга гантели одной рукой (прорабатывает середину спины и бицепс)
Дни нижней части тела
  • Выпады со штангой (в основном прорабатывают квадрицепсы)
  • Step Ups со штангой (в основном прорабатывает квадрицепсы)
  • Румынская становая тяга (в основном работает на подколенные сухожилия)
  • Подъем на носки сидя со штангой (работа на икры)

Если у вас есть немного времени в другой день недели, вы можете заняться аэробикой, чтобы получить пользу для сердечно-сосудистой системы.Я рекомендую 20 минут на беговой дорожке, велотренажере или степ-тренажере, чтобы ускорить трансформацию вашего тела.

Различия в тренировках

Чем отличается распорядок тренировки для людей старше 40 лет от тех, кто моложе?

Как я уже говорил ранее, распорядок тренировок для людей старше 40 лет отличается от распорядка для более молодых людей по нескольким причинам. Должно быть:

Короче

Отсутствие времени на тренировку, вероятно, является оправданием № 1 для взрослых среднего возраста за то, что они не занимаются спортом.Таким образом, тренировки должны быть короткими (30 минут или меньше), но все же эффективными.

Simpler

Работающий взрослый среднего возраста, скорее всего, не захочет работать над своей техникой толчка; он или она, вероятно, захотят простую тренировку с простыми движениями, такими как жим лежа.

Соответствует потребностям взрослого среднего возраста

Многосуставные комплексные упражнения, затрагивающие большую часть мышц, помогут взрослому повысить уровень тестостерона. Такие упражнения также укрепят больные суставы.Также проводится работа с брюшной полостью, чтобы укрепить мышцы кора и предотвратить боль в пояснице, что является обычным явлением среди взрослых, особенно тех, кто работает на работе, на которой он или она остается сидеть большую часть дня.

Дополнения

Какие хорошие добавки для людей старше 40 лет?

Есть много хороших добавок для взрослых. К ним относятся:

Кофеин

Особенно, если вы планируете тренироваться после долгого тяжелого рабочего дня, кофеин необходим для придания энергии организму при подготовке к тяжелой тренировке.

  • Высшая сила представляет: кофеин
  • SciFit представляет: кофеин
  • Prolab представляет: кофеин
Глюкозамин

Для взрослого человека боль в суставах может стать серьезной проблемой, которая может помешать тяжелым тренировкам в тренажерном зале. Глюкозамин укрепляет суставы, облегчая боль, позволяя усерднее работать во всех упражнениях, особенно сложных.

  • СЕЙЧАС представляет: Глюкозамин 1000
  • Higher Power представляет: сульфат глюкозамина
  • Schiff представляет: Глюкозамин 2000

Натуральные бустеры тестостерона:

Высокий уровень тестостерона в организме помогает повысить силу и выносливость в тренажерном зале, что приводит к увеличению мышечной массы.Они особенно полезны для взрослых старше 40 лет из-за снижения естественного уровня тестостерона.

Мелатонин и ZMA

Хорошо выспаться ночью важно не только для взрослых, но и для любого человека. Многие взрослые мужчины и женщины страдают бессонницей и не могут высыпаться. Мелатонин и ZMA способствуют хорошему сну, что помогает предотвратить перетренированность и держит вас в курсе тренировок. ZMA также может помочь повысить уровень тестостерона, что делает его идеальным для взрослых мужчин.

Любой мелатониновый продукт от Bodybuilding.com подойдет.

  • Оптимально представляет: мелатонин
  • Ultimate Nutrition представляет: 100% мелатонин премиум-класса
  • Higher Power представляет: капсулы мелатонина
  • Optimum представляет: ZMA
  • NOW представляет: ZMA
  • PrimaForce представляет: ZMA

Если вам больше 40 лет, нет причин, по которым вы не можете достичь тела, о котором всегда мечтали. Ешьте разумно, много тренируйтесь, хорошо отдыхайте, и ничто не может встать у вас на пути.

Брайан Шапиро Бодибилдинг.com Вентилятор

3 место — Otti01

Спортивный и подтянутый За 40? Х * лл да!

Оттилия Киссарноти

Все мы знаем, что старение неизбежно, и по мере того, как мы становимся старше, физиология нашего тела начинает меняться. Однако вы можете иметь отличное тело в любом возрасте, и ваш первый шаг к достижению ваших физических целей — это понять, как ваше тело работает после 40 лет.

Существует несколько факторов, влияющих на скорость старения вашего тела, начиная от генетики, вашего естественного типа телосложения, внешних факторов, таких как диета, и от того, курите вы или нет.Некоторые из наиболее заметных изменений, происходящих в процессе старения, включают снижение эластичности кожи, уровня энергии, метаболизма, а также повышенный риск артрита и остеопороза.

Остеопороз, который часто называют женским заболеванием, поражает мужчин так же часто, как и женщин, когда им исполняется 60 лет. После 40 лет скорость потери костной массы превышает скорость образования костной ткани, что означает, что плотность костной ткани начинает снижаться, и необходимо проявлять особую осторожность, чтобы минимизировать эту потерю.Масса скелетных мышц также начинает снижаться из-за потери мышечных волокон.

С другой стороны, снижение метаболизма способствует увеличению количества откладываемого жира. Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) снижается на несколько процентов каждые десять лет после 30 лет, что составляет примерно на 60-100 калорий, сжигаемых в день меньше! Уровень тестостерона у мужчин постепенно снижается, начиная с 30 лет, и это снижение продолжается на протяжении всей жизни.

Хорошая новость в том, что с возрастом вы не обречены толстеть.Сосредоточьтесь на деятельности, которая помогает поддерживать и наращивать мышечную массу. Помимо увеличения мышечной массы и скорости метаболизма, регулярные силовые тренировки также могут уменьшить возрастную потерю костной массы. С другой стороны, теперь вы должны быть особенно осторожны, чтобы избежать износа суставов, который может быть более подвержен износу после 40 лет.

Тренировка

Разминка

Правильная разминка может иметь большое значение. Повышение температуры в мышцах и суставах улучшит кровоток во время тренировок и снизит риск травм.Начните тренировку с 10-минутной разминки.

Начните с 5 минут на велотренажере или эллиптическом тренажере. Это лучшее кардиооборудование, которое позволяет постепенно увеличивать нагрузку вручную.

Затем разогрейте группы мышц, которые вы планируете тренировать. Это должно начинаться с основной работы, а затем распространяться на конечности. Повторите каждое движение 3 раза: каждое повторение должно давать большее растяжение.

Ядро
  • Боковые (боковые тяги с поднятой над головой рукой — до полного разгибания)
  • Повороты туловища (держать на максимальном повороте, не подпрыгивать)

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал разогрева сердечника для печати.

Верхняя часть тела
  • Махи руками (вперед, затем назад для дельтовидных и грудных мышц — ладонью вверх и ладонью вниз)
  • Боковые подъемы рук (за плечи)
  • Круговые движения плечами (медленно, по часовой и против часовой стрелки)
  • Крестовина рычага
  • Сгибания рук
  • Сгибания запястий
Нижняя часть тела
  • Подъем ног (колени до живота)
  • Выпады с растяжкой (как на большой шаг, а также из стороны в сторону)
  • Приседания (чем медленнее, тем лучше, без подпрыгивания вверх и вниз)
  • Круги вокруг лодыжки с подтяжкой колен

Силовые тренировки

Вы старше 40 лет должны использовать свое время для достижения наилучших результатов и избегать катаболических эффектов, возникающих в результате перетренированности.Таким образом, используйте разделение тренировок продолжительностью 60 минут четыре дня в неделю, как предложено ниже. Кроме того, группировка больших мышц с маленькими — лучший способ использовать свою силу. Старайтесь не превышать рекомендованные 60 минут на тренировку. Через час ваша энергия значительно упадет, что приведет к потере мышечной массы.

День 1: Спина / Икры (понедельник)
  • Абс: Суперсет (переход от одного упражнения к другому без отдыха между ними) 4×12-15 Подъем на колени на параллельных брусьях Обратный пресс Скручивание на тросе
  • Подтягивания: 2×10
  • Подбородок Gironda Sternum: 2×10
  • Шраги гантелей: 4×10-15
  • Становая тяга: 4×10-15
  • Тяга гантелей: 4×8
  • Трос с широким зажимом для вытягивания вниз: 4×8-12
  • Гиперэкстензия: 3×15
  • Подъем на носки стоя: 4×12
  • Подъем теленка осла: 3×15-20
День 2: Грудь / Трицепс (вторник)
  • Abs: см. Понедельник
  • Жим лежа на наклонной скамье: 4×12-10-8-6 (пирамида вверх по весу)
  • Жим лежа: 4×12-10-8-6 (пирамида вверх)
  • Жим лежа на наклонной скамье: 4×12-10-8-6 (пирамида вверх по весу)
  • Бабочка (Клюв Дека): 3×10-15
  • Жим лежа узким хватом: 4×8
  • Жим на трицепс лежа: 4×8-10
  • Разгибание рук с гантелями двумя руками в наклоне стоя: 4×8-12
  • Отжимания от скамьи: 2×15-20
День 3: ноги / икры (четверг)
  • Abs: см. Понедельник
  • Разгибание ног: 4×8-12
  • Приседания на тренажере Смита: 5×12-10-8-8-6 (разминка, чем пирамида в весе — (при приседании задействуются все мышцы ног — икры, пресс и мышцы, выпрямляющие позвоночник — глубоко мышца в пояснице).
  • Сгибание ног: 3×8-12
  • Становая тяга: 3×10-15
  • Подъем на носки сидя: 4×12
  • Подъем на носки в тренажере: 3×12-15
День 4: Плечи / Бицепсы (пятница)
  • Abs: см. Понедельник
  • Подъем гантелей в стороны: 4×8-10
  • Жим от плеч: 4×12-10-8-6 (пирамида вверх по весу)
  • Подъем гантелей назад и дельты в наклоне с головой на скамье: 4×8-10
  • Трос боковой подъем спереди: 4×10
  • Сгибание рук на бицепс стоя: 4×8-10
  • Сгибание рук с гантелями: 3×8-12
  • Концентрированные завитки: 3×10-12

Не забывайте растягиваться!

Кардио

Атрофия мышц (потеря мышечной массы) — серьезная проблема для людей старше 40 лет.Женщины, у которых обычно меньше плотности костей и мышечной массы, чем у мужчин, более склонны к потере мышечной массы с возрастом. Поэтому для бэби-бумеров, которые уже страдают артритом или потерей плотности костей, я бы подчеркнул важность неаэробных силовых тренировок для сохранения костей и уменьшения потери мышечной массы. Для кардиотренировок выполняйте велотренажер 3×40 минут в неделю. Езда на велосипеде намного легче сказывается на суставах, чем бег.

Диета

По мере того как к 40 годам ваш метаболизм замедляется, диета может стать серьезной проблемой.Однако с твердой программой питания, исключающей все пустые калорийные продукты, это препятствие можно преодолеть.

Белок
Например, протеин

не только служит строительным материалом для мышц, но также обеспечивает строительный блок для коллагена, основного компонента кожи и костей, который поддерживает эластичность.

Вам нужно будет увеличить потребление белка до 1,5 г на фунт массы тела. Выбирайте постные источники, такие как куриная грудка, грудка индейки, нежирная говядина, яичные белки, рыба, протеиновый порошок и обезжиренный творог.

Углеводы

Кроме того, вам необходимо изменить потребление углеводов. Обязательно ешьте сложные источники вместо простых углеводов. Внимательно изучите этикетки на цельнозерновых злаках и хлебе, так как многие из них по-прежнему содержат большое количество простых углеводов. Лучшие источники углеводов: коричневый рис, овсяные хлопья, цельнозерновые макаронные изделия, зерна, цельнозерновой хлеб и сладкий картофель.

жирные кислоты

Кроме того, омега-3 жирные кислоты в продуктах из льняного семени и холодноводной рыбе могут оказывать благотворное влияние на иммунную систему, тем самым уменьшая образование артрита.

Вода

Помимо питательных веществ, вода, вероятно, является лучшей «формулой» против старения, доступной для вашей системы. У здоровых молодых людей минеральные вещества и вода автоматически уравновешиваются благодаря острой гормональной чувствительности даже к незначительным изменениям концентрации в крови. Люди старше 40 лет, если они будут предоставлены самим себе, могут обезвоживаться и терять объем крови. Так что пейте много! Пейте около 1-1,5 галлона в день.

Дополнения

Всем, кто тренируется, нужен комплексный источник поливитаминов.Кроме того, я бы сказал, что более 40 витаминов A, C, витамин D и дополнительный кальций являются лучшими натуральными добавками для повышения энергии. Для приема пищи после тренировки добавьте около 1 столовой ложки глютамина и креатина, поскольку они увеличивают гидратацию мышечных клеток.

Гидратация мышечных клеток может быстро меняться, и после обезвоживания клетки переходят в катаболическое состояние. Исследования показали, что во время катаболического стресса уровень глютамина может упасть на 50%. Кроме того, добавьте комбинацию глюкозамин-хондроитин.

Глюкозамин — это аминосахар, который организм производит и распределяет в хрящах и других соединительных тканях, а хондроитинсульфат — это сложный углевод, который помогает хрящам удерживать воду. Наконец, L-карнитин, обогащенный хромом, снижает нечувствительность к инсулину, поэтому он помогает предотвратить превращение избытка глюкозы в жир.

Наконец, так важно получать удовольствие от жизни и чувствовать себя хорошо в теле, которое вам было дано, и лучший способ наслаждаться долгой жизнью — это правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Страница не найдена «Домашняя страница Leen-Kiat Soh

Пример текстового виджета

Etiam pulvinar conctetur dolor sed malesuada. Ут Конваллис euismod dolor nec pretium. Nunc ut tristique massa.

Nam sodales mi vitae dolor ullamcorper et vulputate enim accumsan . Morbi orci magna, tincidunt vitae molestie nec, molestie at mi. Nulla nulla lorem , Suscipit in posuere in, interdum non magna.

Профессор Лин-Киат Со — сопредседатель программы Технического симпозиума SIGCSE 2022, который состоится в Провиденсе, Род-Айленд, США. Посетите веб-сайт конференции: https://sigcse2022.sigcse.org

Профессор Лин-Киат Со недавно представил плакат от имени своей команды AIR @ NE на ASEE’2021 в рамках сессии, организованной NSF.Сох, Л.-К., Г. Ньюджент, В. Смит, Г. Трейнин, Дж. Саттон и К. Стин (2021 г.). Комплексная программа профессионального развития для учителей K-8 для преподавания информатики, Труды ежегодной конференции ASEE 2021 года […]

Наша команда публикует два доклада на FIE’2021: один с соавторами Колином Мали и Сюзетт Персон по образованию в области разработки программного обеспечения, а другой с сотрудниками AIR @ NE по профессиональному развитию учителей K-8 для преподавания CS.

Малый, К., С. Лицо, и Л.-К. Сох (2021 г.). Интеграция концепций программной инженерии с основами программирования: новый подход к программной инженерии […]

Профессор Лин-Киат Со — генеральный сопредседатель FIE’2021, 13–16 октября 2021 г. Пожалуйста, ознакомьтесь с информацией о конференции на https://fie2021.org.

Профессор Leen-Kiat Soh присоединилась к Центру мозга, биологии и поведения в UNL в качестве постоянного преподавателя.Пожалуйста, посетите центр по адресу: https://cb3.unl.edu

Наш проект AIR @ NE завершил работу летнего института повышения квалификации для когорты 3 школьных учителей K-8 в Небраске. См. Https://scimath.unl.edu/airne/

.

Две наши работы с бывшим докторантом Маркеей Петеранец и нынешним аспирантом Патриком Морроу были приняты на SIGCSE’2020, который будет представлен в марте 2020 года в Портленде, штат Орегон.Заголовки статьи: «Разработка и проверка концепций вычислительного мышления и теста навыков» и «Многоуровневый анализ взаимосвязи между учебными практиками […]

Наша статья, в сотрудничестве с исследователями из Оберлинского колледжа (профессор Адам Эк) и Университета Джорджии (профессор Прашант Доши), была принята на AAAI’2020, которая будет представлена ​​в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, в феврале. Название статьи: Масштабируемое теоретико-технологическое планирование в открытых и типизированных многоагентных системах.

Вместе с профессором Лиз Лоранг и докторантами Йи Лю и Майком Паком наша команда успешно завершила наш проект с Библиотекой Конгресса по исследованию машинного обучения и исследований в области обработки изображений для улучшения цифровой библиотеки.

Вместе с соавторами профессором Адамом Экком (Оберлинский колледж) и профессором Прашантом Доши (Университет Джорджии) мы недавно получили финансирование от программы NSF IIS Robust Intelligence для проведения исследования мультиагентных систем в децентрализованном планировании в сложных и открытых средах.

Тысячи довольных пациентов по всему миру »Бариатрические услуги

С подросткового возраста я боролся с лишним весом. Каждый раз, когда я ходил к врачам, они давали мне один и тот же совет: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь.«Они повторяли это как мантру и вели себя так невежественно, что только в свои 20 лет я обнаружил новый диагноз: инсулинорезистентность. По сути, мой организм вырабатывал больше инсулина, но он не справлялся со своей работой, и в конечном итоге я заболел диабетом II типа, потому что в один прекрасный день моя поджелудочная железа просто откажется. В дополнение к истории болезни, у меня также был синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Прочитать всю историю

Я начал принимать лекарства, которые поначалу были полезны, но со временем тоже потерпели неудачу.Мое разочарование достигло пика, когда я закончил ходить в спортзал каждый второй день по 2 часа и за 8 месяцев ничего не потерял.

Тем временем я переехал в другую страну по другой работе — очень малоподвижный, посменный, полный беспорядок для моего биоритма. Вот и я, мне 26 лет (рост 174 см), вес 100 кг.

Моя мама перенесла бариатрическую операцию около 7-10 лет назад, и ее жизнь изменилась. Я видел ее трансформацию как нечто божественное. Однако ее врачи в нашей стране не были заинтересованы в том, чтобы иметь дело с кем-то, кто весит менее 150 кг, и продолжали читать мне лекцию о том, как мне, вероятно, следует — меньше есть и больше заниматься спортом.

Я решил взять свое здоровье в свои руки, и после небольшого исследования я нашел Бариатрическую службу в Таллинне, Эстония, и остался доволен отзывами пациентов доктора Ильмара Каура. Команда организовала все до мельчайших подробностей, и 19 сентября 2018 года мне сделали операцию в Таллиннской больнице и сделали мой собственный обходной желудочный анастомоз. Не говоря уже о том, что, несмотря на то, что мой рейс был отменен, и я был задержан на целый день, я все же организовал гостиницу, транспорт и время в больнице — не только для меня, но и для моего партнера, который приехал в поддержите меня в одном из самых больших событий в моей жизни.. Выздоровление шло гладко, я прислушивалась к указаниям врача и следовала им до последнего.

И вот, год спустя, моя жизнь изменилась так: я стал почти на 30 кг легче, у меня нет инсулинорезистентности, и я не принимаю никаких лекарств от этого, мой СПКЯ чудесным образом исчез, а вместе с ним и моя депрессия. .

Однако самым большим чудом я считаю возможность забеременеть. Мой гинеколог сказал, что с моей историей болезни это чудо, что мне удалось все решить и действительно забеременеть.

Было ли страшно на этой дороге? Да! Это потребовало времени и денег, и много работы над собой? Определенно.

Стоило ли? Каждую секунду.

Я благодарен, что получил возможность изменить свою жизнь, и прекрасным людям, которые помогли мне в этом: мой хирург — доктор Ильмар Каур, мой специалист по поддержке пациентов — г-жа Мерле Сааревяли, вся команда бариатрических служб в Таллинне, Эстония ; и моя семья и друзья.

Если вы все еще думаете, стоит ли вам это делать или нет, я хочу призвать вас сделать это — для себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *